Prueba de que * puede * obtener un sudor sólido en ningún equipo necesario

Bienvenido a entrenar uno de la semana uno de Well+Good (re) desafío de año nuevo! Esta semana, Charlee Atkins-CSCS y SoulCycle Master Instructor-Wants para enseñarte una o dos cosas sobre su método de entrenamiento, Le Sweat. La premisa? Que meterse en un sudor sólido puede ser alcanzable y accesible sin importar dónde se encuentre.

"No necesitas mucho equipo para sudar", dice Atkins. "Mi objetivo es ayudar a las mujeres a comprender que puedes hacerlo en cualquier lugar, incluso en ropa interior."

Con eso en mente, desplácese hacia abajo para ver el circuito 5-Move, sin equipos que jura por el tono de todo el cuerpo.

LE combo entrenamiento de estera

Para este entrenamiento, necesitará algo de espacio en su apartamento para sudar y una estera de yoga. Haga todo el entrenamiento una vez, descansando 30 segundos entre series y 1 minuto entre cada movimiento.

1. LA CLANTE DE PERRA DE LA CONDUCCIÓN CUERRA

Do: 3 series de 8 repeticiones alternativas

Comience en posición de tabla alta. Levante el brazo derecho en el frente con la palma de cara. Cambie hacia atrás hacia el perro hacia abajo hacia abajo, tocando la pierna opuesta con una mano elevada para una repetición. Repita en el lado opuesto.

2. Alcance de cangrejo

Do: 3 conjuntos de 10 repeticiones alternativas

Comience en posición de cangrejo, las manos apuntan ligeramente hacia afuera y lejos de su cuerpo. Quite un brazo del suelo, luego extienda hacia arriba y por encima mientras levanta las caderas. Crear una ligera rotación en el tronco, trayendo la mano opuesta hacia el hombro opuesto. Más abajo hacia abajo y repita en el lado opuesto para una repetición.

3. Jack de tablón a la araña sexy

Hacer: 3 series de 8 repeticiones

Comience en posición de tabla alta. Enganche su núcleo y salte los pies fuera del ancho de la estera. Traer pies de vuelta para empezar. Trae tu rodilla derecha hacia afuera y hacia arriba hacia el codo derecho, siguiendo la rodilla con los ojos. Volver a comenzar. Repita en el lado opuesto para una repetición.

4. Toques alternos de los pies

Hacer: 3 series de 5 repeticiones

Comience en la espalda, las manos por encima y los pies juntos, formando una Y con su cuerpo. Manteniendo los brazos y las piernas rectas, trae un brazo opuesto al dedo del pie opuesto. Repita en el lado opuesto para una repetición.

5. Subprovelo de montaña a sentadillas bajas

Hacer: 3 series de 8 repeticiones

Comience en posición de tabla alta con hombros alineados directamente sobre sus muñecas. Mantenga los brazos rectos, con un microbend en los codos para no hiperextenderlos y su cuerpo en línea recta. (Asegúrate de no poner tu botín en el aire manteniendo una ligera tuerca de tu pelvis.) Levante un pie del piso y conduzca la rodilla en su pecho. Repita rápidamente con la pierna opuesta. Luego, salta ambos pies fuera de tus manos y aterriza en una sentadilla baja para una repetición total.

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