Este flujo de yoga retorcido expulsa tu cuerpo y te despide como ningún otro

3. Dandayamana Bharmanasana (pose de mesa de equilibrio): Ven a cuatro patas con tus caderas directamente sobre tus rodillas y tus muñecas por encima de tus tobillos. Extienda su pierna derecha hacia atrás y sus brazos izquierdos hacia adelante sin permitir que su espalda. Prepárese su núcleo y toque los dedos de los pies hacia el exterior del pie izquierdo. Regrese al centro, luego cactus la pierna derecha y el brazo izquierdo al mismo tiempo para formar una forma de "hidrante". Completa este movimiento tres veces en ambas piernas.

4. Adho Mukha Svanasana (perro descendente): Presione en sus manos y levante las caderas en un perro orientado hacia abajo. Dobla las rodillas ligeramente y piensa en inclinar tus huesos de Sitz al cielo. Respira hondo aquí, doblando una rodilla y enderezando al otro para trabajar en las pantorrillas y los muslos.

5. Bhujangasana (pose de Cobra): Ponte adelante para tablones y baja en tu vientre. Trae tus yemas de los dedos junto a tus costillas. Usa la fuerza de los músculos de tus espaldas para levantar el pecho del suelo, mirando hacia el suelo para que no te topes el cuello. Regresar a Downward Dog.

6. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (perro descendente de tres patas): Extienda la pierna derecha hacia atrás sin abrir la cadera.

7. Anjaneyasana (Lunge Low): Pasa el pie derecho entre tus manos, coloca la rodilla izquierda suavemente en el piso y alcanza los brazos hacia el cielo. Trae tus manos al piso y vuelve a dar un perro. Repita los pasos 12 y 13 en su lado izquierdo.

8. Parivrtta anjaneyasana (lombrilla revuelta): Trae tus manos al centro del corazón y gira hacia la derecha, enganchando tu codo izquierdo en tu muslo derecho. Enganche su vientre para girar su pecho en la dirección del cielo.

9. Parsvottanasana (pose de la pirámide): Regresa a Low -Lunge y endereza tu pierna derecha. Dobla hacia adelante tanto como puedas sin rizar tu pecho. Coloque bloques debajo de las manos para llevar el piso.

10. Virabhadrasana III (Guerrero III): Después de moverse a través de un perro más descendente y a través de una lavazos bajos en la pierna derecha, comience a rockear de un lado a otro hasta que contrate su cuerpo para avanzar en su pierna derecha. Tu pierna izquierda, torso y brazos convertirán tu cuerpo en forma de T. Equilibrar aquí, estirando a través de tus brazos para sentir tu núcleo se ilumina.

11. Parivrtta anjaneyasana (lavazos giros) con los brazos abiertos: Aterriza suavemente tu pie izquierdo hacia atrás en la tierra y entra en una estocada alta. Gire hacia la derecha para que sus dedos izquierdo se ramifiquen sobre su rodilla derecha y las puntas de los dedos derecha se estire hacia la parte posterior de su estera. Este es retorcido, así que respira, respira, respira. Si se siente cómodo, coloque la mano derecha en la parte posterior de su muslo izquierdo y estire las puntas de los dedos de la izquierda en lo alto.

12. Virabhadrasana II (Guerrero II): Regrese al centro y gire el pie izquierdo hacia abajo para que sea paralelo a su arco derecho. Levanta los brazos para que estén en esa forma de T, ya sabes y amas. Doblar más profundamente en la rodilla y meter la pelvis debajo. Desde aquí, coloque la mano izquierda sobre el muslo izquierdo y alcance las yemas de los dedos derecho sobre la oreja derecha. Regresar a Down Dog.

Repita los pasos seis a 12 en la pierna opuesta.

13. Uttanasana (pliegue hacia adelante): Desde el perro descendente, dobla las rodillas tanto como necesite y camine hacia adelante hacia la parte delantera de su estera. Libere la tensión de su cuello y mandíbula y balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás, hacia adelante y hacia atrás. Relájate aquí. Interlace los codos si lo desea y simplemente deje que todo cuele.

14. Tadasana (pose de montaña): Sin encerrar las rodillas, enrolle lentamente hasta el camino para estar de pie.

15. Utkatasana (pose de silla): Dobla las rodillas, empuja ese botín hacia atrás y abre los brazos para que estén rastreando junto a tus oídos. Siente la quemadura aquí y mantén tu columna lo más neutral posible.

dieciséis. Parivrtta utkatasana (pose de silla retorcida): Trae tus manos al centro del corazón y gira hacia la derecha una vez más, enganchando tu codo izquierdo sobre tu quad derecho. Entra en la bola de tu pie izquierdo y lentamente, con cuidado, estira la pierna izquierda hacia atrás y coloca los dedos de los pies en el piso para que estés en una lavazos bajos y retorcidos.

Entra en el perro hacia abajo, luego repetir los movimientos de 13 a 16 en el lado opuesto.

17. Malasana (pose de guirnaldas): Desde Tadasana, apunte los dedos y siéntate lentamente hacia el suelo para que la parte posterior de tus muslos presione contra la parte posterior de tus pantorrillas. Si puede, mantenga la totalidad de cada pie plantado en el suelo. Puede deslizar un bloque justo debajo de sus huesos Sitz, si eso funciona mejor para su cuerpo.

18. Parivrtta malasana (pose de guirnaldas retorcidas): Desde su Malasana, coloque las puntas de los dedos derecha en el suelo al lado del arco interno de su pie derecho y estire las puntas de los dedos a la izquierda hacia el cielo. Respira mientras torces tu pecho abierto. Regrese al centro y complete a la izquierda también.

19. Dandasana (pose del personal): Siéntate de nuevo en la pose del personal con las piernas directamente frente a ti y a tu espalda lo más fuerte posible.

20. Paschimottanasana (pliegue hacia adelante): Dobla sobre tus piernas, suavemente, doblando las rodillas tanto como necesitas para descansar el cofre contra los quads.

21. Supta Matsyendrasana (giro reclinado): Acuéstese boca arriba y envuelva la pierna derecha sobre su derecha o traiga el tobillo derecho sobre su rodilla izquierda. Deja caer tus piernas hacia la izquierda y estira los dedos derecho hacia la derecha. Vea si puede plantar ambos omóplatos en el piso. Regresa al centro y gira al lado opuesto.

22. Savasana (pose del cadáver): Estire las piernas y los brazos, meta el coxis debajo y relaje los hombros. Descansar! Lo hiciste.

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