5 estrategias para evitar que 'las carreras' arruinen su carrera, según un entrenador de dietista deportivo y de carrera

"Quieres permitir suficiente tiempo para digerir antes de hacer ejercicio", dice Hill. Realmente, no deberías tener comidas grandes dentro de las tres horas posteriores a comenzar tu carrera. Y, si vas a tener una merienda previa, "Debería ser ligero y fácilmente digerible", dice Hill. (Piense: un plátano o una paliza.)

El intestino de todos reacciona de manera diferente a la cantidad de alimentos que hay en su cuerpo antes de que un comer más necesariamente desencadenar la necesidad de hacer caca, pero podría. "La tasa de digestión y la absorción de los alimentos [son los impactos] cuando será el próximo movimiento intestinal de la persona", dice Hill. El momento también depende de nuestro estado de hidratación, niveles de estrés y cualquier medicamento que estemos tomando. Presta atención al momento típico de tu propio cuerpo y errar por precaución dándote una gran oportunidad para digerir antes de atar.

2. Evite la grasa, la fibra y los edulcorantes

"Tan buenos como la grasa y la fibra son para ti, no son geniales para comer antes de correr", dice PLlana. "Son más difíciles de descomponer y causar mucho gas, y quién quiere pasar gas mientras corren?"Eso significa ahorrar alimentos en lo alto de fibra como brócoli, col rizada, coles de Bruselas y legumbres, así como todas esas grasas buenas como el aguacate y el aceite de oliva hasta su comida posterior a la carrera.

Según Hill, comer grandes cantidades de grasas y fibras antes de correr puede hacer que caca, o simplemente sea doloroso o incómodo debido al gas que causan. En cambio, ella dice: “La regla general es el alto carbohidrato, la proteína moderada y la baja grasa [y la fibra] para evitar esa angustia gastrointestinal."

También se aleja de los edulcorantes artificiales. "Algunos edulcorantes, que se llaman alcoholes de azúcar, a menudo se encuentran en dulces sin azúcar, chicle y helado", dice Pllana. Estos tienden a irritar su intestino, dice, por lo que es mejor evitar previamente.

3. Tome nota de su horario de caca

Nunca he tratado de hacerme caca, pero no puedo imaginar que vaya bien. De hecho, los expertos dicen que es unideal tratar de desanimarse antes de correr. Lo que tu debería Aparentemente, hacer un seguimiento de sus movimientos intestinales y planificar sus carreras alrededor de eso.

"Muchos de nosotros no podemos hacer caca al mando, por lo que es clave saber cuál es su ciclo regular", dice Hill. "Si puedes cronometrarte para que sepas que estarás vacío, eso puede ser beneficioso. Por ejemplo, si sabes que caca por la mañana, haz tu carrera después de eso."Para muchos de nosotros, el café es un desencadenante, así que pretende terminar su taza con suficiente tiempo para hacer su negocio antes de salir por la puerta.

4. Elija una ruta con un baño

Particularmente si tiene IBS u otros problemas de GI, o simplemente sabe. Tal vez sea un parque con baños públicos, o tal vez te quedes cerca de tiendas o hoteles que te permitirán usar sus instalaciones. Incluso puede comenzar su carrera con un breve bucle alrededor de su hogar si esa primera milla siempre hace que las cosas se muevan para usted.

"Si sabes que eres alguien que tiene GI molesto o tiene que usar el baño después de una cierta distancia o milla, definitivamente planea en un baño en el camino", dice Hill. "Si eres un corredor más nuevo, probablemente no hayas descubierto o notado cómo correr impacta tu sistema digestivo, así que asegúrate de que haya un baño cerca."

5. Manee su estrés y ansiedad

Si has corrido incluso un cuarto de milla antes, eres muy consciente de que correr no siempre es divertido y juegos. A veces, es francamente difícil. Sin embargo, Pllana y Hill están de acuerdo en que mostrar algo de fortaleza mental y autoconciencia.

Consejo de Pllana? "Mantente relajado", dice ella. “Cuando te tensas, te estresas y te pones ansioso, y esto puede contribuir a los problemas de GI."Ya sea que estés practicando respiración profunda, meditación o escuchando música, lo importante aquí es mantenerte frío. "A veces, puedes hacer todas las cosas correctas, pero ponerte nervioso y ansioso te desencadenará", dice Pllana. (Esta es una razón por la que a menudo tenemos que ir antes de una carrera.)

Para recuperarlo a principios de la década de 2000, lo mejor que puede hacer en una carrera es "Mantenga la calma y continúe."

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