Estresado? Aquí hay 8 alimentos que reducen el cortisol para abastecerse la próxima vez que necesite una sensación de calma

Babb continúa observando que es igualmente importante tener en cuenta cómo come. “Limite las distracciones, respire, relájese, contrate sus sentidos y, lo más importante, disfrute."

8 Los dietistas de alimentos reductores de cortisol recomiendan abastecerse

"Si bien no hay alimentos que alguna vez Reduce instantáneamente o drásticamente los niveles de cortisol de su cuerpo, tener una dieta que se centre en los alimentos antiinflamatorios puede tener beneficios a largo plazo ", dice Dana Ryan, PhD, MA, MBA, Director de Performance Sports, Nutrición y Bienestar en Herbalife Nutrition. “Además, consumir alimentos que ayuden a mantener un microbioma saludable pueden ser útiles para manejar los niveles de cortisol."

Los siguientes alimentos son excelentes opciones para incluir regularmente.

Salmón

"El salmón y los mariscos grasos son excelentes fuentes de ácidos omega 3 grasos, que ayudan a disminuir la inflamación y juegan un papel en la salud del corazón y la estabilización del estado de ánimo", dice Taub-Dix. “Mi familia ama mis trozos de salmón mediterráneo, por lo que esta receta aparece regularmente en nuestra casa.

Palta

"No solo los aguacates tienen omega-3, sino que también contienen magnesio, lo que puede ayudar a reducir el cortisol con el tiempo", dice el Dr. Ryan. Taub-Dix agrega que contienen casi 20 vitaminas y minerales, fibra y grasa sana al corazón. "Se ha demostrado que la grasa satisfactoria en el aguacate reduce el colesterol LDL 'malo' y mejora la absorción de vitaminas solubles en grasa. La guacada es genial pero piensa más grande! Intente difundir un poco de aguacate en sus sándwiches para aumentar el valor de los nutrientes y agregar delicia, por ejemplo ", dice ella.

Almendras

"Las almendras son una excelente fuente de proteínas a base de plantas", dice Taub-Dix, quien también las recomienda porque proporcionan magnesio para ayudarlo. “Se ha demostrado que las almendras reducen el colesterol y estabilizan los niveles de glucosa en sangre. Su crujido de nuez se puede agregar en cualquier comida, ya sea sobre su cereal para el desayuno, espolvoreado en su ensalada o triturado como un recubrimiento para aves o mariscos."

Agua

"Puede sonar simple, pero evitar la deshidratación es clave para mantener los niveles de cortisol bajo control, así que asegúrese de beber agua constantemente durante el día", dice el Dr. Ryan.

Si tiene problemas para aumentar el agua, Taub-Dix sugiere mantener una jarra en su refrigerador llena de fresas cortadas. “Las fresas agregan sabor mientras proporcionan vitamina C, un antioxidante importante que puede reducir la inflamación y la fibra, importante para la salud intestinal."

Yogur

"El yogurt que tiene un alto contenido de probióticos puede ser beneficioso para mantener la salud intestinal y, por lo tanto, puede tener un impacto positivo en los niveles de cortisol", dice el Dr. Ryan

Tés de hierbas

“Los tés como la manzanilla son una excelente opción, ya que ayudan a promover el sueño. Dormir adecuadamente es esencial para mantener niveles óptimos de cortisol ", dice el Dr. Ryan.

Alimentos que son altos en inulina (un tipo de fibra)

Los alimentos en lo alto de la inulina incluyen plátanos, espárragos, ajo y puerros. "Otro ejemplo de esto sería el trigo sarraceno de Tartary Himalaya, lo que puede ayudar a equilibrar la glucosa en la sangre", dice Babb.

Hierbas adapténicas

"Las hierbas adapténicas como la santa albahaca, la ceniza, la lavanda y el ginseng pueden ayudar a disminuir la respuesta al estrés y promover una sensación de calma y bienestar general", dice Babb.