Ronda 1 y 2

Jacks de tablones: Entrar en una posición de tabla alta. Salta los pies dentro y fuera. Para una modificación, toque un pie a la vez en lugar de saltar.

Ronda 3 y 4

Rebotes: "Esta es una excelente manera de fortalecer tus tobillos", dice Atkins. "Todo lo que vas a hacer es rebotar aquí."Puedes rebotar y dejar el suelo o, para un movimiento más de bajo impacto, solo levante los talones y mantenga las bolas de los pies plantadas. Si desea agregar un poco más, mueva las manos como si estuviera usando un Jumprope.

Jacks de sello: Atkins dice que estos son similares a saltar gatos, pero en lugar de alcanzar los brazos por encima, los abres y los cierras frente a ti, dice que lo imagina como abrir enormes puertas de granero, mientras que tus pies también entran y salen. Si no te sientes cómodo saltar, puedes tocar tus pies uno a la vez.

Caminata lateral del oso: Entrar en una posición de tablón de oso. Debe haber una línea recta desde su cabeza hasta las caderas, y sus espinillas deben estar flotando del suelo. Mantenga esa posición y muévase de un lado de la estera al otro.

Pierna baja: Acuéstate boca arriba y extiende tus piernas hacia el techo. Presione los codos hacia abajo en la alfombra, y baje un talón y levántelo hacia arriba, luego repita en el lado opuesto. Continuar alternando. "Este es un doble golpe. No solo es ABS inferior, también es movilidad de la cadera. Entonces, si encuentra que muchos entrenamientos tienden a hacer que su espalda baja se sienta sin apoyo, este es un gran ejercicio para ayudar a acumular movilidad de la cadera y fuerza central ", dice Atkins.

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