El cuello de texto puede sucederle a cualquiera, ya que hay 4 estiramientos aprobados por PT

4 estiramientos de "cuello de texto" que pueden ayudar

La buena noticia es que puedes combatir el cuello de texto con cambios intencionales. Para aliviar el cuello de texto específicamente, Kristen Gasnick, PT, DPT, un fisioterapeuta certificado por la junta especializado en rehabilitación ambulatoria en Holy Name Medical Center, recomienda estirar el trapezio superior y el levador escápulas: los músculos de la izquierda y derecho de su cuello que están a cargo de bajar y levantar la cabeza. Ella dice que esto debería ayudar a mejorar la alineación del cuello y disminuir la opresión muscular.

Aún así, si alguna vez ha corregido su postura e intentó mantenerla todo el tiempo que pueda, probablemente sepa lo incómodo que puede ser. Esto se debe a que tienes que tener el fortaleza en tus músculos para sostener la postura correcta. La combinación de estiramientos y entrenamiento de fuerza puede ayudar a su postura más porque puede aumentar la movilidad y la capacidad física de permanecer en una posición en particular, dice el Dr. Hachís. A continuación encontrará algunos estiramientos que pueden ayudar:

1. Chineta

"Los ejercicios de Chin Tuck donde retraen la cabeza y el cuello hacia atrás pueden ayudar a mejorar la alineación y la postura del cuello", ", Dr. Gasnick dice. Puede practicar pluctos de la barbilla en su escritorio o tratar de evaluar su eficacia de pie contra una pared y haciendo el movimiento. Esto puede ayudarlo a comprender cómo se siente cuando está completamente recto (la pared puede actuar como guía).

2. Estiramiento trapecio superior

Siéntate en una silla con una mano sosteniendo el borde de tu asiento. Coloque su otra mano encima de su cabeza, con las yemas de los dedos pastando tu oído opuesto. Dr. Gasnick recomienda que incline lentamente la cabeza hacia su hombro, lejos de su brazo de anclaje. Gire la barbilla hacia el techo mientras lo hace y sostiene. Aplique presión con su mano para sentir el estiramiento, según sea necesario.

3. Levator Scápula estiramiento

Siéntate y coloca una mano en el borde de tu asiento. Luego dobla la cabeza de la mano de anclaje y hacia el hombro, Dr. Gasnick dice. Gire la barbilla hacia el hombro para sostener el estiramiento.

4. Retracciones escapulares

Comience sentado y coloque las manos en las caderas. Redondea la parte superior de la espalda y permita su
hombros y brazos para caer hacia adelante. Luego, apriete los omóplatos, lentamente, como si estuvieras tratando de hacerlos tocar (aunque no necesitan tocar), aunque). Dr. Gasnick agrega que debe mantener los hombros presionados hacia abajo y lejos de los oídos en todo momento. Haz esto lentamente y repita.

¿Cuándo es hora de consultar a un médico?

Considere programar una cita con un profesional médico si comienza a tener un dolor persistente que es difícil de manejar de forma independiente, Dr. Gasnick dice. Además, comuníquese con su médico si desarrolla dolores de cabeza que empeoran al mirar hacia abajo.

Si tiene el cuello de texto y desea cambiar su postura, Dr. Gasnick le implica que comience lentamente. Si intenta corregir su postura estirándose agresivamente en la dirección opuesta. Trabaje lenta y progresivamente al estirar las áreas de su cuello y columna vertebral.

Por último, pero no menos importante, estos expertos recomiendan que también satisfaga su entorno a sus necesidades de postura. Esto significa que debe mantener sus pantallas a nivel de los ojos y considerar adquirir una silla y teclado de escritorio ergonómico.

A veces, las discusiones sobre una buena postura pueden tener una punzada de moralidad (recuerdo cuando mi Nintendo Wii Fit me dijo que tenía una mala postura, como resultado, me sentí como una mala persona). Pero la postura no es un defecto de personaje, y necesitamos pantallas para casi cualquier actividad moderna. Entonces, si está lidiando con el cuello de texto y siéntase inclinado a hacer algunos cambios, sea lento y gentil consigo mismo. Lo mejor que puede hacer es usar las herramientas disponibles para proteger su precioso cuello y noggin.

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