Los 6 mejores consejos y recetas de cocina saludables para el corazón que aprendimos de los cardiólogos este año

2. Incluya estos dos importantes nutrientes saludables para el corazón durante el desayuno

Por ahora, es probable que conozca los beneficios de comer un desayuno saludable y la importancia de no omitir esta importante comida del día. Sin embargo, este año también aprendimos de los cardiólogos que garantizar que su desayuno se extienda contiene fibra y proteínas, dos nutrientes saludables para el corazón, es muy recomendable. Esto se debe a que la fibra puede ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial, que están asociados con el manejo de la enfermedad cardíaca. Mientras tanto, las proteínas pueden ayudar a aumentar su salud muscular, cerebro y cardiovascular. Básicamente, un desayuno lleno de ingredientes como huevos, pescado, espinacas y brócoli puede hacer maravillas para su corazón.

3. Acercarse a la cocina saludable con el corazón de manera integral

Cuando se trata de salud al corazón, la mayoría de los cardiólogos estarán de acuerdo en que es importante abordarla la dieta, el ejercicio, el sueño y el estrés holísticamente pueden desempeñar un papel importante. La cardióloga Mona Shah, MD, experta en medicina holística e integradora, anteriormente compartida con bien+buenas actividades holísticas saludables para el corazón para aumentar su sistema cardiovascular, incluido caminar diariamente y practicar atención plena en la mañana. Además de estos, también recomendó elegir comidas que minimicen carbohidratos simples, alimentos procesados ​​y azúcares, lo que puede (en algunos casos) conducir a la inflamación, lo que puede afectar negativamente al corazón.

4. Beber bebidas recomendadas por el cardióloga saludable para el corazón por el corazón por la mañana

Si básicamente no puede funcionar hasta que haya tenido al menos el primer sorbo de cafeína a primera hora del día, le complacerá saber que el café lo hace en el corte de las bebidas recomendadas por el cardiólogo para tener lo primero en el mañana. Los especialistas en el corazón dicen que una o dos tazas de Java se han relacionado con un riesgo reducido de insuficiencia cardíaca y se considera segura para la mayoría de los adultos. Además del café, los MD recomiendan beber otras bebidas hidratantes como batidos saludables para el corazón, té verde y agua simple.

5. Haga estas deliciosas recetas de batidos saludables para alimentar su día

Un batido rápido para sorber mientras conduce al trabajo puede ser una de las formas más fáciles de asegurarse de no saltar una de las comidas más importantes del día. Este año, descubrimos varias recetas de batidos amigables con el corazón llena de beneficios cardiovasculares. Algunos de nuestros favoritos de todos los tiempos incluyen un batido de cúrcuma de plátano de cuatro ingredientes que cuenta con propiedades de refuerzo de longevidad y un batido de bayas con espinacas que proporciona muchos antioxidantes y fibra amigable. Estas deliciosas bebidas también ayudan a combatir la inflamación y apoyar su sistema inmunológico.

6. Pruebe nuestra receta favorita de desayuno de dos ingredientes y saludables para comenzar el día

Dos ingredientes son todo lo que necesitas para hacer esta deliciosa receta de hash de aguacate y aguacate que es básicamente tostado de aguacate 2.0 (se volvió completamente viral este año, fácil de ver por qué). Aunque no podemos respaldar cada tendencia que hemos encontrado en Tiktok, esta es sin duda una que hemos hecho, probado y totalmente aprobado. Y para obtener beneficios de proteínas saludables para el corazón adicionales, encabezar su cremosado y crujiente hash de aguacate marrón con un líquido soleado, definitivamente llenará su corazón de alegría incomparable.

Cómo comer para una energía óptima, según un RD: