¿Deberías rodar tu banda de TI?? Esto es lo que un PT quiere que sepas

Lo que pasa con la banda de TI es que no es un músculo, dice Malone. Es una franja de fascia que no está llena de vasos sanguíneos, tejido muscular o incluso agentes que causan dolor como ácido láctico. Si esas cosas no están presentes, los supuestos beneficios del rodamiento de espuma no tienen sentido, ella dice.

Aún así, algunas personas creen que el rodamiento de espuma puede ayudar a estirar y mejorar la flexibilidad en los músculos que rodean su banda de TI (como los glúteos y los isquiotibiales). Si tiene dolor crónico en las rodillas, las piernas o la banda de TI, el auto-masaje como el rodamiento de espuma, las pistolas de masaje o la manipulación manual pueden promover la relajación que puede ejercer menos tensión en su banda de TI o articulaciones, dice Alan Tomczykowski PT, DPT,, DPT, SCS, CSC con fisioterapia innovadora.

Aun así, Malone dice que debes acercarte a tu rodillo de espuma con precaución. Si giras demasiado, Malone dice que podrías hacer más daño que bien. Por ejemplo, los sacos llenos de fluidos debajo de la banda de IT llamado bursas actúan como un cojín entre el hueso de la rodilla y la banda de TI. “Si toca el exterior de su cadera, lo más probable es que sea sensible. No solo es eso no anormal, sino que esta área debe evitarse cuando rodando la espuma porque puede irritar y causar inflamación alrededor de las bursas ”, dice Malone. Es por eso que la supervisión clínica es crítica para esta área del cuerpo. A veces, el rodamiento de espuma puede ayudar, pero a veces puede causar dolor e inflamación.

Esto nos lleva a otra observación de la banda de TI: a veces, la espuma rodando el área en realidad duele. Entonces, ¿deberías estar haciendo algo que duele tanto?? No sin supervisión clínica, se esfuerzan por malona. El dolor es la forma de su cuerpo de transmitir información, por lo que si siente que su muslo (o realmente en cualquier lugar de su cuerpo) está gritando en agonía, no fuerza nada. "Es posible ser demasiado agresivo y presionar demasiado o permanecer en el tejido durante demasiado tiempo, creando microtrauma innecesario", dice el Dr. Tomczykowski.

En un estudio de 2013 del Revista de medicina deportiva, Los investigadores encontraron que los síntomas de los participantes se redujeron en un 44 por ciento después de 2-6 semanas y experimentaron un 91.Tasa de curación del 7 por ciento a los seis meses. El tratamiento? Una combinación de descanso, estiramiento, manejo del dolor y reducción de la frecuencia de funcionamiento o una ruptura total. Otro pequeño estudio publicado en el Revista internacional de fisioterapia deportiva Observó el impacto del estiramiento y el rodaje de espuma en su banda y descubrió que un solo episodio de estiramiento o rodillo de espuma no produce muchos efectos a corto plazo (aunque los autores dicen que podrían ser más beneficiosos si una espuma roda con el tiempo). En última instancia, estos hallazgos y los consejos expertos sobre tomarlo con calma sugieren que la exageración no conducirá a mejores resultados.

En general, su cuerpo solo requiere 30-90 segundos de auto-masaje, rodamiento de espuma o incluso acupresión para promover la liberación de tensión, dice el Dr. Tomczykowski. Se espera cierta incomodidad, pero no es una situación de "sin dolor, sin ganancia". Si su pierna es excesivamente roja o hematoma, aparece después, estás rodando demasiado duro. Además, si subir al piso es difícil debido a otras condiciones ortopédicas, como problemas de hombro o rodilla, dice que el rodamiento de espuma puede no ser una buena opción. "Estás tratando de prevenir y reducir la inflamación, no crear más", Dr. Tomczykowski dice.

La buena noticia es que existen otras técnicas y ejercicios de fortalecimiento que su PT puede sugerir en base a la causa de su dolor o lesión. Estas técnicas podrían reducir el dolor relacionado con la banda de TI más que el rodamiento de espuma.

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