7 formas de cuidarse después de una intensa sesión de terapia, según los propios terapeutas

7 formas de practicar el autocuidado y terminar emocionalmente después de una intensa sesión de terapia

1. Mueve tu cuerpo

Hacer algo físico puede sentirse restaurativo después de una experiencia emocional. "Incluso una corta caminata alrededor del bloque puede ayudar a que su sangre fluya y la energía se mueva nuevamente después de la terapia", dice la psicóloga clínica Rachel Hoffman, PhD, LCSW, Director de Oficial Clínico de la Plataforma de Bienestar Mental.

Al mismo tiempo, ejercicio aeróbico de cualquier tipo de caminata, carrera, baile, bicicleta, etc.-tiene el poder de elevar sus niveles de serotonina del neurotransmisor de sentirse bien (bonificación si lo está haciendo afuera al sol, que puede tener un efecto similar). Y más serotonina que atraviesa su cuerpo puede, a su vez, ayudarlo.

2. Pon tus sentimientos en papel

Hacer un "volcado de cerebro" puede ser otra forma de autocuidado después de la terapia, según el Dr. Hoffman y Stanizai. Esencialmente, esto solo significa vaciar todos los pensamientos, sentimientos y preocupaciones de su cabeza sobre el papel. "Escribe las cosas que te atacaron o que quieres recordar, las cosas que no pudo preguntar o mencionar, y cualquier cosa que quieras mencionar en tu próxima sesión", sugiere Stanizai. Hacerlo puede asegurarse de aferrarse a las cosas que no desea olvidar mientras permite que su cerebro libere pensamientos de reflexión, dice el Dr. Hoffman.

3. Haz cualquier cosa que te relaje

El autocuidado después de la terapia puede parecerse mucho a cualquier forma de autocuidado que de otro modo podría practicar para relajarse, dice el Dr. Manly: “El objetivo es simplemente permitir que su cuerpo, mente y espacio espiritual se recalibren."Entre las recomendaciones de los expertos: bañarse, acurrucarse en el sofá, cocinarte una comida nutritiva, pasar tiempo en la naturaleza, colorear, garabatear y respiración profunda. Se trata de encontrar y practicar lo que realmente se siente bien, dice el Dr. Mullan.

Una advertencia importante es que es mejor no ser demasiado escapista con cualquier actividad relajante que elija, dice Stanizai. (Entonces, un maratón de televisión o una profunda sesión de desplazamiento de redes sociales probablemente no sean las mejores opciones aquí.) "Ciertamente no es ilegal ver televisión o tener una copa de vino después de una sesión difícil, pero verá más progreso si puede, en cambio, tomar unos momentos para sentarse con lo que surja en lugar de tratar de evitar los sentimientos directamente ", Dice Stanizai.

4. Crear un ritual de post-terapia corto y repetible

Tener algo que haces religiosamente después cada La sesión de terapia puede ser un aplazamiento relajante cuando se desplaza una vez una intensa intensa. Este ritual puede ser tan simple como tomar esa taza de café en la cafetería al lado de la oficina de su terapeuta (o hacer una para usted, si su sesión de terapia es virtual) o, si está en casa, enciende una vela al principio de una sesión y soplándola al final, dice Stanizai.

"Los rituales son una excelente manera de practicar la integración porque son intencionales, predecibles, relajantes y te permiten aprovechar la parte de ti que actúa sin pensar", dice ella. “Esto libera tu mente para procesar tu sesión de terapia."

“Los rituales son intencionales, predecibles, relajantes y te dejan aprovechar la parte de ti que 'actúa sin pensar.'”-Sara Stanizai, LMFT, psicoterapeuta

Además, si tiene un ritual personal en su lugar, aún puede practicarlo a su propia velocidad, incluso si se le exige que firme o salga de una sesión de terapia en medio de un tema emocional, dice Stanizai. Y si no tiene tiempo justo después de su sesión, siempre puede hacerlo al final del día, ella dice: “Simplemente sabiendo que tiene ese pequeño ritual y 'extensión' enfocada de su sesión de terapia [en su lugar para más tarde] puede ayudarlo a fundamentos en el tiempo que sigue una sesión particularmente intensa."

5. Sobre la cabeza, literalmente

De hecho, es posible que le resulte relajante ponerse al suelo, dice el Dr. Varonil. "Acostarse sobre una superficie dura, como un piso de dormitorio o el piso de una sala de estar tranquila, puede ofrecer una dosis adicional de conexión a tierra después de una intensa sesión", dice ella. Ella también sugiere acostarse debajo de una manta ponderada, que puede proporcionar una versión de estimulación de presión profunda que calma el sistema nervioso.

6. Zumbar o cantar una melodía

Claro, puede parecer un poco tonto al principio, pero tarareando o cantando la melodía de una canción que amas puede reducir rápidamente la tensión emocional después de la terapia de varias maneras diferentes, dice el Dr. Mullan. Se ha demostrado que el zumbido, en particular, aumenta la liberación de óxido nítrico, dice ella, que actúa como un broncodilatador y que se intensifica el vasodilatador, abre las vías respiratorias y los vasos sanguíneos, aumentando la circulación de oxígeno en todo el cuerpo. Una mejor circulación puede, a su vez, reducir la presión arterial, que tiene un efecto calmante.

Al mismo tiempo, el canto y el zumbido también crean vibraciones en las cuerdas vocales y los oídos internos que pueden estimular el nervio vago, que es un componente principal del sistema nervioso parasimpático (también conocido como reposo y digestión).

7. Practica una técnica de visualización relajante o mantra

Si su sesión de terapia lo dejó con las carreras o los pensamientos en espiral, es posible que se sirva mejor abordándolos la cabeza sobre, es decir, con un ejercicio mental orientado a la compartimentación. "Visualice colocar cualquier pensamiento o sentimiento perturbador en un frasco de vidrio que tenga una tapa ajustada", sugiere el Dr. Varonil. “Confíe en que los pensamientos y los sentimientos se están manteniendo de forma segura en el frasco de vidrio hasta que se sienta listo para sacarlos uno por uno y abordarlos."

Ella también recomienda silenciar una voz interna implacable con un mantra relajante, como: “Eres fuerte, estás a salvo, eres libre."No importa el contenido de la sesión de terapia antes, un mantra tranquilizador como este puede traerte de vuelta a ti mismo y a tu realidad. "Repita el mantra tanto como quieras, permitiendo que la energía relajante te lave", dice ella.