Los 3 mitos más grandes sobre comer para impulsar la fertilidad, desacreditados por expertos

Dicho esto, "el mito más grande es que un alimento o suplemento específico mejorará milagrosamente su fertilidad", dice el Dr. Sadaty. En cambio, ella dice que la dieta general es más importante que un solo alimento o ingrediente. "Cualquier cosa que se meta con el equilibrio de insulina normal destrozará su equilibrio hormonal y su calidad de su ovulación", dice, por lo que a menudo recomienda a los clientes limitar su ingesta procesada de azúcar y carbohidratos.

"El mito más común se relaciona con la piña, que se ha convertido no oficialmente en un símbolo del mundo de la infertilidad", dice el Dr. Kudesia. "Sin embargo, no hay evidencia científica real detrás de este enfoque", dice ella. Entonces ... come piña si te encanta, pero no esperes milagros.

Estos son los mejores alimentos para la fertilidad (y lo peor), según Tracy Lockwood Beckerman, Rd:

En cuanto a lo que los alimentos y los grupos de alimentos pueden ser útiles, Beckerman dice que las grasas insaturadas en particular (como el aceite de oliva, las nueces, las semillas y los aguacates) se han relacionado con una mejor fertilidad. "Las nueces como las nueces son únicas porque de todas las nueces, contienen la mayor cantidad de ácidos grasos omega-3", dice Beckerman. "Sabemos que los omega-3 ayudan a aplastar la inflamación y mejorar el flujo sanguíneo en el cuerpo, lo que puede ayudar a mantener nuestros órganos reproductivos en condiciones de prístina. Además, las nueces contienen magnesio que puede mantener los músculos lisos, como el relajado con el útero, por lo que la fertilización puede tener lugar en un ambiente fresco, tranquilo y recolectado."Además, dice que una dieta alta en grasas monoinsaturadas (todas las cuales están presentes en los alimentos antes mencionados) se han relacionado con un menor riesgo de infertilidad ovulatoria, también conocida como infertilidad causada por problemas con la ovulación.

Si crees que todo este consejo se parece mucho a seguir la dieta mediterránea, tendrías razón. Dr. Kudesia dice que no solo es el mejor plan de alimentación para seguir para la salud del corazón, sino que es un buen plan cuando se considera su fertilidad. "La dieta mediterránea es un patrón de alimentación ideal a seguir cuando se trata de concebir, ya que se centra en vegetales frescos, frijoles y nueces y aceites insaturados", dice, y agrega que limitar los alimentos procesados, la carne y el alcohol también es una buena regla de pulgar para personas que desean aumentar su fertilidad. "Este enfoque funciona porque maximiza la obtención de proteínas y los nutrientes necesarios de la manera más saludable, reduce la inflamación y limita la ingesta de alimentos que son metabólicamente peores para nosotros. Para las mujeres que pueden tener sobrepeso, esta dieta también podría facilitar [un control de peso saludable] que pueden fomentar la fertilidad y reducir las tasas de aborto espontáneo ", dice ella.

Mito 2: El marisco es perjudicial para las mujeres embarazadas y para las mujeres que quieren estar embarazadas

Según la Asociación Americana de Embarazo, solo es necesario cortar los peces con altos niveles de mercurio como el pez espada y el rey caballa. Otros alimentos como atún enlatado y salmón cocido todavía están sobre la mesa e importantes para la salud prenatal gracias a todas esas vitaminas Omega-3 y B. Es por eso que la FDA recomienda que las mujeres que estén embarazadas o amamantando deben comer de 8 a 12 onzas de pescado de baja mercurio por semana.

Lo mismo ocurre si estás tratando de quedar embarazada. "Se ha demostrado que las mujeres que comieron ocho porciones de mariscos o más por ciclo quedan embarazadas más rápido que aquellas que rara vez comían mariscos", dice Beckerman. "Opta por orgánico y salvaje cuando pueda para evitar la exposición de hormonas adicionales."

He aquí por qué es posible que también desee considerar el aceite de pescado:

Mito 3: comer para impulsar la fertilidad debe ser estricto y regimentado

Tanto Beckerman como DR. Sadaty enfatiza que es específico nutrientes que se han relacionado con el aumento de la fertilidad, y es mejor obtener estos nutrientes de una variedad de alimentos y no solo comer las mismas comidas exactas todos los días. (Buen consejo para seguir todo el tiempo, por cierto.) "No hay uno Alimentos que permitirán o no permitirán que alguien quede embarazada ", dice Beckerman. "Cuando se trata de alimentos, comience a hacer pequeños cambios en su rutina diaria para que sea más fertilidad hacia adelante, como agregar más proteínas a base de plantas en lugar de proteínas de carne, rociar nueces o semillas en su parfait matutino en lugar de granola, o Comer más mariscos."

Los "superalimentos" de fertilidad "típicamente son alimentos ricos en fibra ricos en nutrientes que aumentan ciertos nutrientes que tendrán un beneficio hacia la fertilidad, pero por lo que puedo decir en la investigación, los alimentos específicos no se han estudiado como un aumento particular de la fertilidad, "dice Dr. Sadaty.

Cuando se trata de comer para impulsar la fertilidad, ambos expertos dicen que lo más importante es limitar la exposición a los alimentos que causan la inflamación, que, como comedor saludable, es probable que ya esté haciendo. "La optimización de la fertilidad no requiere ningún complemento de alta tecnología o costosa", dice Beckerman. Entonces, si bien sus amigos, compañeros de trabajo o vecinos de al lado pueden significar que recomiendan suplementos de "trabajo milagroso", no hay necesidad de romper el banco probándolos todos.

Aquí está el veredicto sobre si la fertilidad es genética. Además, ¿por qué la fertilidad para las mujeres significa más que solo tener hijos?.