La verdadera charla orinar un poco a mitad del entrenamiento es * muy * común

Entonces, ¿qué está causando que las mujeres orinen cuando funcionan en primer lugar y cómo se trata si te sucede??

Un poco de fuga es totalmente normal

En primer lugar, puede escuchar el problema denominado fugas de la vejiga ligera (LBL). El término científico es "incontinencia de estrés", que se refiere a orinar por cualquier motivo, una risa, estornudo, esfuerzo físico (como hacer ejercicio) o incluso ningún desencadenante obvio en absoluto. Es la condición de vejiga involuntaria más común.

"Una de cada tres mujeres lo experimentará en algún momento de sus vidas", dice el Dr. Jessica Shepherd, una ob/ginecora que se asoció con aplomo para educar a los consumidores sobre el tema. "Definitivamente es más común una vez que has tenido hijos, pero hay una idea errónea de que si no has tenido hijos no tienes fuga de vejiga. He llegado a preguntar a las mujeres en mi práctica si la están experimentando."

“Una de cada tres mujeres lo experimentará en algún momento de sus vidas."

Las mujeres que participan en entrenamientos de alta intensidad y alta intensidad (tos, crossfit, tos) tienen más probabilidades de experimentar una incontinencia de estrés, dice, y las mujeres que son atletas durante un largo período de tiempo pueden ver un aumento en la incidencia a Según la investigación, el 43 por ciento de los bailarines y los atletas han orado involuntariamente durante los entrenamientos. El no sorprendente denominador común? La actividad con mayor probabilidad de provocar fugas fue saltar.

Cómo arreglar su fuga de aptitud física

Entonces, ¿qué pueden hacer las mujeres, aparte de jurar saltos?? Productos como la ropa interior de Icon ciertamente proporcionan ayuda inmediata, por lo que puede omitir el café antes del cardio, ya que se ha encontrado que la cafeína contribuye al problema.

Pero la clave para minimizar las fugas futuras radica en fortalecer los músculos difíciles de alcanzar que respaldan su sistema urinario. Dr. Shepherd se refiere a los pacientes a los fisioterapeutas pélvicos, que "realmente identifican y aislan los músculos que pueden estar contribuyendo a la incontinencia y recomendar ejercicios específicos."

Es probable que prescriban Kegels, pero resolver el problema requiere más que apretar.

Sí, es probable que prescriban Kegels, pero resolver el problema requiere más que apretar, explica Maya Jocelyn, fundadora del estudio de Brooklyn Maya. Activar sus abdominales de núcleo profundo es esencial para el método de aptitud del entrenador. "Trabajamos en el piso pélvico como cualquier otro músculo, para aumentar nuestra capacidad de involucrarlo más poderosamente", dice ella.

Los ejercicios, dice, pueden ayudar a evitar la incontinencia del estrés implican el fortalecimiento de los abdominales transversales (a diferencia del recto abdomino, también conocido como músculos de seis paquetes) junto con los músculos del piso pélvico y la respiración diafragmática. Un pequeño nuevo estudio publicado en el American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation apunta a los movimientos haciendo el truco. Se descubrió que las mujeres con síntomas de vejiga hiperactiva que hicieron ejercicios de músculo pélvico reducen sus síntomas hasta en un 69 por ciento.

Buscando una sesión privada con un entrenador que se especialice en el trabajo en el núcleo profundo, o al menos ir de manera consistente a una clase que se centre en estos grupos musculares será clave. Las buenas noticias? "La gente nota cambios significativos en semanas, definitivamente", dice Jocelyn. Lo que significa que tendrá sus leggings de nuevo en rotación en poco tiempo.

Publicado originalmente el 21 de abril de 2017. Actualizado el 22 de octubre de 2018 con informes adicionales de Tehrene Firman.

Para comenzar, esta es la forma correcta de hacer ejercicios de Kegel y una aplicación de entrenamiento personal para ayudarlo a fortalecer su piso pélvico.