Durmió mal? Pruebe los 4 mejores movimientos de una camilla profesional para resolver los nudos

Los estiramientos para ayudarlo a sentirse mejor después de haber dormido mal

Si dormiste sobre tu hombro mal, prueba los rollos de hombro

1. Comience sentándose directamente con ambos pies plantados firmemente en el piso y sus brazos descansando a su lado. Al mismo tiempo, tira de los dos hombros hacia tus oídos.

2. Abre lentamente la parte delantera de tu pecho apretando tus omóplatos detrás de ti. Presione los hombros por su columna y alarga el cuello de sus hombros.

3. Repita, atrás y abajo.

Repita cinco veces.

Si dormiste en tu cuello mal, prueba los círculos de cuello

1. Deja caer suavemente la barbilla hacia tu pecho y comienza a llevar tu oreja derecha hacia tu hombro derecho.

2. Muévete lentamente para que puedas estirar y calentar todos los lados de los músculos del cuello. Una vez que sienta que está en su rango final a la derecha, comience a levantar la barbilla hacia el cielo para abrir la parte delantera de la garganta.

3. Permita que sus músculos se muevan en una progresión natural que eventualmente traiga la oreja izquierda al hombro izquierdo, estire el lado derecho y luego traiga la barbilla de regreso a su pecho.

Repita tres veces en una dirección, luego cambie.

Si dormiste de espaldas mal, toma un rodillo de espuma

1. Tome un rodillo de espuma largo o una estera de yoga enrollada y colóquela en el suelo verticalmente.

2. Acuéstese en su rodillo boca arriba en su espalda, asegurándose de que esté alineado con su columna vertebral y que esté sosteniendo su cabeza. Meta la barbilla ligeramente, dobla las rodillas y planta los pies en el piso.

3. Dobla los codos en ángulos rectos con las palmas hacia arriba. Asegúrese de que sus brazos estén rectos en 90 grados y no se inclinen a 45 grados, deje que sus hombros se hundan hacia el piso, permitiendo que la gravedad ayude a abrir toda su parte superior del cuerpo

Sostenga por no más de tres minutos.

4. Si dormiste mal en tu brazo, apunte a tu manguito rotador

1. Siéntese directamente con los pies plantados firmemente debajo de usted.

2. Levante el brazo derecho hacia arriba y dobla el codo derecho, dejando caer el antebrazo detrás de la cabeza, la palma derecha pastando el hombro derecho. Dobla el codo izquierdo detrás de tu espalda y alcanzalo para que la parte superior de tu mano izquierda pasea la espalda con la palma de la mano lejos de ti.

3. Extiende para apretar la mano derecha a la izquierda y conectar los dedos, creando un estiramiento en el manguito de rotador externo derecho y el manguito de rotador interno izquierdo. (Agarra una toalla si tus manos no pueden alcanzarse.)

Mantenga por cinco recuentos y suelte lentamente su agarre y luego cambie los lados.

Estiramientos previos a la hora del dormitorio para ayudarlo a reducir la velocidad:

¿Sabías que las almohadas no son tan necesarias?? Es cierto. Y si aún no estás comiendo un huevo antes de acostarse, aquí es por qué es posible que quieras empezar.