El hábito de bienestar de 10 minutos que lucha contra la inflamación

Esta respuesta al estrés es buena en situaciones en las que la necesita (como escapar de un edificio en llamas). Pero si ha sostenido niveles de estrés crónicos y crónicos, su cuerpo es menos capaz de hacer frente a las cantidades de cortisol que está produciendo, lo que obliga a su sistema inmune (y otras partes de su cuerpo) a una inflamación crónica, líder en sobre dramas,.

Mire el video a continuación para aprender sobre alimentos vinculados a la reducción de la inflamación:

Ingrese la meditación. La práctica ofrece increíbles beneficios curativos, DR. Hanson dice que, porque a medida que la respiración y la frecuencia cardíaca disminuyen (lo que ocurre durante la meditación), los niveles de cortisol caen. Mientras que muchas personas viven con un bajo nivel de estrés, el Dr. Hanson dice que meditar regularmente ayuda a reducir los niveles de cortisol, por lo que la configuración predeterminada, por así decirlo, es un modo más tranquilo que uno que está al borde de la lucha o la luz todo el tiempo, lo que también respalda su respuesta inflamatoria. "Lo que realmente verá en las personas que practican la meditación regularmente es que son capaces de retrasar su ritmo cardíaco más rápido que las personas que no meditan, lo cual es un indicador de que son mejores para [lidiar con] estrés", "Dr. Hanson dice.

"La meditación disminuye la interleucina-6 y la proteína C reactiva, los marcadores sanguíneos de la inflamación sistémica", Dr. Hyman agrega, explicando físicamente lo que está sucediendo durante la meditación. "Este es un reflejo de los cambios positivos del cerebro y un mejor manejo del estrés que admite."

¿Cuánto tiempo tengo que meditar para experimentar los beneficios de curación??

Si la idea de sentarse con los ojos cerrados y centrarse en su respiración le suena como una tortura completa, prepárese para obtener grandes noticias: no tiene que vivir como un monje para cosechar los beneficios curativos de la meditación. Ambos expertos dicen que la mayoría de los estudios científicos sobre los beneficios de la meditación lo conectan con una práctica regular de 10 minutos. "Incluso solo unos minutos todos los días pueden tener profundos efectos en su biología y perspectiva mental", Dr. Hyman dice.

Dr. Hanson dice que cuando se trata de cultivar una práctica de meditación, la clave es hacer es consistentemente. "Es mejor que alguien medite unos minutos cada día que durante un período de tiempo más largo de vez en cuando", dice. También dice que hay muchas formas diferentes de meditar y que no tiene que verse lo mismo para todos. Dice que pasar tiempo en oración, pasar unos minutos enfocándose en la gratitud o salir a caminar afuera son todas formas de meditar. "La clave es tomar tiempo para reducir la velocidad", explica.

La razón más para presionar el botón de pausa en su día y programar unos 10 minutos de Zen. Su estrés (y niveles de inflamación) le agradecerán.

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