Listo para dormir? Sigue la rutina nocturna de un herbalista para tu más ojo

8 P.metro.: Después de la cena

Toma tu melatonina

Contrariamente a la creencia popular (y muchos de nuestros hábitos preexistentes), Robinett recomienda tomar su píldora de melatonina, tintura o goma justo después de la cena. La melatonina es ideal para una gran cantidad de cosas, desde el sueño hasta el apoyo gastrointestinal, y tiene tantas cualidades útiles que algunos incluso lo consideran "el primer adaptógeno no herbal", dice Robinett. Además, dado que la melatonina generalmente tarda aproximadamente dos horas en alcanzar su efecto completo, es bueno darse un poco de tiempo antes de acostarse para dejar que se abra camino en su sistema.

Toma tu aceite de pescado

Ella también sugiere tomar su suplemento de aceite de pescado en este momento para ayudar a apoyar el funcionamiento y la memoria del cerebro mientras duerme. Es especialmente beneficioso tomarlo después de la cena porque la comida en el estómago puede ayudar con su absorción.

Ir a caminar

Finalmente, Robinett dice que dar un paseo después de la cena es útil para la digestión y para que sus ojos, cuerpos y cerebro puedan ver el sol y "ver la oscuridad natural del mundo alrededor [que ayuda] a liquidar nuestras hormonas y nuestras ritmos circadianos que es hora de irse a dormir."

9 P.metro.: Antes de ir a la cama

Haz una copa de chocolate caliente de hierbas

Después de dar su caminata, Robinett sugiere hacer una copa nocturna caliente o fría que le indique a su cuerpo que es hora de irse a dormir. La mejor parte es que su favorito sabe como chocolate caliente! A continuación se muestran los ingredientes para mezclar en cualquier cantidad que desee.

Ingredientes
Leche de avena o leche de coco
Poder del cacao
Vainilla
Stevia
Rasa Calm Bend (mezcla de hierbas elaboradas)

Tome sus suplementos

Robinett también tiene una gran cantidad de suplementos previos a la cama que le gusta tomar para el sueño supremo. Ella sugiere tomar Ashwagandha en polvo, cápsula o tintura, magnesio, L-triptófano, L-teanina o una mezcla más fuerte como Zzzz's ($ 29) o Hush y Hush's Mindyourmind ($ 55) si quieres un sueño más profundo o más largo. Cuando puedas dormir por la mañana.

Haz tu rutina de cuidado de la piel nocturna

Ahora es el momento de tomar el día libre. A Robinett le encanta el cepillado en seco con el cepillo de cuerpo iónico Karmameju ($ 75). Cepille su piel en sus brazos, piernas, torso y luego en su pecho "hacia su corazón para estimular su sistema linfático y ayudar con la retención de agua", explica. Después de eso, Robinett masajee en el aceite corporal Rowse Summer ($ 49) y hace su rutina de piel, cabello y dientes nocturnos. Tener una rutina como esta es excelente porque le da tiempo para cuidarse, pero también es un hábito que le enseña a su cuerpo qué esperar y señala que el día está llegando a su fin.

10 P.metro.: Hora de acostarse

Apagar las luces

Justo antes de meterse en la cama, Robinett sugiere hacer que su habitación sea fresca y oscura para preparar su espacio y encontrar una temperatura que sea más cómoda para su cuerpo y medio ambiente.

Usa tus aceites esenciales

Robinett recomienda rociar aceites esenciales como la lavanda en su habitación y poner una gota en las muñecas y en la punta de la nariz. La lavanda es una nervia, por lo que cuando la inhalamos o absorbemos a través de la piel, "nos afectará como lo hemos consumido a través de un té", dice Robinett. La mejor parte de ciertos aromas es que si los asocia con una cierta hora de la noche, también le indicarán a su cuerpo que es hora de acostarse.

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