Comience el año basado en 7 prácticas de autocuidado diseñadas para ayudarlo a sentirse más presente

Si bien puede tomar medidas para cuidar su (entero) en cualquier época del año, el año nuevo es simbólico de nuevos comienzos, por lo que no hay mejor momento para comenzar que ahora mismo. En el transcurso del mes, aprenderemos a practicar un tipo de autocuidado que aborde la mente, el cuerpo y el alma a través de pequeñas acciones diarias. Primero? Los consejos de una semana diseñados para ayudarlo a sentirse más presente con todos los elementos de usted mismo y construir una base para el crecimiento personal por venir.

Día 1: Beba agua caliente con limón

Sin un momento de pausa, es fácil perder la mañana en el borde de prepararse y salir por la puerta (o registrarse en su trabajo de forma remota). Por eso sugiero escalar unos minutos conscientes en el A.metro. haciéndote una taza de agua caliente con algunas rebanadas de limón. Comenzar el día con algo caliente en el vientre puede ayudarlo a sentirse más presente.

Si bien normalmente puede alcanzar el café, y eso ciertamente no está fuera de la mesa, los expertos en la mesa no recomiendan beberlo lo primero Al despertar (debido a su efecto diurético y la forma en que rápidamente aumenta sus niveles de cortisol). Ahí es donde entra en juego el agua de limón. El agua es hidratante, y los limones son simbólicos de la energía solar pura, alineándonos con la naturaleza y con la abundante energía del sol.

Día 2: Meditar durante 7 minutos

Si ya tiene una práctica de meditación, este es un gran día para volver a hacerlo. Si no es así, sepa que abrazar incluso unos pocos minutos de meditación puede tener un poderoso efecto de conexión a tierra. La meditación lo alienta a crear unión entre los cinco sentidos periféricos que se relacionan constantemente con el mundo externo y su ser interno, reflejado por su sistema nervioso central. Con el tiempo, este es un camino para lograr la autoconexión y la paz interior.

He creado una biblioteca de meditaciones guiadas inspiradas en las técnicas de Paramahansa Yogananda, un monje y yogui indio que es conocido por traer yoga y meditación al hemisferio occidental. Para comenzar, pruebe la meditación de la paz, que incluye un mantra diseñado para volver a conectarlo con la calma y la quietud natural que tiene dentro.

Día 3: Practica una afirmación positiva

Tus palabras dan forma a tu realidad y la energía que experimentas en un día determinado. Como resultado, parte del autocuidado es reevaluar su relación con las palabras y declaraciones para garantizar que las palabras que le alimente realmente están alimentando la experiencia que espera vivir.

Una forma de usar palabras para su ventaja es practicar afirmaciones positivas, que son simplemente frases cortas que denotan una realidad positiva, hablada en primera persona y presente en tiempo. Algunos ejemplos que amo son: "Estoy pacífico y tranquilo" y "Me satisfacen todas mis necesidades."Pero la frase que elijas puede ser lo que quieras, siempre que sea lo suficientemente corto como para recordar y repetir, y refleja una verdad de apoyo.

Día 4: Come una comida en silencio

Comer ya es parte de su horario diario, así que ¿por qué no usar una comida como una oportunidad para practicar la atención plena también?? Cuando comemos en silencio, tenemos la oportunidad de volver a conectarnos con una sensación de gratitud por nuestra capacidad de disfrutar de energía todos los días que no sea permitir que nuestro enfoque se retire por algo externo, como el trabajo o las redes sociales. También es una oportunidad para reducir la velocidad y recordar que la comida es sagrada, mientras se forma una conexión significativa entre usted y el alimento que está utilizando para alimentar su cuerpo.

Día 5: Deje ir una aversión y un archivo adjunto

El yoga nos enseña que cuanto más neutrales podamos ser, cuanto más podamos dejar de lado nuestros gustos y preferencias, así como nuestras fuertes aversiones, cuanto más podemos trascender los estados de ánimo y las limitaciones y ser pacíficos e intuitivos. Estas aversiones y archivos adjuntos pueden enredarnos en un estrés innecesario, mientras que dejar ir puede ayudarnos a recuperar nuestro poder y estar completamente presentes. En otras palabras, dejar ir le permitirá moverse a un espacio de neutralidad personal donde puede experimentar los altibajos de la vida sin ser absorbido bajo la ola.

Para comenzar, elija solo uno como y uno no le gusta dejarlo ir conscientemente hoy. Estas cosas ciertamente no tienen que ser enormes. Por ejemplo, si siente que siempre tiene que escuchar una determinada lista de reproducción o podcast en su camino al trabajo, tome la decisión de no tengo que hacer eso y abrazar el silencio en su lugar. Por otro lado, si sientes una fuerte aversión a, por ejemplo, practicar yoga cerca del frente del estudio, tal vez eliges dejarlo ir por el día. Este tipo de opciones puede enseñarle su propia fuerza. Después de todo, una parte del cuidado personal es saber que eres más fuerte que las fuerzas externas que a veces podrían dictar tus decisiones.

Día 6: Haga espacio para que surjan sus sentimientos

En el go-go-go de la vida cotidiana, es fácil mantener grandes sentimientos suprimidos por defecto. Tal vez sientas que no tienes el tiempo o el ancho de banda mental para abordarlos. O simplemente nunca te enseñaron a hacer espacio para ti mismo para sentir grandes sentimientos, por lo que te hacen sentir incómodo que te distraigas de ellos en su lugar.

Cualquiera que sea la resistencia, hoy, elija liberarla. Observe lo que siente sin juzgar e identifique las sensaciones reales en su cuerpo. No tienes que hacerlo nombre los sentimientos si eso no te sirve (e.gramo., identificando que estás sintiendo, por ejemplo, ira, ira o tristeza). En cambio, siéntate con lo que hay en ti en ese momento y tome la decisión de estar de acuerdo con eso, en lugar de tratar de intelectualizarlo, alejarlo o cambiarlo. Respira en cualquier sentimiento que pueda surgir, y déjelos moverse a través de ti, permanecer con ellos hasta que pasen (lo que generalmente toma unos minutos).

Día 7: Revista durante 5 a 10 minutos

Al poner sus emociones y sentimientos en papel, naturalmente le dará la atención a ellos, lo que puede ayudarlo a sentirse más presente y comprender de dónde vienen. Use estas preguntas para comenzar con el diario:

• ¿Qué aprendí hoy??
• Qué sentimientos están presentes en mí ahora mismo?
• ¿Qué puedo dejar ir??
• ¿De qué estoy agradecido??

El proceso de diario solo también puede aliviar el estrés al permitirle salir de su propia cabeza (y dejar sus emociones en la página). Sin mencionar que crea un registro escrito de sus sentimientos para que usted haga referencia en el futuro, lo que le permite presenciar su propio crecimiento emocional en tiempo real.