Es Glow Time 16 Expertos de bienestar comparten las formas únicas en que hacen tiempo para ellos mismos

Shizu Okusa; Fundador y CEO de Apothékary

"Tiendo a comenzar siempre el día con un poco de movimiento, como Pilates o la clase [de Taryn Toomey]. Como emprendedor ocupado, y [por] la covid-19 [pandemia], me encuentro encorvando y mirando una pantalla más de lo que me gustaría. Entonces, hacer que mi sangre se mueva y cualquier estrés fuera del cuerpo a través del movimiento ha sido tan bueno. Al final de la noche, siempre termino con una taza de enfriamiento de la leche de avena, como una deliciosa mocha de menta pero rica en adaptógenos para ayudar a desestresarse desde un largo día."

Chelsey Luger; cofundador de Well for Culture

"Mi cuidado personal siempre implica un empuje seguido de una recompensa. Aprendí que una forma probada y verdadera de abordar mi ansiedad es lograr una tarea mundana: el tipo de tarea que uno tiende a posponer. Entonces, si me despierto en un estado de estrés, generalmente me propuso responder al menos un correo electrónico, pagar una factura, enviar una factura o limpiar una habitación en mi casa solo para sentir una sensación inmediata de alivio. Luego, una vez que tengo el espacio mental abierto para disfrutar realmente de una golosina, me recompensaré con algo satisfactorio: tiempo para un baño largo, viendo un espectáculo en Netflix, facetimiendo a una de mis hermanas o comer algo realmente [delicioso]. Finalmente, exprimir en una sesión de movimiento o en algún tiempo al aire libre siempre se siente genial."

Nitika Chopra; Fundador y CEO de Chronicon

"En un mundo que constantemente intenta mantener a muchas personas dudando de su grandeza y cuestionando su valor, especialmente aquellos que pertenecen a una comunidad marginada, el cuidado personal no es solo radical, es vital.

Mi forma favorita de cuidado personal es comenzar mi mañana con intención. Me aseguro de que cuando empiezo mi día, soy amable con mi sistema nervioso; Nutre mi cuerpo y me pongo en lo que tengo pasando por el día. Eso generalmente parece reproducir música relajante mientras me despierto, limpiando cualquier desorden en mi espacio y preparando un desayuno que no me dará una fiebre del azúcar. Ha marcado una gran diferencia en mi vida a lo largo de los años y me permite aparecer completamente en el mundo porque empiezo el día cuidándome primero."

Lexx-Brown James, LMFT; Educador de sexo y clínico de parejas

"Una de mis cosas nuevas es tener una fantasía de ira. Este es un ejercicio de atención plena en el que puedes expulsar todos tus sentimientos de ira en forma de fantasía. Estás a salvo, no está violando leyes, pero [el ejercicio] ayuda a aliviar la impotencia que las personas a menudo sienten cuando están enfurecidas ..

En una fantasía de ira, caminas por un incidente y haces exactamente lo que quieras. Entonces, si te estás imaginando rompiendo todo en la Oficina Oval, eso es lo que puedes hacer; Y si te estás imaginando tener una discusión con tus padres y decirles todo lo que alguna vez quisiste decir, eso es lo que puedes hacer. Y a pesar de que nunca vas a hacer estas cosas en la vida real, ayuda a exponer y exprimir algunos de esos sentimientos de malosidad y rabia que tendemos a aguantar para que podamos dejarlo ir y no acumular tanto resentimiento."

Rachelle Robinett; herbalista y fundador de Supernatural

"Mi forma favorita de relajarse [en casa] es cerrar mi correo electrónico y configurar mi teléfono en 'tiempo de inactividad', lo cual está más 'desactivado' que 'no molestar' verificarlo si aún no lo está utilizando! [Luego] voy a la cama temprano, me despierto sin alarma y salgo a correr muy larga, lo que definitivamente incluye sprints. Después de un alto corredor jugoso, me pondré acogedor y pasaré el resto del día escribiendo y lectura de poesía, cuentos, ensayos y más poesía. La combinación de ejercicio intenso seguido de una creatividad ininterrumpida es como un reinicio neurológico completo, produce resultados hermosos y se siente simplemente delicioso. Mi cuerpo y mi mente son tarareando después de esos días, que su objetivo es tener al menos una vez por semana."

Alice Inoue; astrólogo

"Al final de un día especialmente lleno de tensión, me hago un punto de hacer una antigua técnica de respiración llamada respiración 4-7-8. Llamo a esto "respiración tranquila" porque literalmente trae una ola de paz a mi ser en cuestión de segundos. Si desea probarlo, inhale a cuatro cargos, contenga la respiración por siete cargos y exhala lenta e intencionalmente por ocho cargos. Repita tres veces. Esta es la forma más rápida que he encontrado para hacer una diferencia inmediata y tangible para mi estado mental."

Jordi; Entrenador espiritual y activista

"Esta temporada de distanciamiento social ha sido difícil para mí como una persona cuyo lenguaje de amor es un toque físico. He tenido que tocarme mucho más; He estado abrazando más mi cuerpo y dándole muchos roces a mi vientre ..

Algo que tuve que reevaluar recientemente para fundamentar la autocuración y la liberación en mi vida diaria es la rutina. ¿Qué cosas quiero hacer todos los días para mejorar mi bienestar?? [Para mí es] agua potable, estiramiento, meditación, 20 minutos de movimiento, hilo dental y diario una página. Hago listas y hay algo tan catártico en revisarlas. Este acto me recuerda cuánto hago por mí mismo todos los días y estoy agradecido por ello!"

Jena Sophia; especialista subconsciente y sanador

"Uno de mis rituales favoritos de autocuidado después de facilitar mucho trabajo de energía es tomar Cymbiotika magnesio L-threonate y luego meditar en mi sauna! Este combo realmente me permite relajarme después de un día ocupado."

Jessie Van Amburg; Editor senior de alimentos y salud en Well+Good

"Realmente he duplicado dos [rituales de autocuidado] en los últimos seis meses: hornear y acuarelas. Cocinar y hornear pueden ser terapéuticos, y para mí, brindan una gran oportunidad para reducir la velocidad, desconectar por completo y simplemente concentrarse en la tarea en cuestión un paso a la vez. Del mismo modo, recientemente comencé a aprender pintura de acuarela, y mis sesiones me permitieron hacer tiempo para desconectar y relajarme sin distracciones, y simplemente concentrarme en mis pinceles, la pintura y el papel. He aprendido que rara vez le doy tiempo al cerebro para descansar o concentrarme en una sola cosa a la vez, y estas sesiones son invaluables para mi bienestar mental."

Susy Schieffelin; sanador de sonido y fundador del recipiente de cobre

"Mi práctica más esencial de auto cuidado comienza justo cuando me despierto. Me digo una ducha, bebo agua tibia con limón y luego me siento en mi alfombra de yoga para un estiramiento suave, el aliento y la meditación. Esto me ayuda a comenzar mi día sintiéndome tranquilo, claro y basado en mi cuerpo.

Termino cada día con un baño caliente con sales de magnesio para liberar cualquier estrés y lavo el día. Encuentro que cuanto más tiempo pase en línea en esta era virtual, más baños calientes se han convertido en una línea de vida de autocuidado para ayudarme a desconectarme, relajarse y dormir bien por la noche. Además de las sales de magnesio, a menudo hago que mi baño se sienta especial al agregar aceites y cristales esenciales, generalmente cuarzo de rosa. También me encanta escuchar una grabación de una meditación de baño de sonido virtual mientras estoy en la bañera. Comparto tantos baños de sonido con otros, es importante para mí tomarme el tiempo para recibir los beneficios curativos para mí también!"

Alexis Berger; Editor de estilo de vida senior para Well+Good

"Desde que comenzó la pandemia, realmente me he disfrutado tomar un descanso del mediodía del trabajo para escuchar un podcast y dar un paseo por mí mismo. Dado que no vivo solo o en un espacio grande, esconder ese tiempo para mí me ha sido realmente nutritivo para mí, no mencionar que me da a mis ojos un descanso bienvenido del brillo de las pantallas durante unos minutos felices."

Sophia Ruan Gushee; anfitrión de la Vida práctica no tóxica podcast y autor de la Desintoxicidad de inmersión profunda

"Con la escuela de mis hijos y las actividades extracurriculares están más restringidas al hogar desde marzo de 2020, el cuidado personal se ha vuelto más limitado. Durante este tiempo inusual en el que los días/noches/meses/temporadas se han mezclado en un gran desenfoque, he disfrutado del respiro y la restauración al escapar en fascinantes podcasts, largas duchas y siestas."

Shari Auth DACM, LAC; cofundador de WTHN

“Enciendo una vela de aromaterapia y hago estiramientos suaves en una alfombra de acupresión, seguido de tomar una mezcla de té de hierbas relajante mientras empapé en un baño de sal infundido con CBD. Post Bath, me descomprimo con una máscara de sábana hidratante en mi cara durante 15 minutos, tomando respiraciones largas, lentas y profundas."

Julie Bernier; Practicante ayurvédico y fundador de True Ayurveda

"Me encanta mi abhyanga semanal que es un delicioso masaje ayurvédico que me doy a mí mismo! Es tan conectado a tierra y relajante, y hace que mi piel se sienta brillante y jugosa. Básicamente, me cubro de la cabeza a los pies con aceite de hierbas ayurvédicos cálidos y luego lo masajeo en mi piel en una dirección descendente, dejo encendido durante 20 minutos y luego tome una bonita ducha caliente."

Kelsey Patel; Fundador de Pure Joy y autor de Ardiendo intensamente

"Mi favorito en cualquier momento me siento agotado, quemado o simplemente necesito algo de espacio y un reinicio es un baño de sal de 20 minutos. Tomaré un baño en cualquier momento del día. Vierto la sal mineral del mar muerto, la sal de Epson o las hojuelas de magnesio y luego paso mis manos en el baño e infundí con Reiki y una mini intención de curación. Luego tocaré algunos ritmos binaurales increíbles o una meditación de mi aplicación, la aplicación Pure Joy, y simplemente flotan en un profundo estado de relajación y liberación."

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