Los trabajadores de cambio comparten cómo duermen, socializan y generalmente funcionan en un horario no tradicional

Pero, lo que le sucede a eso ya problemático Sitch cuando hay una variable adicional de no trabajar un trabajo tradicional de nueve a cinco? Aquí, las personas que trabajan el turno de noche, a veces o siempre, se vuelven reales sobre cómo les afecta, y los expertos comparten el impacto que puede tener el estilo de vida en el cuerpo. (Spoiler: en realidad no son malas noticias para todos.)

Cómo un horario de trabajo en constante cambio afecta al cuerpo

"El problema con trabajar un turno nocturno, ya sea que sea consistentemente o algo de tiempo, es que arruina nuestro ritmo circadiano, que es nuestro reloj de tiempo interno", dice Joseph Ojile, MD, Fundador, CEO y Director Médico de Clayton Instituto del sueño. "Si trabajas noches tres veces por semana, eso es esencialmente lo mismo que volar a París y vivir en París tres días a la semana y luego volar a casa."En otras palabras, te sientes retrasado todo el tiempo, sin el beneficio de visitar un lugar exótico.

Esto causa desalineación de ritmo circadiano, lo que significa que su reloj de tiempo interno no está sincronizado con la vida que vives. "En consecuencia, te estás cansando cuando necesitas estar despierto, y te estás excitando y despertando cuando deberías tratar de dormir", dice el Dr. Ojile. Agrega que para las personas que trabajan noches, no es como si volvieran a casa y duerman durante ocho horas. "También están tratando de ver a sus hijos, hacer sus recados y hacer otras cosas [que deben suceder durante el día]. Y ahí es cuando se vuelven privados crónicamente ", dice.

Para realinear tu ritmo circadiano, Dr. Ojile sugiere que el sueño en "fases", y engañe a tu cuerpo para que piense que es de noche, incluso cuando es muy amplia luz del día. Porque cuando eres un trabajador por turnos tratando de dormir lo suficiente, el nombre del juego es llevarlo a donde puedes conseguirlo.

El caso de una siesta de la tarde

Sleep Bombshell: gracias al sueño polifásico, no necesariamente tienes que registrar todo tu sesh cerrado de una vez. Dr. Ojile explica que el cuerpo tarda unos 90 minutos en andar en bicicleta por completo a través de las fases del sueño, y el objetivo es obtener un total de siete a ocho horas. Si esto sucede a la vez o se divide en bloques de 90 minutos, su cuerpo debería poder obtener los beneficios del descanso.

La investigación ha demostrado que si alguien que trabaja horas no tradicionales adopta patrones de sueño polifásicos que van a la cama, se levantan y hacen recados, y luego vuelve a la cama, y ​​que cuando alguien está privado de sueño, se desprende por fases REM. más rápido (aumentando la eficacia del sueño polifásico en apuro). Si estás privado de sueño, algo es mejor que nada. Incluso si son algunas siestas en el brillo de la luz natural brillante.

Trabajando contra el sol

El primer paso para dormir con éxito en la mitad del día cuando el mundo literal sugiere estar despierto es la opción más natural es tener una rutina que lo ata. "Dormir no es un cambio; no puedes ir directamente de apagado", dice Tim Bono, PhD, experto en psicología y ciencias del cerebro en la Universidad de Washington en St. Louis. "Pero puedes comenzar a hacer actividades que, con el tiempo, prepararán tu cuerpo para dormir."

"Dormir no es un cambio; no puedes ir directamente de adelante hacia abajo. Pero puede comenzar a hacer actividades que, con el tiempo, se preparen su cuerpo para dormir."-Tim Bono, PhD, un experto en psicología y ciencias del cerebro

À la Pavolv's Dog, si su rutina de sueño es tomar una taza de té y escuchar un podcast antes de golpear las luces, su cuerpo comenzará a entrar en un estado de descanso cada vez que tome una taza de té, escuche un podcast y golpee. las luces, no importa en qué hora sea.

Marissa Scheiner, una enfermera de 25 años, jura por varias estrategias que la ayudan a terminar. "Trabajé un turno nocturno durante un año y medio, llegando a casa a las 9 A.metro.," ella dice. "En mi camino a casa desde el trabajo, usaría estas gafas de bloqueo de luz azul y pondría mi teléfono en el modo de turno nocturno para bloquear la luz azul porque incluso la luz de su teléfono puede afectar su sueño. En mi habitación, tengo tonos apagados y un estimulador de luz solar, para poder despertarme con algo que imita el sol."

No todos prosperan en un horario diurno

"Trabajar durante el día no es mejor para todos", Dr. Ojile dice. "Un pequeño porcentaje de personas son búhos nocturnos, donde sus cuerpos y el bienestar en general son realmente mejores por la noche."Entonces, si bien la sociedad tiende a alabar a los primeros pasos y valorar un horario de trabajo de nueve a cinco, realmente no es una situación de un solo marco.

Aunque Dr. Ojile dice que la ciencia para explicar esto es faltante, sin embargo, suena cierto para la editora de fotos del periódico Amanda Savinon, que trabaja 5 P.metro. a 3 a.metro. Domingo a jueves una semana al mes. (Las otras tres semanas, ella trabaja días.) "Cuando trabajo en mi propia edición personal de fotos, me siento más productivo por la noche", dice ella. "Y cuando estoy trabajando el turno de noche en el trabajo, no me siento cansado en absoluto."

En esas noches, ella saldrá con sus colegas para tomar una bebida posterior al trabajo (cualquier hora puede ser Happy Hour, correcta?), o se dirigirá a casa y verá a Netflix durante un par de horas antes de finalmente apagar sus luces a las 5 A.metro. "Hago mi habitación realmente oscura cuando vengo del turno de noche", dice ella. "Me aseguro de que todas las cortinas estén completamente cerradas y no hay grietas. Incluso cubro las luces de mi impresora."Y para ella, el arreglo funciona totalmente.

Al igual que Savinon, la mayoría de las personas duermen mejor cuando está oscura (lo que normalmente ocurre por la noche, a menos que engañes tu habitación como ella). Pero Dr. Ojile dice que para un pequeño grupo demográfico extremo nocturno (alrededor del 10 por ciento de la población), la luz inexplicablemente no los afecta. Pero si no eres un búho nocturno y tu trabajo te obliga a dormir durante el día, dice que haz tu ritmo de cuerpo y circadiano, un favor y obtenga algunos tonos apagados.

Bienestar Social

Independientemente de su estatus de vacilamiento nocturno, trabajar durante las horas no tradicionales puede tener un gran impacto en su vida social, lo cual es un gran problema. "Un sentido de conexión social es posiblemente el predictor más fuerte de la salud y el bienestar psicológicos de un individuo", dice el Dr. Bono.

Para Brie Roche Lilliott, de 26 años, esa lucha social era demasiado real. Durante unos dos años, trabajó dos trabajos: como gerente minorista durante el día y un camarero por la noche. El bar no cerró hasta las 4 a.metro., y ella no llegó a casa hasta alrededor de las 6 y.M, haciendo que sea difícil reunir la energía para ver a sus amigos y novio, incluso si tenía espacio en su calendario. "Me sentí tan agotada de mi horario que me encontré cancelando los planes que hice", dice ella. "No tenía la energía para hacer cosas divertidas cuando no estaba trabajando; solo quería relajarme."

Hace unos meses, renunció a ambos trabajos y ahora está trabajando en conciertos de escritura independiente. "Mi salud mental ha mejorado mucho", dice ella. "Mi novio y yo tenemos más tiempo de calidad juntos porque en realidad tengo la energía para salir, y comencé a hacer yoga nuevamente, algo que realmente amo."

Por supuesto que mucha gente tener para mantener múltiples trabajos o trabajar durante horas no tradicionales, y eso no significa que tenga que elegir entre el sueño y una vida social."Si hay algo importante que es importante, como el cumpleaños de un pariente, me comunicaría con las personas que planean la celebración de cuánto significa para usted estar allí y ver si no pueden trabajar un poco con su horario", ". Bono sugiere. Claro, es probable que no llegue a cada evento, pero con un ojo en el futuro y la planificación organizada en su lugar, no necesitará perderse todo.

Trabajar en un horario de trabajo no tradicional aumenta el riesgo de no dormir lo suficiente, pero no tiene que sellar un destino crónicamente fatigado. La situación simplemente requiere un poco más de creatividad, esfuerzo y tal vez algunos tonos de bloqueo de luz realmente bueno.

*El nombre ha sido cambiado

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