Los podólogos están de acuerdo en que estos 5 zapatos Hoka Top Hoka detienen el dolor del talón relacionado con la fascitis plantar en sus huellas
¿Qué causa que ocurra la fascitis plantar??
"Muchas cosas pueden hacer que el ligamento se inflame", agrega un podólogo y cirujano certificado por la junta, David J. Liss, DPM, de Airport Podiatry Group en Los Ángeles. Los principales culpables de la fascitis plantar son los músculos de la pantorrilla apretados, un arco muy bajo o alto, un aumento o cambio en las actividades, y la mala elección del calzado. Liss dice que debe evitar los zapatos que “son demasiado planos, flexibles y que carecen de apoyo adecuado para el pie."
¿Cómo se trata y evita la fascitis plantar??
Hay algunas formas recomendadas por el médico de tratar el dolor acompañado de fascitis plantar.
Estíralo
"La mejor manera de aliviar la fascitis plantar es estirar, estirar, estirar", dice Lobkova. Anne Sharkey, DPM, podólogo del Instituto North Austin Foot & Ankle, está de acuerdo, y recomienda hacer estiramientos de músculo de la pantorrilla diario para evitar esforzarse los músculos que unen el hueso del talón a la fascia plantar.
No vayas descalzo
Aunque algunos podólogo recomiendan ir descalzos o usar sandalias descalzos para permitir que los músculos de los pies se muevan libremente y naturalmente, aquellos con fascitis plantar deben usar zapatos de apoyo. Dr. Sharkey dice que ir descalzo puede conducir al dolor de fascitis plantar, y dice que debe evitar períodos prolongados en los que está descalzo, especialmente en superficies duras.
Usa un rodillo de hielo
Una forma de ayudar a aliviar el dolor y la presión en el talón es al rodar con hielo. "Se puede usar un rodillo de hielo debajo del pie para estirar y reducir el dolor y la inflamación", dice la podiatrista Marion Yau, también conocida como Foot Fixer. No tengas un rodillo de hielo listo? No te preocupes. "Se puede congelar una botella de agua y convertirse en un rodillo de hielo", recomienda.
Apoya tus arcos
Asegúrese de cuidar sus arcos, especialmente si ha caído arcos o arcos altos. "Use zapatos con soportes de arco acolchados y suelas acolchadas al caminar para proporcionar apoyo y absorción de choques", dice Yau.
Sin tacones altos
Usando tacones altos puede-Plap!-conducir a algo más que una noche de dedos pellizcados y suelas doloridas. Si realmente desea evitar la fascitis plantar, podría ser el momento de deshacerse de esos tacones de aguja en favor de pisos más cómodos. "El uso constante de los tacones altos puede exacerbar las pantorrillas naturalmente ajustadas", dice el Dr. Lisas.
¿Qué zapatos no deberías usar con fascitis plantar??
El apoyo adecuado es clave para hacer frente y combatir los brotes de fascitis plantar. Cuando esté buscando los mejores zapatos para la fascitis plantar, evite los zapatos de suela plana sin soporte de arco o amortiguación- "Piense en las chanclas y los pisos de ballet endeble,". Sharkey dice. Además, DR. Sharkey recomienda evitar zapatillas de tenis informales flexibles e informales sin apoyo a favor de que lo adivines más estilos de apoyo, ya que el antiguo "coloca el exceso de estiramiento y tensión en la fascia plantar, que exacerba el dolor."
¿Qué zapatos recomiendan los médicos para la fascitis plantar??
Con tantas zapatillas de deporte en el mercado, es importante comprar desde una fuente confiable. "Elija una compañía de zapatos que se centre en el desarrollo de productos, las pruebas científicas y la construcción adecuada de calzado", recomienda el Dr. Lisas.
A partir de ahí, sigue estos consejos del Dr. Sharkey:
- Elija zapatos con amortiguación de amortiguadores, "lo que ayuda a aliviar el dolor y la presión", dice ella.
- Los zapatos deben tener un mostrador de talón firme, que es una pieza en la parte posterior del zapato que proporciona estabilidad y una mejor alineación. Busque los que con "ancho adecuado en todo el zapato para soportar el arco y dar suficiente espacio para la propagación de los pies", recomienda.
- Tenga en cuenta la caída del talón. "5 mm y más tienden a ser lo mejor para aquellos con fascitis plantar, el punto dulce parece ser una caída de tacón de 7-10 mm para la fascitis plantar aguda", dice ella.
¿Cuáles son los mejores zapatos Hoka para la fascitis plantar??
Hoka es una marca de zapatos dedicada a avanzar en la buena mecánica y la salud de los pies, por lo que sus estilos son un excelente lugar para comenzar. Esto se debe a una variedad de factores, incluida su amortiguación similar a su malvavisco, estabilidad y un fondo como un balancín que lo impulsa durante las caminatas y las carreras. "Diseñado con amortiguación adicional, una entresuela ancha y una caída de tacón baja, los zapatos Hoka son ideales para aquellos que sufren de fascitis plantar", dice Yau.
A continuación se muestran los seis mejores zapatos Hoka para fascitis plantar, listos para mantener los talones felices y saludables.
6 mejores zapatos Hoka para fascitis plantar
Tallas disponibles: 5-12, en medias tamaños y dos anchos
Según el Dr. Sharkey, el Hoka Arahi 6 es imprescindible para mayor estabilidad en todo el pie. "Es mi zapato más recomendado para aquellos con pies planos o sobrepronación", dice ella. Dr. Liss está de acuerdo, diciendo que es "una gran opción para las personas que necesitan la máxima estabilidad para evitar cualquier rodamiento excesivo de tobillo."Además de su marco estabilizador, el Arahi 6 es amado por su combinación de amortiguación, diseño liviano y malla superior con zonas de transpirabilidad.
Peso: 7.6 onzas
Drop de talón a cabeza: 5 mm
Colores: 11
Pros:
- Extremadamente estable para la sobrepronación
- Amortiguación equilibrada en toda la entresuela
- Drop de 5 mm de tacón a cabeza
- Genial tanto para caminar como correr
- Amplia gama de colores y tamaños
Contras:
- Corre grande
Tallas disponibles: 6-11, en medias tamaños y dos anchos
Dr. Liss dice que el Bondi 8 es una excelente opción para "El uso diario, los caminantes o los corredores que prefieren una sensación más acolchada y hinchable."También recomienda este estilo para sus pacientes mayores, ya que proporciona más amortiguación. "A medida que envejecemos, tendemos a perder parte de la pelota de grasa en el fondo de nuestro pie, y las superficies más duras pueden causar dolor", dice. Con una almohadilla trasera trasera que ofrece un viaje equilibrado desde el golpe en el talón hasta la transición del antepié, esta zapatilla Hoka es una opción ideal (y una alternativa más elegante para algunos otros zapatos ortopédicos en el mercado).
Peso: 8.9oz
Drop de talón a cabeza: 4 mm
Colores: 20
Pros:
- Amortiguación máxima y crashación trasera
- Superior de malla transpirable
- Collar de tobillo acolchado
- Drop de 4 mm de talón a cabeza
- Amplia gama de tamaños y colores
Contras:
- La estabilidad neutral-Might no es lo suficientemente solidaria para la sobrepronación
Originalmente $ 170, a la venta por $ 136
Tallas disponibles: 5-12, en medias tamaños y dos anchos
Dr. Lobkova ama la gaviota debido a su amortiguación. "Gran amortiguación para las calles de concreto de Nueva York, especialmente para caminar a distancia", dice ella. Cuenta con el soporte mejorado J-Frame ™ de la marca, un collar y lengua de felpa, y ofrece una estabilidad premium, así que cuando buscas los mejores zapatos para la fascitis plantar, esta zapatilla de zapatilla Hoka es excelente para probar.
Peso: 9.3 onzas
Drop de talón a cabeza: 5 mm
Colores: 6
Pros:
- Amortiguación máxima
- Extremadamente estable para la sobrepronación
- Cuenta con soporte de meta-rocker para ayudar a aliviar el estrés en los pies y los tobillos
- Amplia gama de tamaños
Contras:
- No tantas opciones de color como otros estilos de Hoka
Tamaños: 5-12, en medias tamaños y dos anchos
Uno de DR. Los zapatos Hoka favoritos de Liss para la fascitis plantar es el Clifton 9, que según él es una de las opciones más completadas y neutrales de la marca. "Es un poco más ligero que los demás, pero sigue siendo bastante solidario", dice. Recomienda este estilo específicamente para atletas más jóvenes que no son de pie plano y no necesitan tanto cojín.
Peso: 7.3 onzas
Drop de talón a cabeza: 5 mm
Colores: 14
Pros:
- Amortiguación equilibrada en la entresuela
- Hecho con materiales reciclados
- Drop de 5 mm de tacón a cabeza
- Diseño ligero y transpirable
Contras:
- La estabilidad neutral-Might no es lo suficientemente solidaria o sobrepronación
Tallas disponibles: 5-16
Cuando tienes fasciitis plantar, o si estás tratando de evitarlo por completo descalzo, especialmente en superficies duras, es un no-no. Una forma de hacerlo es usando sandalias de recuperación y toboganes durante el tiempo de inactividad en casa. "Recomiendo evitar la caminata descalza y el uso de sandalias de recuperación alrededor de la casa en la casa de zapatillas de casas, que a menudo no ofrecen apoyo", dice el Dr. Sharkey. Le encanta la diapositiva de recuperación de Ora 3 por Hoka, que cuenta con cuatro canales de flujo de aire para transpirabilidad, una base amplia y estable y una plantilla de caña de azúcar de la tierra.
Peso: 7.8 oz
Drop de talón a cabeza: 6 mm
Colores: 23
Pros:
- Estilo unisex
- Entresuela de lujosa y absorbente
- Base estable amplia
- Hecho de materiales ecológicos
Contras:
- Sin medios tamaños o anchos anchos
- Los colores de temporada de edición limitada se agotan rápidamente
