Los 12 polvos de proteínas más saludables y saludables, según dietistas registrados
Cómo elegir el polvo de proteína más saludable para usted
Ingredientes
Al comprar un polvo de proteína, lo primero que debe buscar son los polvos con ingredientes simples que sabe que está seguro, dice Richter, mientras evita opciones con aditivos químicos difíciles de obtener.
Si, además de estos ingredientes, desea evitar consumir exceso de azúcar, también encontrará polvos hechos con edulcorantes naturales de calorías cero, como fruta de monje, eritritol, stevia y alulosa. También puede encontrar polvos proteicos con alcoholes de azúcar, y aunque ni azúcar ni alcohol, pueden hacer que sus polvos sean más dulces sin las mismas cantidades de carbohidratos y calorías que los azúcares regulares. Sin embargo, el nutricionista dietista registrado Bouvier advierte que ciertos azúcares alternativos pueden causar malestar estomacal en algunas personas.
Tenga en cuenta que los polvos proteicos que contienen azúcares regulares no son necesariamente algo malo. "Si está utilizando el polvo para un reemplazo de comidas, sin otros complementos como la fruta, entonces una pequeña cantidad de azúcar agregada está bien, ya que necesita algo de carbohidratos para ayudar a sus músculos a usar la proteína de manera más eficiente", Nutricionista dietista registrado Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autora de El libro de cocina de todo fácil pre-diabetes, contado bien+bueno.
En general, una lista de ingredientes más simple puede ser mejor al seleccionar un polvo de proteína saludable. Y para asegurarse de que elija un polvo hecho de ingredientes de calidad, considere seleccionar una opción con certificaciones de elección informada o NSF certificado para deporte, o son nutricionistas de dietista orgánicos, certificados certificados por el USDA, Kelly Jones, MS, RDN, CSSD, LD, Un especialista certificado por la junta en Dietetics Sports, que anteriormente le dijo a Well+Good en una entrevista.
Dosis de proteína
Por lo general, la asignación diaria recomendada para la proteína es 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal para adultos sanos. Por ejemplo, una persona de 130 libras puede querer consumir 47 gramos de proteína por día. Sin embargo, la dosis recomendada puede diferir para los atletas, así como las personas embarazadas y lactantes, y debe consultar a su médico para determinar exactamente cuánto necesita. De esa manera, puede determinar una dosis adecuada que sea ideal para su cuerpo y para lo que lo está utilizando, ya sea como reemplazo de comidas, por ejemplo, o como suplemento posterior al entrenamiento.
VS a base de animales. polvos proteicos a base de plantas
Mientras compra, se encontrará con polvos proteicos a base de animales y plantas, y su elección se reducirá en gran medida a sus preferencias dietéticas. Los polvos más comunes a base de animales están hechos de suero, caseína, huevos y colágeno. Con la excepción del colágeno, las fuentes de proteínas animales contienen los nueve aminoácidos esenciales, lo que los convierte en una fuente completa de proteínas. Si es intolerante a vegano, vegetariano o lactosa, es posible que desee optar por el polvo de proteína a base de plantas, y los tipos más comunes incluyen proteínas de guisantes y proteínas de soya.
A diferencia de los polvos de proteínas basadas en animales, la mayoría de los polvos a base de plantas no se consideran una fuente completa de proteínas, excepto la soya, que también contiene altas cantidades de proteínas por primicia, dijo Jones Well+Good. Ella agrega que la proteína de guisante también es una buena opción. “Al igual que la soya, la proteína de guisante también contiene cantidades adecuadas de los aminoácidos esenciales, y aunque la proteína de soya se conoce durante mucho tiempo como la mejor alternativa a las proteínas animales cuando se trata de alimentos, los estudios recientes han sugerido que el aislado de proteína de guisantes es tan efectiva como Whey aislado de proteínas para la reparación muscular después de las actividades de resistencia y resistencia ”, dice ella.
Estos 12 polvos de proteínas saludables vienen en opciones a base de animales y en plantas y en una variedad de cantidades de dosificación, por lo que podrá encontrar la mejor opción basada en sus necesidades únicas.
Powders más saludables de proteínas
No tiene más simple que la línea de polvos de un ingrediente de Naked de una variedad de fuentes, incluida la versión sin sabor de la proteína de suero de Naked, que está hecha de concentrado de proteína de suero. Además, está certificado por elección informada, por lo que puede asegurarse de que el polvo esté hecho de ingredientes de alta calidad. Esta opción tiene 25 gramos de proteína por cucharada y solo dos gramos de azúcar. Si desea una proteína con sabor, Naked ofrece opciones de chocolate y vainilla, que solo están hechas de tres ingredientes. Aquellos que desean evitar los polvos proteicos a base de animales también pueden optar por el polvo de proteína de guisante de Naked ($ 56). Independientemente de su preferencia, todas hacen buenas opciones, según Ritcher.
Cantidad por porcion: 25 g de proteína, 2 g de azúcar, 3 g de carbohidratos, 2 g de grasa
Lo que dicen los revisores: "Me encanta este porque no tiene dulzura, y puedo controlar la cantidad de dulzura que pongo allí si decide hacer de esto un postre. Dura mucho tiempo y se mezcla bien con agua o leche (o cualquier leche alternativa que prefiera usar) ... Debido a que no tiene un sabor, es un batido de batido o fruta de gran sabor." - Cliente de Amazon
Pros:
- Elección informada certificada
- Hecho sin sabores artificiales, edulcorantes o colores
Estafa:
- Disponible en una sola talla
"Para alguien que busca una fórmula personalizada, las ofertas remuneradas ofrecen polvos proteicos que pueden encajar en las preferencias y objetivos de cualquier persona", dice Bouvier. Su proteína personalizada se realiza de acuerdo con sus resultados de un cuestionario, y se le da la opción de elegir una fuente de proteínas basada en animales o plantas, la cantidad de proteína que desea, así como una variedad de sabores. Si bien el polvo se hace exclusivo para usted, solo contendrá hasta siete ingredientes, sin sabores, colores o edulcorantes artificiales, lo que lo convierte en una opción ideal para aquellos que desean algo que es tan saludable como satisfacer.
Cantidad por porcion: 19-27g proteína
Lo que dicen los revisores: "Ha cambiado toda mi rutina. He probado muchos polvos de proteínas diferentes, pero ninguno de ellos me ha mantenido tan saciado y satisfecho! He notado menos dolor muscular desde que bebí esto después de mis entrenamientos y también me encanta lo versátil que puede ser!" - Cliente remunerado
Pros:
- Personalizable a sus preferencias
- Hecho sin sabores artificiales, colores y edulcorantes
Estafa:
- Algunos revisores dicen que tiene una textura calcárea
El ritual es otra compañía que fabrica suplementos y vitaminas con ingredientes simples, incluida la proteína en polvo. Esta opción está hecha de guisantes amarillos orgánicos que se han cultivado en los EE. UU. El polvo no OGM contiene colina y L-metionina para soportar la fuerza y la recuperación muscular, y ofrece 20 gramos de proteína por primicia. También encontrarás extracto de vainilla Madagascar, caña de azúcar fermentada y fruta de monje en la lista de ingredientes, que le dan al polvo su sabor a vainilla dulce. Lo que tu no encontrar es gluten o soja. Como beneficio adicional, este polvo de proteína está informado de deporte certificado.
Ritual también ofrece polvos proteicos para personas mayores de 50 años, y otro para individuos embarazadas y lactantes, entre los cuales se realizan al mismo estándar.
Cantidad por porcion: 20 g de proteína, 0 g de azúcar, 3 g de carbohidratos, 2 g de grasa
Lo que dicen los revisores: "Estoy muy satisfecho con esta proteína en polvo. Estaba buscando algo para aumentar la proteína en una dieta vegana. Además de los gramos de proteínas, el producto suministra aminoácidos completos. Producto excelente. Sabe bien y combina bien usando una bola de proteína." - Cliente de Amazon
Pros:
- Certificado por el deporte informado
- Cero gramos de azúcar
- Ingredientes transparentes y rastreables
Contras:
- Solo un sabor
Esta proteína Promix Whey es amada entre los levantadores de pesas y los atletas CrossFit, gracias en gran parte a sus ingredientes de calidad. Está hecho por un dietista registrado y un fisiólogo del ejercicio (que mejor?), y la versión sin sabor solo contiene dos ingredientes, concentrado de proteínas de ruedas y lecitinas de girasol que lo hace libre de edulcorantes y colores artificiales, así como posibles alérgenos como el gluten y la soya. También puede comprar en variedades con sabor, que incluyen chocolate, mantequilla de maní de chocolate, mantequilla de maní y vainilla, aunque tenga en cuenta que estas opciones contienen aproximadamente cuatro gramos de azúcar agregada.
Cantidad por porcion: 25 g de proteína, 1 g de azúcar, 3 g de carbohidratos, 1.5 g de grasa
Lo que dicen los revisores: “He estado viendo este producto por un tiempo y finalmente decidí hacerlo y wow, literalmente puedes probar lo limpio y sin procesar que está. Si está buscando una proteína más dulce, tal vez no vaya por esta, pero si está buscando una proteína limpia de alta calidad, esta es la única!"-Amazon Cliente
Pros:
- La versión sin sabor está hecha con solo dos ingredientes
- Hecho sin edulcorantes y sabores artificiales
Estafa:
- Las variedades con sabor contienen cuatro gramos de azúcar agregada
"Para cualquiera que esté buscando un polvo de proteína a base de animales pero que prefiera una opción sin lácteos, una proteína en polvo de clara de huevo es una gran opción", dice Bouvier. Ella recomienda este de ahora deportes. Contiene 20 gramos de proteína por porción, y mejor aún, está hecha con NSF para ingredientes certificados deportivos. Elija entre dos opciones de sabor, vainilla y chocolate.
Cantidad por porcion: 20 g de proteína, 0 g de azúcar, 3 g de carbohidratos, 0 g de grasa
Lo que dicen los revisores: "He estado usando estas cosas durante un año. El chocolate y la vainilla son geniales. Fuente sólida de proteína que es fácil de digerir y no causa hinchazón o ninguna angustia GI. También me encanta que contenga un perfil amino completo. Es básicamente proteínas y bcaa/eaaS en uno. Mi única sugerencia sería hacer que los sabores sean un poco más fuertes, pero en general es genial como es." - Cliente de Amazon
Pros:
- NSF para Sport Certified
- Libre de lácteos
Estafa:
- A algunos revisores no les gusta el sabor
La proteína a base de plantas de Aloha está hecha con guisantes y semillas de calabaza y cáñamo para proporcionar una fuente completa de proteína. El polvo vegano está certificado como orgánico, y está hecho con 12 ingredientes. Proporciona 18 gramos de proteína por cucharada y solo tres gramos de azúcar. Y lo que es más? Está libre de edulcorantes artificiales y alcoholes de azúcar, lo que lo hace ideal para aquellos con estómagos sensibles. Puedes comprarlo en dos sabores clásicos-vanilla y chocolate.
Cantidad por porcion: 18G proteína, 3G de azúcar, 10 g de carbohidratos, 2.5 g de grasa
Lo que dicen los revisores: “He probado innumerables polvos de proteínas basadas en plantas y este es, con mucho, el producto de mejor sabor que existe. Se combina bien y, como dicen, 'marque todas las casillas' con respecto a los ingredientes seguros." - Cliente de Amazon
Pros:
- Hecho con ingredientes certificados orgánicos en USDA
- Formulado sin stevia y alcoholes de azúcar
Estafa:
- Disponible en solo variedades con sabor
La proteína basada en plantas de Garden of Life utiliza ingredientes certificados con orgánicos-orgánicos, como guisantes, arroz marrón brotado y brote de amaranto y trigo sarraceno, además de mezcla de enzimas probióticas y dietéticas para apoyar la digestión y la absorción adecuada. Además de ser certificado por el USDA-orgánicos, también es un proyecto no OMG verificado y certificado por NSF para contenido, por lo que puede confiar en que contiene exactamente lo que dice la etiqueta, con cero contaminantes no deseados. Este polvo de proteína viene en sabores sin azúcar, vainilla, vainilla y chocolate, todos que contienen 22 gramos de proteínas y cero gramos de azúcar por primicia.
Cantidad por porcion: 22 g de proteína, 0 g de azúcar, 2 g de carbohidratos, 2.5 g de grasa
Lo que dicen los revisores: “Tengo una intolerancia a los lácteos, por lo que encontrar un polvo de proteína que pueda usar que no tenga arena ha sido un desafío. Me gusta que este tenga verduras también, ya que esto carece algo en mi dieta. El sabor está bien si le agrego fruta y se combina bastante bien en la licuadora." - Cliente de Amazon
Pros:
- Proyecto Certificado Orgánico de USDA, Proyecto no OGM verificado y Certificado NSF
- Hecho sin sabores y colores artificiales
Estafa:
- Hecho con stevia, lo que podría alterar estómagos sensibles
El polvo de proteína de Vega está hecho con veganos y vegetarianos en mente. Está hecho con guisantes, arroz integral y Sacha Inchi, además de col rizada, alfalfa, brócoli y polvo de espinacas para aumentar la ingesta de proteínas y vegetales, y Stevia para prestarle dulzura. En todo caso, está hecho con "sabores naturales" no revelados, aunque en dosis mínimas. Está disponible en una versión sin sabor y cuatro opciones con sabor, que incluyen chocolate, vainilla, almendras de coco y baya.
Cantidad por porcion: 20 g de proteína, 1 g de azúcar, 3 g de carbohidratos, 2.5 g de grasa
Lo que dicen los revisores: “Este polvo de proteína es un elemento básico en mi casa. Me encanta el sabor y especialmente que obtengo mis porciones de verduras."-Amazon Cliente
Pros:
- Hecho con una variedad de fuentes de proteínas a base de plantas
- Formulado con verduras
Estafa:
- Hecho con stevia, lo que podría alterar estómagos sensibles
Orgain es un polvo de proteína a base de plantas que usa solo ingredientes certificados por el USDA-orgánicos. El polvo de proteína está hecho con proteína de guisante, proteína de arroz integral y semillas de chía, y ofrece un total de 21 gramos de proteína por primicia. Viene en una variedad de sabores divertidos, además de la vainilla, incluyendo chai latte, churro caramelo remolino, horchata y especias de calabaza. Con la excepción del sabor a la especia de calabaza (que contiene un gramo de azúcar por cucharada), se encuentran azúcares cero en los polvos proteicos de estos orgánicos. La mayoría también contiene hasta 9 gramos de fibra dietética.
Además, tiene el sello de aprobación de Bouvier. "Este polvo de proteína es una gran opción para los veganos", dice, con la advertencia: "Está endulzada con alcohol de azúcar eritritol, lo que puede causar algunas molestias gastrointestinales a algunos individuos."
Cantidad por porcion: 21 g de proteína, 0 azúcares, 15 g de carbohidratos, 4 g de grasa
Lo que dicen los revisores: "Tenemos a mano varios sabores. Todos son geniales. Sin quejas. Es un gran desayuno para ir cuando tienes prisa. Mezcla muy bien (uso una botella de agitador), sin sabor a calcáreo, y no me molesta el estómago."-Amazon Cliente
Pros:
- Hecho con ingredientes certificados orgánicos en USDA
- La mayoría de las variedades contienen hasta 9 gramos de fibra dietética
Estafa:
- Hecho con stevia, lo que podría alterar estómagos sensibles
El polvo de proteína vegana KOS está hecho con ingredientes certificados con orgánicos y orgánicos y con cinco fuentes de proteínas basadas en plantas, de saber, guisantes y quinua, así como semillas de lino, calabaza y chía. Además, encontrará vitaminas y minerales esenciales en la mezcla, como hierro, vitamina E y vitamina B12. Como si eso no fuera suficiente, el polvo de proteína se realiza con una mezcla de enzimas digestivas patentadas para ayudar en la digestión y la absorción. El polvo ofrece un total de 20 gramos por porción, y viene con deliciosos sabores de chocolate y vainilla. Tenga en cuenta que contiene dos gramos de azúcar agregada y más calorías que otras opciones enumeradas, lo que podría ser una compensación para algunas personas.
Cantidad por porcion: 20 g de proteína, 2 g de azúcar, 9 g de carbohidratos, 7 g de grasa
Lo que dicen los revisores: “Este es el mejor polvo de proteína vegana que he tenido desde que decidí adoptar una dieta vegana estricta hace seis años. Este es el único polvo vegano que incluso sabe bien con solo agua. He comprado el sabor de chocolate y caramelo salado y son deliciosos! También siento y veo la diferencia en mi cuerpo y mi rendimiento cuando hago entrenamiento de cardio y fuerza. Este es el mejor polvo de proteína vegana y vale la pena el precio." - Cliente de Amazon
Pros:
- Hecho con ingredientes certificados orgánicos en USDA
- Incluye cinco fuentes de proteínas basadas en plantas
Estafa:
- Hecho con dos gramos de azúcares agregados
El polvo de proteína de la planta de Shaklee Life está hecho de guisantes, semillas de chía y semillas de calabaza, y ofrece 20 gramos de proteína por porción. El polvo se completa con seis gramos de fibra, 24 vitaminas y minerales esenciales, además de una fibra dietética y prebiótico patentado para apoyar la salud intestinal. Con todos los ingredientes este paquete de proteínas en polvo, puede usarlo como reemplazo de comidas si es así, por favor. Solo tenga en cuenta que contiene cinco gramos de azúcar agregada. Está disponible en sabores de vainilla y chocolate.
Cantidad por porcion: 20 g de proteína, 5 g de azúcar, 17 g de carbohidratos, 4 g de grasa
Lo que dicen los revisores: “Utilizo este producto para hacer un batido saludable porque no como mucha carne y quiero obtener los nutrientes. Siempre le agrego un trozo de (fruta fresca o congelada) en la licuadora y uso leche de almendras o leche de coco y hielo para hacer un 'sabroso golosina' ... Sé que los productos Shaklee son buenos a medida que crecí sobre ellos, y sí lo hace. Toma un poco acostumbrarse al sabor, pero ahora me encanta y también mi pareja."-Amazon Cliente
Pros:
- Hecho con 24 vitaminas y minerales esenciales
- Incluye seis gramos de fibra dietética
Estafa:
- Contiene cinco gramos de azúcares agregados
Los polvos de proteínas basados en colágeno como esta opción de proteínas vitales tienen beneficios para el cabello y la piel, así como la salud de los huesos y articulaciones. Este polvo de proteína no es solo una gran opción para agregar colágeno a su dieta, sino también proteínas. Contiene 18 gramos de proteína por cucharada, sin azúcares y edulcorantes artificiales agregados. En la mezcla se incluyen vitamina C para aumentar la absorción de colágeno y el ácido hialurónico para el soporte adicional de piel, hueso y articulación. Mejor aún, el polvo está certificado por NSF para el deporte que garantiza que contenga solo lo que figura en la lista de ingredientes. Esto viene solo en una variedad sin sabor, lo que la hace adaptable para una amplia gama de bebidas, desde batidos hasta su taza de café de la mañana.
Cantidad por porcion: 18G proteína, 0 g de azúcar
Lo que dicen los revisores:"He probado cientos de productos de colágeno a lo largo de los años. He tratado de gastar menos en ellos como puedo, pero este colágeno de proteínas vitales es siempre la mejor. [I] Use dos cucharadas regularmente todos los días y note una gran diferencia en el cabello y las uñas."-Amazon Cliente
Pros:
- NSF certificado por deporte
- Contiene 20 gramos de colágeno
Estafa:
- Solo contiene 18 gramos de proteína
