7 acciones diarias para cultivar una práctica de autocuidado que nutre tu mente, cuerpo y alma

Una vez que haya identificado sus suministros de atención y su espacio de autocuidado designado, pase 20 minutos con su diario y un bolígrafo.

Aquí hay algunas indicaciones para que sus jugos fluyan:

• ¿Con qué necesito apoyo??
• ¿Qué apoyo ya soy bueno para darme??
• ¿Qué experiencias quiero invitar más??
• ¿De qué manera estoy dando a los demás que no me doy a mí mismo??
• ¿Dónde me clasifico en mi propia lista de prioridades??

No hay respuestas correctas o incorrectas, solo verdaderas, así que escriba honesta y libremente.

Día 2: abre tu espacio

Especialmente durante esta pandemia, cuando muchos de nosotros nos quedamos en casa, es importante crear un ambiente que se sienta como un santuario. Así que hoy, presta atención a tu espacio personal. Haga su cama, abra las cortinas y ventanas para invitar a aire ligero y fresco, y dedica unos minutos a desordenar.

Esto no requiere una renovación de estilo de arriba a abajo, al estilo de Marie Kondo o limpieza profunda. En cambio, deshazte de tres cosas que están creando un desorden mental y emocional en tu vida. Dejar ir crea más espacio en tu hogar, en tu cabeza y en tu corazón también.

Día 3: Descansa, relájate y reflexiona

Uno de los aspectos más importantes del cuidado personal es a menudo el primero en ser sacrificado. Sí, estoy hablando de dormir cuando nos sentimos cansados ​​y detenidos, todo es más difícil. Este mes, estoy siguiendo el programa de sueño de Arianna Huffington porque el sueño realmente es un súper poder, y podemos reclamar nuestro descanso cuando hacemos tiempo y espacio para ello. (Únase a nosotros para nuestros check-ins de zoom a las 5 p.metro. ET / 2 P.metro. PT el 7 de enero y el 21 de enero!)

Hoy, divide algo de tiempo para una siesta de la tarde; Piense en ello como una actualización de medio día para ayudar a mejorar su estado de ánimo y funcionamiento cognitivo. Lo prometo, vale la pena la inversión de poco tiempo. Y si no puedes conciliar el sueño, no te estreses; Simplemente acostarse y descansar puede recargar sus tiendas de energía.

Consejo profesional: acostarse boca arriba y descansar las piernas por la pared a 45 grados (drenaje de la pierna) permite que la sangre drene hacia su corazón, lo que ayuda a restablecer el cuerpo. Colgar aquí durante 20 minutos es equivalente a tomar una siesta de dos horas!

Además, considere hacer ajustes a su rutina diaria que pueden ayudarlo a dormir más bien durante la noche. ¿Podría saltar ese café de la tarde, por ejemplo, o invertir en una máscara de sueño de seda, una manta pesada o tapones para los oídos para calmar sus sentidos para un sueño más profundo?? Horas de descanso Permitir que su cuerpo se recupere y su mente soñe. Trátalos como si fueran sagrados, porque son.

Día 4: Explore el mapeo de la luna

Quiero usar tu energía sabiamente? Mira el cielo nocturno más específicamente, la luna y sus fases. La luna nueva es un momento ideal para plantar la semilla de una idea y embarcarse en un nuevo proyecto. La luna llena está asociada con la cosecha, por lo que es un buen momento para hacer realidad esos proyectos e ideas. Cuando planifica su actividad alrededor de los ciclos lunares, aprovecha la oportunidad de sintonizar su cuerpo con estos ritmos naturales. Esto se llama mapeo lunar. (Aprenda más al respecto aquí!)

El mapeo de la luna es simple. En su diario o calendario, tenga en cuenta las fechas de los próximos cambios lunares (cuando la luna se está volviendo plena o disminuye hacia las nuevas actividades) y planee actividades en torno a un objetivo, proyecto o idea que sea personalmente importante que sea importante. (La próxima luna nueva es el 13 de enero, y la próxima luna llena es el 28 de enero.) La próxima semana, estará preparado para la productividad, por lo que planifique las actividades que requieran más de su energía. Para cuando llega la luna llena, puedes descansar mientras miras hacia atrás y aprecia tus esfuerzos.

Consejo profesional: si sangran, puede mapear su ciclo mensualmente para orientar sus actividades alrededor de descanso, alimento y moverse lentamente.

Día 5: Crear un presupuesto de autocuidado

A pesar de lo que algunas personas pueden querer que creas, el cuidado personal no se trata de gastar. Es un autoevaluación en un momento a momento en el que nos preguntamos: "¿Qué es lo que necesito ahora mismo??"La respuesta a esa necesidad es el cuidado que nos damos a nosotros mismos. Un paseo por la naturaleza, un remojo en la bañera, un frote de los pies, revisando un libro de la biblioteca, llamando a un amigo, haciendo que todos los restauren el espíritu, y no cuestan un centavo.

Aún así, algunas otras cosas que pueden ser realmente útiles para nosotros en nuestros viajes cuestan dinero, por lo que le animo a que haga espacio en su presupuesto para esos aspectos de su bienestar personal. ¿Qué necesita, semanalmente o mensualmente, para cumplir con sus objetivos de autocuidado?? Por ejemplo, considere el costo de la terapia, los masajes, los suministros de arte o incluso los productos frescos. Si encuentra que sus necesidades son más grandes de lo que permite su presupuesto, es hora de ser creativo y reflexivo. Quizás podría intentar una terapia grupal de escala deslizante en lugar de uno a uno, por ejemplo. Tal vez trueque para los servicios?

El presupuesto no es la tarea más sexy, pero el beneficio del presupuesto para el cuidado personal, y con eso, me refiero a incluirla como una línea de pedido al igual que realiza su pago mensual de vivienda o factura de teléfonos celulares, es que no tendrá que Sentir que el cuidado personal es un derroche opcional, o que está financieramente fuera del alcance. Tomar decisiones seguras e informadas que honren sus objetivos financieros (sin crear can-i-iford-este? La ansiedad por dinero) también es una forma poderosa de autocuidado. Cree su presupuesto de autocuidado y recuerde, esta es una parte real necesaria de sus gastos mensuales generales.

Día 6: Alimenta a tu cuerpo

¿Has notado cómo en invierno, nuestros cuerpos anhelan alimentos sustanciales como raíces, tubérculos, almidones, frijoles y legumbres? Estas son todas las cosas que crecen a lo largo del suelo o subterráneo, lo que nos apoya para superar los oscuros y fríos meses de invierno. Estos alimentos fortificadores nos ayudan a fundarnos y mantenernos durante la temporada.

Le animo a que expanda una relación con algunos de estos alimentos terapéuticos que ofrece el invierno. Agregue un abundante vegetal de invierno como chirivías, remolacha, camote o kohlrabi a su carrito de supermercados, o pruebe una receta saludable para un guiso de lentejas abundante y calentado. Tome algunos libros de cocina que tenga o diríjase a Google o sus blogs favoritos de cocina para reunir algunas recetas para probar y perfeccionar este invierno! Dé a su cuerpo los alimentos, está pidiendo los de calentamiento, y será recompensado con sabores y energía maravillosos para sostenerlo.

Día 7: Observe su "tiempo de brillo"

Este es un momento para desconectarse del trabajo y la rutina, un momento para desconectarse con el mundo exterior y frenar su ritmo, disfrutar de la familia y el tiempo a solas. Tómese el tiempo para caminar afuera. Cocine una comida lenta y saborea con gratitud. Relájate con un baño con velas y un buen libro. Escribir poesía. Obtenga un masaje y no revise su teléfono después; ser sólo.

¿Cuáles son las muchas formas en que puedes volver a verte?? ¿Cuál es tu ritual para dar gracias?? Lo que ayuda a volver a marcarlo en lo que es importante y lo que es santo? Esta observancia del sábado es esencial de lo que yo llamo tiempo de brillo. Se trata de honrar a lo divino dentro y crear portales sagrados de la autorrenovación.

Buscando presionar actualizar sus hábitos saludables este enero? Consulte nuestro programa completo del año de renovación 2021 para planes dirigidos por expertos para un mejor sueño, nutrición, ejercicio y rutinas de autocuidado.