Las 10 mejores mochilas para el dolor y el apoyo de espalda, según los expertos en la columna vertebral
Qué buscar en una mochila para el respaldo
En cuanto a "usarlo bien", los profesionales dicen que hay algunas cosas a tener en cuenta al seleccionar un estilo de mochila. Por primera vez? Correas ajustables, lo que asegurará que la bolsa se adapte correctamente a su cuerpo. Según Alex Renda, PT, DPT OCS, MDNC, un fisioterapeuta de USA Sports Therapy, una buena mochila de apoyo no debería colgar más de cuatro pulgadas debajo de la cintura. Si se encuentra demasiado bajo (con la mayor parte de la mochila cerca de la espalda baja o las caderas), los músculos espinales compensarán, lo que conduce al dolor de espalda, el dolor de los hombros y la fatiga en otras partes de su cuerpo. Además de las correas de hombro, el pecho y la cintura adecuadamente ajustadas pueden ayudar a distribuir el peso de una bolsa por igual en su cuerpo. También querrá asegurarse de que su mochila siempre esté asentada en ambos hombros, lo que significa que cualquier bolsas de estampado o honda está fuera de discusión. Y finalmente, cuando se trata de materiales, DR. Griffiths sugiere elegir una mochila liviana, hecha de algodón o vinilo, con correas acolchadas y una espalda acolchada.
Con todo eso en mente, estas son las mejores mochilas para el apoyo de la espalda que salvarán seriamente su columna vertebral, según los expertos.
Las mejores mochilas para el apoyo
Esta mochila grande de estilo de lona es una de las favoritas de Renda porque cuenta con dos correas de hombro acolchadas y una correa de cadera para un soporte óptimo. También está equipado con una manga de laptop, tela impermeable y una mochila desmontable para cuando solo necesita salir de casa con sus elementos esenciales.
Materiales: Poliéster
Mediciones: 22 "L x 14" W x 17 "D
Capacidad: 55L
Peso: 4.2 libras.
Colores: 3
Pros:
- Correas acolchadas y correa de la cadera
- Arnés ajustable
- Organización interna
- Incluye paquete de día desmontable
Contras:
- Caro
- Tamaño más voluminoso
Originalmente $ 75, ahora $ 70
Para una opción muy liviana que todavía tiene correas de cofre y cadera de apoyo, Dr. Griffiths recomienda una reinversión en su escuela intermedia desde Jansport. La marca es conocida por su tela duradera y cremalleras, y las correas acolchadas significan que sus hombros no tendrán que sufrir.
Materiales: 80% de poliéster y 20% de nylon
Mediciones: 19.5 "L x 15" W x 2.9 "D
Capacidad: 3L
Peso: 1.5 libras.
Colores: 2
Pros:
- Correas de hombro acolchado
- Correa de esternón ajustable
- Cinturón
- Muchos compartimentos
Estafa:
- Algunos revisores dicen que las cremalleras atrapan
Con más de 6,000 reseñas de cinco estrellas en Amazon, este paquete minimalista es perfecto para todas sus actividades cotidianas. No dejes que el diseño elegante y delgado lo engañe: presenta un compartimento para computadoras portátiles antirrobo, un puerto USB externo con un cable para una carga conveniente y correas para el hombro con esponja para un respaldo adicional y comodidad de comodidad.
Materiales: Nylon
Mediciones: 17.3 "L x 11.4 "W x 4.7 "D
Capacidad: No especificado
Peso: 1.6 libras.
Colores: 6
Pros:
- Correas acolchadas ajustables y espalda
- Puerto de carga USB incorporado
- Protección contra la antigüedad
Estafa:
- Sin correas de cintura o esternón
Si está buscando un paquete de senderismo que sea más ligero y menos voluminoso que otros de su tipo, el paquete de culto de Kelty ha vuelto con un diseño actualizado. El sistema de ajuste FIT-Pro es perfecto para personalizar rápidamente el tamaño del torso, y el nuevo panel posterior ventilado limita seriamente a los temidos sudores de caminata media y trasera.
Materiales: Poliéster
Mediciones: 27 "L x 18" W x 10 "D
Capacidad: 50L
Peso: 3.9 libras.
Colores: 3
Pros:
- Panel posterior ventilado
- Se ajusta para adaptarse a la mayoría de los torsos
- Muchos compartimentos organizacionales
Estafa:
- Algunos revisores dicen que los bolsillos laterales son pequeños
Si mantenerse al día con las tendencias es el nombre del juego, esta mochila Topo Designs te tiene cubierto. Rover Pack es una mochila versátil y de apoyo que es ideal para dar vueltas y caminatas por la ciudad, con correas perforadas cómodas y acolchado trasero para una mayor comodidad y flujo de aire, mangas de portátiles externas e internas, bolsillos de botella de agua prescindibles, además de bolsillos exteriores.
Materiales: Nylon reciclado
Mediciones: 17 "L x 11" W x 5 "D
Capacidad: 24.3L
Peso: No especificado
Colores: 3
Pros:
- Correas de hombro perforadas
- Panel trasero acolchado
- Amplio compartimento principal
Estafa:
- Sin correas de esternón y cintura
Este híbrido Huffle-Backpack es otro de los favoritos de Renda para el respaldo. Su capacidad de 20 litros limita la cantidad de peso que lleva sobre su espalda, lo que significa que no podrá cargarlo hasta el punto de causar dolor. La bolsa está llena de bolsillos de fácil acceso diseñado específicamente para zapatos, líquidos, tecnología y más, lo que facilita el empacar y desempaquetan rápidamente.
Materiales: Nylon y poliéster
Mediciones: 18.5 "L x 12" W x 6 "D
Capacidad: 20L
Peso: 4.2 libras.
Colores: 1
Pros:
- Correas de hombro acolchado
- Correa de esternón ajustable
- Muchos bolsillos
Estafa:
- Caro
The Got Bag es la primera mochila del mundo hecha completamente a partir de la fecha de plástico oceánico, la marca ha reciclado más de 117 toneladas de las cosas. Daypack es una excelente opción resistente al agua sin PFC y PVC que contiene justo lo que necesita (y nada más) mientras ofrece la máxima comodidad y un sistema de bolsillo interno estructurado.
Materiales: 60% de tela de plástico de impacto oceánico, 20% de materiales reciclados y 20% de materiales no reciclados
Mediciones: 14 "L x 11" W x 5 "D
Capacidad: 11l
Peso: 1.2 libras.
Colores: 14
Pros:
- Correas de espalda y hombro acolchadas
- Hecho con materiales reciclados
- Tamaño compacto
Estafa:
- Sin correas de esternón y cintura
Si vas a llevar una mochila todos los días, debes asegurarte de que sea cómodo, útil y elegante también. Esta mochila de diseño pico marca todas esas casillas y puede expandirse en función de sus necesidades. Tiene una funda para computadora portátil, bolsillos laterales expandibles, un forro inferior impermeable, correas acolchadas y espalda, y una correa de esternón. Viene con tres divisores flexibles que puede configurar de diferentes maneras; por ejemplo, puede convertir esto en una mochila de cámara utilizando los divisores para sostener y separar el cuerpo de su cámara de varios lentes y accesorios.
Materiales: Nylon y poliéster
Mediciones: 22.3 "L x 11.8 "W (profundidad no especificada)
Capacidad: 20L
Peso: No especificado
Colores: 4
Pros:
- Avanzado acolchado con panel de malla
- Correas de hombro acolchado
- Correa de esternón de esternón
- Divisores personalizables
Contras:
- Caro
- Algunos revisores dicen que las correas de los hombros son delgadas
La mochila Borealis North Face es una mochila compacta más liviana que todavía está llena de características ergonómicas. Está diseñado específicamente para mujeres y tiene un sistema de suspensión certificado por la Asociación Americana de Quiropráctica. Con una espalda acolchada, correas transpirables, una correa de esternón y un cinturón de cintura extraíble, puede ajustar la mochila para que mejor se ajuste. Hay cordones de compresión para compresión (y para sostener cosas adicionales), un compartimento para computadoras portátiles, un bolsillo delantero con compartimentos organizativos y dos bolsillos de botella de agua.
Materiales: Poliéster reciclado
Mediciones: 18.8 "L x 11" W x 5.8 "D
Capacidad: 27L
Peso: 2 libras.
Colores: 12
Pros:
- Acolchado
- Correas de hombro transpirables
- Correa de esternón
- Cinturón de cintura extraíble
Estafa:
- Algunos revisores dicen que es muy pesado cuando está lleno
Hecho de nylon duradero, la mochila Thule subterra puede soportar el uso diario y más. Tiene toneladas de características y bolsillos para mantenerte organizado, día tras día. Hay un cubo de embalaje extraíble para su ropa, una funda de computadora portátil acolchada que puede resistir una computadora portátil de 15 pulgadas, un bolsillo de alimentación interno para sus cables, un bolsillo lateral con cremallera y una manga de paso para poner un mango de equipaje. Es fácil entrar y salir de las cosas de la bolsa, y puede alcanzar el interior rápidamente a través de la abertura de la cima de la lista o descifrar la cremallera de tamaño.
Las correas de hombro perforadas y la espalda acolchada ayudan a mantener su cuerpo fresco cuando está cargando sus cosas, y la correa de esternón ajustable será útil en esos días en los que no puede empacar luz.
Materiales: Nylon
Mediciones: 21 "L x 13" W x 10 "D
Capacidad: 34L
Peso: 2.8 libras.
Colores: 2
Pros:
- Correas de hombro transpirables
- Acolchado
- Correa de esternón
- Viene con cubo de embalaje extraíble
Estafa:
- Sin correa de cintura
Preguntas frecuentes
¿Son malas mochilas para tu espalda??
Según Rahul Shah, MD, un cirujano ortopédico de columna ortopédica certificada por la junta, la respuesta dependerá de cuánto lleva en una mochila. Él dice que, por lo general, la mayoría de las personas pueden manejar llevar algo de peso en la espalda sin ningún problema, pero llevar también mucho y eso puede ser un problema.
Dicho esto, determinar cuánto es demasiado peso puede ser complicado. Como regla general, Dr. Shah dice que si se avisa hacia adelante o de regreso cuando usa la mochila o experimenta dolor de espalda, son señales de que la mochila es demasiado pesada para usted.
Si una mochila es mala para la espalda también depende del contexto. "Si el cuerpo tiene condiciones subyacentes o no puede manejar el peso, por supuesto, puede dañar el cuerpo",. Shah dice. "O, si lo usa por períodos prolongados de tiempo, día tras día."
¿Cómo hago que mi mochila no me lastime la espalda??
Si experimenta dolor de espalda al usar una mochila, Dr. Shah recomienda reducir lo que lleva en la mochila para que sea más ligero y, por lo tanto, ponga menos tensión en su espalda. Agrega que distribuir uniformemente el peso que lleva en la espalda puede ayudar. Si generalmente lleva su mochila cubierta sobre un hombro, por ejemplo, intente usarla en ambos hombros.
Otra opción que sugiere es probar una mochila con un diseño o configuración diferente. Las correas de la mochila, en particular, marcarán la diferencia en cómo se siente cuando lo usas. Por ejemplo, DR. Shah dice que las mochilas que tienen una correa de cintura o hombro pueden ayudar a evitar que el peso de la mochila se mueva hacia el frente.
Todo lo dicho, Dr. Shah dice que no hay una configuración de mochila que sea mejor que otras. "Uno puede ser mejor para una carga más ligera, mientras que otro puede funcionar mejor para una mochila más pesada", dice. La clave es experimentar con diferentes tipos de mochilas hasta que encuentre una que sea una buena opción para su comodidad y necesidades.
¿Pueden las mochilas causar dolor lumbar??
Según la investigación, no hay una asociación significativa entre el uso y el peso de una mochila y dolor lumbar. Sin embargo, DR. Shah dice que depende de la persona y de cualquier problema subyacente que tengan.
¿Puede una mochila arruinar la postura de tu cuerpo??
"No permanentemente y no en general", Dr. Shah dice. “No hay un mayor riesgo de problemas significativos como resultado del uso de una mochila. Sin embargo, si usa uno en un área que es frágil debido a una lesión, ciertamente empeorará su postura y dolor."
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