Pigeon Pose no es el único movimiento que aflojará las caderas

Para probarlo, comience en una posición de mesa con las manos y las rodillas en el piso, los hombros apilados sobre las muñecas y las caderas apiladas sobre las caderas. Manteniendo la columna vertebral neutral y el núcleo comprometido, levante la pierna derecha hacia la derecha lo más alto que pueda, luego baje con control con control. El objetivo es llevar su pierna a la altura de la cadera, pero no importa cuán alto pueda alcanzar su pierna, sigue siendo un buen estiramiento. Esa es una repetición.

"Recomiendo hacer de 20 a 25 repeticiones en un lado antes de cambiar al otro lado, pero si lo está haciendo bien, realmente va a involucrar su núcleo", dice Roup. Entonces, si nota que su espalda y estómago se hunden en el suelo, deténgase, descansan y luego cambia de lado.

Para hacer el movimiento más difícil, puede agregar una mini banda alrededor de los muslos, lo que agregará resistencia. O intente descansar sobre sus antebrazos, que quemarán sus glúteos más rápido de lo que puede decir "Hidranta de incendios".

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