Fortalece tu núcleo con el entrenamiento de ABS de peso de 4 mentes de Halle Berry

La rutina de acondicionamiento físico de Halle Berry nos ha cautivado durante años. La mujer patea el culo absoluto en el gimnasio, se vuelve astuto con sus pesas y sabe cómo permanecer en su juego de ejercicios sin importar dónde esté. Recientemente, mientras acechaba desplazándose a través de su Instagram (como lo hace uno), nos encontramos con una nueva rutina que haremos cien por ciento estar implementando en el futuro inminente.

La reina de todas las cosas de la salud hace este entrenamiento en su historia de Instagram (la roja-naranja, el llamado "fitness"), por lo que es fácil de encontrar si necesita un visual. Y FWIW, recomendamos el visual para una inspiración mínima. Tendrás que aprovechar aproximadamente 2.5 años de contenido (como dijimos ... cautivado durante años) pero todo está allí hacia el final de la cola; Busque #FitnessFriday y “Post-workout AB Entrenamiento."

Lo lees correctamente, esta es su enfriamiento. Pero confía en nosotros, no se sentirá como un enfriamiento. Aquí está el desglose: es un entrenamiento rápido que comprende cuatro movimientos que se dirigen a los ABS, todo mientras usa pesas de tobillo. Otra razón más para invertir en esos brazaletes de bala de moda que estás viendo literalmente en todas partes. Vamos a entrar en eso,?

1. Tobillo de rodilla pesado (3 series de 30-50 repeticiones)

Colgando de una barra de pull-up (o cualquier cosa en la que tus pies no tocen el suelo y puedas sostenerte), con pesas de tobillo que llevan las rodillas hacia el pecho para una especie de crujido inverso suspendido. Haga esto de 30 a 50 veces por set, tres series en total.

2. Tobillo de patadas cruzadas con pesas (3 series de 50 repeticiones)

Con los codos elevados en un banco (o silla, sofá ... lo que sea que funcione) en posición elevada de tablones, con pesas de tobillo puestas, lleva la rodilla derecha sobre el cuerpo hacia el codo izquierdo, luego patee el pie detrás de ti. Mantenga su núcleo apretado y use sus glúteos para patear hacia arriba. Repita cincuenta veces, luego cambie de lados. Esto hace un conjunto; Haz tres sets si quieres ser como Halle.

3. Tire de tablones hacia atrás (4 series de 20 repeticiones)

Mantenga esos pesos de tobillo! Esta requiere una banda de resistencia sujeta a algo fuerte y estable que puedes tirar contra Halle está usando una máquina de gimnasia pesada como su accesorio. Comience en posición de tablón, con la banda de resistencia atada en su mano derecha. Soporte de su peso corporal con su mano izquierda, remula su mano derecha hacia atrás. Regrese a la posición del tablón, luego cruza la rodilla izquierda debajo del hombro derecho. Esto completa una repetición en un lado. Haga esto 20 veces a la derecha y 20 veces a la izquierda para completar un set. Hacer cuatro sets. (Dolerá.)

4. Medias ponderadas con una banda de resistencia (3 series de 50 repeticiones)

Este ejercicio imita el movimiento en una máquina de remo. Manteniendo los pesos del tobillo y la banda de resistencia atada, comience en posición sentada con rodillas ligeramente dobladas. Sosteniendo la banda de resistencia con ambas manos, manteniendo su núcleo apretado, delgado y "fila" hacia atrás, tirando de la banda de resistencia lo más lejos que pueda sin perder su forma. Sentarse y repetir. Haga esto 50 veces para completar un conjunto y haga tres conjuntos en total.

Quiero más potencia central? Prueba esta secuencia de 10 minutos no es broma:

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