El entrenamiento 4-Move, sin equipos que ayudó a Janet Jackson a retirar el escenario

Listo para canalizar a su Janet Jackson interior? Sigue leyendo para el circuito 4-Move, sin equipos que la ayudó a prepararla para recorrer el mundo.

Un circuito de 4 Move-Straight del entrenador de Janet Jackson

Sybliss dice que haga 12-15 repeticiones de cada movimiento de movimiento con 15 y se avance hasta las 12 a medida que los movimientos se vuelven más fáciles. "Cada vez que quieras hacer un movimiento más duro, simplemente ralentice", dice ella. Haga los 4 movimientos consecutivos, descansando por un minuto cuando complete el circuito. Entonces, repítelo de nuevo 4 veces.

Sentadillas: Si quieres mantenerte honesto mientras haces una ronda de sentadillas, Sybliss recomienda usar una silla. "Sentarse con tus nalgas golpeando el [asiento] y de pie es una buena sentadilla", dice ella. Suena demasiado fácil? Cambiará de opinión después de unas 8 repeticiones, especialmente cuando esté contando hasta 12.

Lagartijas: "Mantenga las manos agradables y amplias", instruye al entrenador. Y sí, bajar las rodillas está completamente bien.

Lunge de peso corporal: Bisagra en la cintura, manteniendo el trasero hacia atrás y las rodillas sobre los tobillos. Extiende una pierna detrás de ti, deja caer esa rodilla (manteniendo el muslo de tu pierna opuesta lo más paralelo al suelo posible), y luego vuelva a colocar la pierna. repita con la otra pierna.

Contracción abdominal: Acuéstate boca arriba con los pies en el aire. Levante ligeramente los hombros y extiende hacia los pies. Quiero llevarlo al siguiente nivel? Pedalea tus pies como una bicicleta.

Publicado originalmente el 11 de octubre de 2017. Actualizado el 21 de mayo de 2018.

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