Comience su nuevo año con fuerza con este plan de movimiento sin equipos centrado en el núcleo

Y si golpear el pavimento no es lo tuyo? Elige otra actividad de palo de rato cardíaco que disfrutes, ya sea que signifique caminar, andar en bicicleta, bailar o algo totalmente diferente. No importa lo que decida hacer, solo asegúrese de dedicar parte de su día a la forma física.

Día 2: Entrenamiento total de núcleo (5 minutos)

Dado que recurrimos a nuestros músculos centrales para casi todos los movimientos que hacemos, entre los que enfocarlos en los tapetes en ellos, ayudará a que su cuerpo se alinee, lo que facilita la forma adecuada en sus otros ejercicios. Y al abordar un entrenamiento central a principios de la semana, podrá mantener estos músculos de primera mente, incluso cuando pasemos a apuntar a los músculos en su cuerpo superior e inferior más adelante.

Esta serie en particular está llena de tablas, y aunque pueden sentir brutal A veces, la recompensa valdrá la pena. Soy un gran defensor de fortalecer sus abdominales (y algo más) a través de tablas, porque son ejercicios de cuerpo completo que funcionan su núcleo, hombros y glúteos a la vez.

Día 3: Serie HIIT de cuerpo completo (15 minutos)

Lo mejor de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) es que obtiene su frecuencia cardíaca y le ayuda a desarrollar músculo en todo su cuerpo rápidamente-En este caso, 10 minutos. Pasearás a través de 10 ejercicios explosivos diferentes, como medio burpees, gatos en cuclillas y patinadores, durante 30 segundos cada uno con 30 segundos de descanso en el medio.

Día 4: Dé una caminata (de 15 a 20 minutos)

Caminar puede tener tantos beneficios como correr, y es mucho más fácil para sus articulaciones, por lo que golpea la carretera para una caminata o caminata de 15 a 20 minutos.

Día 5: Entrenamiento de movilidad de cuerpo completo (7 minutos)

Movilidad: el rango de movimiento en sus articulaciones es importante para mantener su cuerpo fuerte y activo a medida que envejece. Si las articulaciones alrededor de los músculos están rígidas, le impedirá alargarlos y contraerlas al máximo.

Esta serie de movilidad y fuerza lo llevará a través de movimientos como abrazos de rodilla y cambios en las piernas, además de estiramientos de yoga como la pose del niño y el perro orientado hacia abajo, lo que finalmente permitirá que sus músculos se muevan más libremente en el resto de sus entrenamientos.

Día 6: Únete a mí para un entrenamiento en vivo!

Únase a mí el sábado 9 de enero, en zoom a las 11 a.metro. Et, donde te guiaré a través de un entrenamiento en vivo de 35 minutos. Puede registrarse aquí.

Día 7: Descanse y recuperarse

Has pasado por la semana uno! Date el día libre para dejar que tu cuerpo descanse, lo cual es igual de importante para construir fuerza los entrenamientos mismos. Cuando haces ejercicio, creas micro-tears pequeños en tus fibras musculares, y el proceso de esas lágrimas curando y reconstruyendo (que ocurre durante la recuperación) es lo que hace que tus músculos sean más fuertes. Cuando no le da tiempo a sus músculos para descansar y restablecer, no podrán trabajar hasta su máximo potencial durante sus días activos. Además, tomar un día libre lo ayudará a prepararse mentalmente para lo que sigue. Usando hoy como excusa para enfriar, Podrá comenzar los entrenamientos de la próxima semana de la mejor manera posible.

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