Necesito un impulso mental? Esta semana de consejos autosuriguadores está diseñado para que se sienta elevado

Por eso hoy, me gustaría que te dieras permiso para jugar. Sí, finge que tienes 5 de nuevo! Eso podría significar dar un paseo, trabajar en un rompecabezas, romper tus juegos de mesa, esculpir con arcilla o tener una fiesta de baile en tu sala de estar. Si ha pasado un tiempo desde que te has permitido pasar un buen rato, encuentre algo de inspiración completando estos espacios en blanco:

• Me estoy divirtiendo más cuando soy:
• El tiempo vuela cuando estoy:
• Ojalá pudiera hacer más:
• Cuando era pequeño, siempre era:
• Mi juego de infancia favorito fue:

Recuerde, no hay respuestas correctas o incorrectas solo su respuestas. Te animo a que te comprometieras a una práctica juguetona de forma regular. Puntúa tu día con el juego. Consíguelo en su calendario. La definición de juego de todos es diferente, y está bien. Tal vez puedas crear una lista de reproducción que aumente el estado de ánimo. Su actividad puede ser tan pequeña o tan grande como desee, pero haz que sea algo que espere con ansias. Y solo hazlo!

Necesito más inspiración? Mira esta lista de 20 actividades alegres para probar.

Día 10: Weed tu jardín

Si hay algo que hemos aprendido de la pandemia, es para nutrir y apreciar nuestras relaciones. Limpiar las malas hierbas de las relaciones poco saludables es un paso importante para prepararnos para la próxima fase de nuestro desarrollo personal y crear espacio protector a nuestro alrededor.

Si miras tu vida como un jardín y ves a todos los seres vivos en ese jardín como apoyando el cultivo de tu mejor yo o estrangulando toda la bondad que prospera en tu vida, entonces identificarás muy rápidamente lo que pertenece y lo que no. Algunas plantas funcionan bien juntas y se apoyan en el crecimiento del otro. Otras plantas cortan la bondad y crean problemas para el jardín. En un jardín, cuando el oxígeno no fluye, las plantas circundantes sufren y a menudo mueren.

Es posible que tenga relaciones que causen constricción donde debe haber flujo. Todos hemos tenido momentos en los que nos hemos sentido sofocados. Piense en un momento en su vida en el que se haya sentido así; Tal vez hay algunos. Algunos de nosotros tenemos amigos o familiares en nuestras vidas que simplemente no son compatibles. ¿Estás buscando cambiar la energía a tu alrededor pero nervioso por perder amigos?? A veces, en aras de nuestro crecimiento personal, tenemos que cortar los lazos con las personas para que podamos pasar a la siguiente fase de nuestro desarrollo. Los restos de las relaciones pasadas aún perforan el presente, y su energía persistente requiere que tome alguna acción práctica. ¿Estás aferrado a piezas nostálgicas de días pasados?? ¿Todavía tienes las viejas camisetas de tu ex?? Limpiarlos a todos!

Tómese el tiempo para examinar todas las relaciones en que se encuentre en personaje, profesional, etc. Continúe alimentando a los que lo están sosteniendo y eliminan (o al menos enviando menos oxígeno a) los que son menos satisfactorios. Una manera fácil de comenzar es comenzar a eliminar algunos de los contactos en su teléfono. Simplemente pregúntate: "¿Esta persona me cansa o me inspira??"

Día 11: Replantear "Fitness" como "Movimiento"

En el año nuevo, todos parecen querer comenzar intensos regímenes de ejercicio y correr hacia sus objetivos autoimpuestos impresionantemente altos. Pero con demasiada frecuencia, cuando llega febrero, esas ambiciones se topan con la realidad de nuestras ocupadas vidas, y nuestras leggings comienzan a recolectar polvo. Peor aún, podríamos sentir fallas en no poder mantener los horarios de entrenamiento que habíamos planeado. Esto puede suceder cuando establecemos puntos de referencia agresivos para el éxito de la aptitud física externalizada, pero tengo buenas noticias: puede crear un régimen de soporte de salud que no sea punitivo. (Ejem, mira nuestro plan de movimiento de Renew Year con Ashley Joi para inspiración!)

Hacer que el movimiento sea parte de su rutina de autocuidado. Conoce a tu cuerpo y habilidades donde están ahora, no donde quieras que estén en el futuro. Participar en el movimiento y el ejercicio que se sienta bien y sea consistente con él. Honra la forma en que tu cuerpo quiere moverse; Habrá días en los que el movimiento más intenso se siente bien y otros en los que se beneficiará de los ejercicios de restauración. Entonces, ya sea que busques ser flexible a través del yoga o más fuerte a través de Capoeira, sea amable con ti mismo creando una base desafiante y que las actividades alcanzables para ti.

Mientras lo hace, si sus entrenamientos no son agradables, cámbialos! Traiga más diversión a sus sesiones de sudor pidiendo a sus amigos que compartan las actividades que les traen alegría. O, date un capricho con un nuevo atuendo de entrenamiento! Incluso puede reunirse en Zoom para un entrenamiento o seguir algunas cuentas de acondicionamiento físico nuevas en Instagram para obtener contenido de movimiento. Nunca se sabe cuándo puede encontrar su nueva cosa favorita que hacer.

Día 12: Cree su equipo de atención médica

Como todos hemos aprendido durante el año pasado, su salud no debe darse por sentado. Con el inicio de Covid-19, los proveedores de atención médica se han conectado en línea y están ofreciendo servicios a través de TeleHealth. Si tiene alguna preocupación de salud que ha estado evitando o es hora de obtener ese chequeo anual, comuníquese con su proveedor. Esto incluye a su médico, ginecólogo, dentista, acupunturista, ojo médico, consejero de salud mental, etc. Si su receta de anteojos está tan desactualizada que está entrecerrando los ojos, continúe y obtenga una cita en el calendario.

Además, explore los diversos proveedores de atención no clínica que pueden apoyar su bienestar. Terapeutas de masaje, practicantes de reiki, curanderos de energía, maestros de meditación ... Estas son todas las personas que pueden ser miembros invaluables de su equipo de atención médica. Cuando no tengo acceso a mi equipo de atención, hago acupresión, auto-masaje y reiki en mí mismo! Recuerda, conoces mejor tu cuerpo que nadie.

Día 13: Prepare un té o tónico durante la noche

El té es un punto de entrada para la atención plena. Cuando el té se sirve caliente, en una taza de cerámica abierta, no tenemos más remedio que movernos lentamente, pacientemente y estar presentes. El té nos detiene en pista y nos lleva al momento presente. También es una alternativa maravillosa si está buscando reducir su consumo de café. Lo que quizás no sepa sobre el té de hierbas es que proporciona al cuerpo minerales. Una de las formas de apoyar aún más su sistema inmunológico es imbuir a Herbal Tonics Daily.

Si tiene un frasco de albañil y una tapa a mano, puede hacer agua fría o infusiones calientes durante la noche que están listas para consumir por la mañana. Algunas de las hierbas que serían excelentes para explorar para los tónicos invernales incluyen ortigas, trébol rojo, tulsi, hoja de frambuesa (por nombrar algunos). Puedes soltar estas hierbas o en bolsas de té; Uso hierbas sueltas de las hierbas de rosa de montaña.

Tome un puñado de hierbas, manejalas en tu mano y huelalas. Colóquelos dentro del frasco del albañil, vierta agua caliente sobre ellos, selle y deje reposar durante la noche. Por la mañana, tienes un tónico sabroso y nutritivo.

También podrías probar una de mis recetas favoritas:

Leche dorada

Este elixir dorado ligeramente condimentado está repleto de propiedades antiinflamatorias y está cargada de antioxidantes, gracias a una dosis de cúrcuma de pimienta. Es una mezcla relajante que se convertirá rápidamente en uno de tus favoritos.

Ingredientes

1 taza de leche no láctea sin azúcar, preferiblemente leche de coco o leche de almendras
1 taza de agua
1 (3 pulgadas) Cinnamon Stick
1 (1 pulgada) Piece de cúrcuma, sin pelear, en rodajas finas o 1/2 cucharadita de cúrcuma seca
1 cucharadita de tulsi (opcional)
Jengibre de 1 (1/2 pulgada), sin pelear, en rodajas finas
1 cucharada de jarabe de arce
1 cucharada de aceite de coco prensado en frío
1/4 cucharaditas de granos de pimienta negra entera
Canela molida (para servir)

1. Batir la leche no láctea, la palanca de canela, la cúrcuma, el jengibre, el jarabe de arce, el aceite de coco, los granos de pimienta y 1 taza de agua en una cacerola pequeña; Llevar a una ebullición baja.

2. Reduzca el fuego y cocine a fuego lento hasta que los sabores se hayan mezclado, aproximadamente 10 minutos.

3. Colar a través de un tamiz de malla fina en tazas y cubrir con una pizca de canela.

La leche dorada se puede hacer 5 días de anticipación y almacenarse en un recipiente hermético en el refrigerador. Cálido antes de servir. Siéntate quieto con tu taza y bebe tu leche dorada. Concéntrese en estar presente en la experiencia que está teniendo, saborea las capas de sabor.

Día 14: Prueba de tonificación vocal

Parte de su práctica de autocuidado debe incluir usar su voz diariamente. Puede usar su voz específicamente como un instrumento de curación para enviar vibraciones en todo su cuerpo. Hoy practicaremos una técnica llamada "Toning."

El tono es un lanzamiento de sonido alargado. Con tonificación vocal, creas un sonido o sílaba de vocales extendidas, con labios cerrados, como zumbar. No es cantar ni cantar; En cambio, está sosteniendo una nota continuamente mientras deja que la vibración del sonido resuene en todo su cuerpo. El sistema nervioso está arrastrado con sonido, y la vibración del sonido se cura. Toning crea una vibración calmante para el sistema nervioso, como un masaje interno. Las inhalaciones se activan y estimulan mientras las exhalaciones se calman y se centran.

Tu voz es un poderoso conducto de tus intenciones. Cuando establece su intención de curación, la tonificación ofrece esa vibración curativa a través de la voz.

Acuéstese cómodamente sobre su espalda o contra una pared; También puede sentarse de manera consecutiva con un socio. Coloque sus manos sobre su abdomen en forma de triángulo que apunta hacia abajo. Cierra los ojos y relaja tu cuerpo. Conéctese profundamente con esta parte de su cuerpo, maduro con potencial. Reciba un aliento profundo, envía calor curativo a tu núcleo, en el fondo de tu abdomen. Exhalar y lanzar con un suspiro. Continuar respirando. En tu próximo aliento, prepárate para tonificar. Exhale y, con los labios cerrados, libera un tono constante a menudo, un tono más cercano a tu voz de habla regular es el rango más cómodo. Continúe tono/zumba constantemente durante cinco minutos. Es posible que desee abrir y relajar la mandíbula para hacer una ronda de sonidos "ahh". Luego descansa en silencio y observa la resonancia. La medicina vibratoria lo es todo. Disfrútala!

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