Los trabajos físicamente exigentes pueden conducir a problemas de rodilla más adelante en la vida de la vida

Dado que este tipo de actividad física, desde la posición de pie hasta caminar y arrodillarse, es simplemente un estándar en muchas ocupaciones, es increíblemente importante cuidar su articulación de la rodilla. "Realmente necesitas cuidarlo para que tus rodillas puedan durar toda la vida", dice McCall. "Si no les prestas atención, ahí es donde puedes romper tu cartílago."Sigue desplazándose por consejos aprobados por expertos para aumentar la salud de la articulación de la rodilla.

Cómo mantener y mejorar la salud de la articulación de la rodilla

1. Entrenamiento de fuerza: "Haga dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana que presenten ejercicios para los glúteos y el núcleo", dice McCall. Esto asegura que sus músculos circundantes sean fuertes y puedan ayudar a absorber el impacto.

2. Use el calzado adecuado: Según Chad Beauchamp, DPT, fisioterapeuta y fundador de Repair Sports Institute, su calzado juega un papel importante en la salud de su rodilla. "Use ortóticos cuando sea necesario", dice. De lo contrario, asegúrese de que si está de pie todo el día, tiene suficiente apoyo en sus zapatos.

3. Trabaja en tu circulación: Dr. Beauchamp también dice que el flujo sanguíneo es crucial para la salud de sus articulaciones. Recomienda hacer esto a través de la terapia de masaje de percusión (con un hipervolto o teracas), ahuecing o compresión.

4. Extensión: El estiramiento es importante para cualquier régimen activo, pero también juega un papel en su salud conjunta. Dr. Beauchamp dice que el estiramiento de cadera y piernas en particular puede ayudar con las rodillas.

5. Nutrición: Lo que pones en tu plato también puede conducir a articulaciones más saludables y más fuertes, dice el Dr. Beauchamp. Los estudios han encontrado que las grasas de vitamina K y omega-3 son especialmente importantes para una dieta saludable para los huesos. Además de eso, DR. Beauchamp sugiere reducir su consumo de alimentos inflamatorios (piense en azúcar, alimentos procesados ​​y lácteos).