El entrenamiento HIIT de 20 minutos que funciona con un sudor sin tomar todo el día
La belleza de todo esto? Hiit se trata de brevedad. "Consisten en ráfagas cortas de esfuerzo total, y solo necesitas 20-30 minutos", dice Ripka. Y si eres un fanático de correr a través (te siento), puedes lograr el beneficio del entrenamiento hardcore por, bueno, correr. "Los sprints son una excelente manera de hacer ejercicio HIIT", dice Ripka. "Puedes hacerlos en una cinta de correr o al aire libre."
El entrenamiento de Hiit Running to Bookmark
1. Calienta durante 2 a 3 minutos.
2. Sprint por 30 segundos.
3. Recuperarse en una caminata durante 45 a 60 segundos, dependiendo de sus niveles de aptitud cardiovascular.
4. Repita esto durante 20 a 30 minutos.
5. Puede aumentar la inclinación en su cinta de correr o encontrar algunas colinas si está al aire libre para ayudar con las explosiones de intensidad. Además, si estás al aire libre, puedes usar puntos de referencia como marcadores para correr a.
6. Diviértete con él y mezcle.
También puede copiar el entrenamiento Hiit Winkmill de Jessica Alba (que es bastante genial). Y esta es la verdad sobre si correr quema músculo.
