RDS juró por estos 6 bocadillos ricos en magnesio que aumentan el sueño en Amazon
¿Está bien consumir estos bocadillos durante todo el día del día y la noche??
"Consumir bocadillos ricos en magnesio durante todo el día se considera aceptable. Sin embargo, consumirlos cerca de la hora de acostarse o durante la noche puede no ser ideal para todos ", dice ella. Un factor a considerar es la digestión. "Algunas personas pueden experimentar una incomodidad digestiva si consumen un bocadillo grande, incluidos bocadillos ricos en magnesio, demasiado cerca de la hora de acostarse", explica Schleiger. Por lo tanto, se recomienda permitir un período de amortiguación, generalmente un par de horas, entre comer y acostarse para facilitar la digestión adecuada.
También vale la pena señalar que, si bien los bocadillos pueden ser una excelente manera de aumentar la ingesta de magnesio, los bocadillos no deben usarse como reemplazos de comidas. "En lugar de confiar únicamente en los bocadillos, apunte a una dieta completa que incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes durante todo el día", dice Schleiger. Otros alimentos ricos en magnesio a considerar son aguacate, yogurt, edamame, verduras de hoja oscura, plátanos y algunos peces grasos.
A continuación, encontrará bocadillos ricos en magnesio aprobados por RD que lo ayudarán a relajarse y descansar un poco. La mejor parte? Todos están disponibles en Amazon (Hooray para el envío de dos días).
Magnesio: 38 mg/porción
Su cuerpo se volverá loco cuando se entere de cuánto magnesio está lleno en la bolsa de almendras de superalimentos de Terrasoul: 38 miligramos de magnesio por porción. También agradable? "Están llenos de sabor y crujido, lo que los convierte en una opción de merienda conveniente y saludable", dice Schleiger. Disfrute de estas almendras solas o combínelas con otras nueces y semillas como anacardos, maní, semillas de calabaza y semillas de girasol, todas las cuales ofrecen una dosis adicional de bondad de magnesio.
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Magnesio: 197 mg/porción
Un alimento que RDS puede obtener? Semillas de cáñamo. "Los corazones de cáñamo no solo son ricos en magnesio, sino que también proporcionan ácidos grasos esenciales y proteínas", dice Schleiger. Una porción ofrece una friolera de 197 miligramos de magnesio. Además de eso, obtendrá 10 gramos de proteína, 333 miligramos de potasio y 19 mg de calcio. Estas semillas en realidad son geniales. Además, son increíblemente versátiles, puedes agregarlos a todo. El yogurt, los batidos, las galletas o las ensaladas, las semillas de Hempo harán una adición rica en nutrientes a cualquier comida.
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Magnesio: 42 mg / una taza
Para cumplir con su dosis requerida de magnesio, Schleiger dice que los albaricoques secos son un refrigerio sabroso y portátil que proporciona magnesio, fibra y otros nutrientes esenciales. Una taza de albaricoques ofrece aproximadamente 42 miligramos de magnesio. Además, disfrute de 520 miligramos de potasio por porción. Lo bueno de la fruta seca es que tiende a tener una vida útil más larga, así que lleve estos bocadillos portátiles a todas partes donde deambulan, ya sea a pie, tren, automóvil o aviones. Aditivos suaves, dulces y libres de artificiales, hecho en los albaricoques secos orgánicos de la naturaleza es un refrigerio que no querrás dejar.
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Magnesio: 84 mg/porción
Las puntas de cacao son una excelente fuente de magnesio, y estas puntas se registran en 84 miligramos por porción. Sin crecer y sin azúcar, estas puntas ofrecen una buena adición crujiente a las comidas. "Las puntas de cacao de Navitas Organics son crudas, orgánicas y se pueden agregar a batidos, productos horneados o disfrutados como un bocadillo de chocolate", dice Schleiger. Además, el cacao se clasifica como un único origen y apoya a los productores y agricultores en Sierra Leona. Consumir una porción de las puntas, y estarás dando vueltas en poco tiempo.
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Magnesio: 168 mg / una taza
Buenas noticias, PSL y amantes de la caída de todas las cosas: las semillas de calabaza no están destinadas a comer exclusivamente en otoño. Las semillas de calabaza orgánica de Anthony se pueden disfrutar durante todo el año. Son crujientes, sin gluten y sirven 168 miligramos de magnesio por una taza. Shleiger recomienda disfrutar de estas semillas como un refrigerio independiente, una adición a las mezclas de senderos, y se roció en ensaladas. Todo lo que queda por hacer? Nominar. Nominar. Nominar.
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Magnesio: 65 mg / una onza
Los amantes del chocolate (incluido yo mismo) voltearán cuando descubran que el chocolate negro es una excelente fuente de magnesio (aproximadamente 65 miligramos por una onza). Es "también alto en hierro, cobre, manganeso y contiene fibra prebiótica que ayuda a alimentar bacterias beneficiosas en el intestino", explica Schleiger. Además, obtienes cuatro gramos de proteínas y cinco gramos de fibra por porción. Come un bocado (o dos) antes de golpear tu almohada.
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