¿Tienes uno de estos problemas de postura??

Los expertos de Pilates están obsesionados con corregir la mala postura, pero eso es porque prácticamente todos lo tiene, dice el instructor de celebridades de Nueva York y RE: el propietario de AB Pilates, Brooke Siler. Además, sus efectos a largo plazo son enormes.

"Si estás desequilibrado en tu cuerpo, eso significa que algunos de tus músculos están compensando por otros músculos, y eventualmente los chicos que hacen todo el trabajo van a renunciar", explica Siler. "Es posible que no lo sienta en sus 20 o lo note, pero hay un punto en el que el cuerpo solo dice 'suficiente."

Para ayudarlo a evitar esta situación postural, Siler dedicó una gran parte de su nuevo libro, El gran libro de la salud de las mujeres de Pilates, para enseñarte cómo alinear lo que ella llama "tu columna divina."(El libro también incluye una tonelada de otros Intel, algo así como un Pilates Enciclopedia Británica.)

Primer paso: Comprender qué diablos está mal con su postura para empezar. Aquí, Siler nos guía a través de los cuatro desequilibrios posturales más comunes que provienen de su bolso de 30 libras hasta encorvarse sobre su computadora portátil. Y en el libro, cada uno viene con una receta detallada de Pilates para desterrar su problema para bien. -Lisa Elaine sostuvo

Foto: Brooke Siler

Postura kypohotic-lordótica

Es posible que lo tengas si: trabajas en un escritorio (hola, todos!)

Esta es la condición encorvada sobre su depósito que casi todos los trabajadores de oficinas están vivos pueden reclamar. Los ciclistas (al aire libre o de la variedad de la clase de spin) también pueden estar especialmente en riesgo. La prescripción de Siler incluye ejercicios que alinean el cuerpo de abajo hacia arriba y estiran los flexores de la cadera, el pecho y la parte superior de la espalda.

Foto: The Women's Health Big Book of Pilates

Postura plana

Es posible que lo tengas si: estás en un papel de liderazgo

"Esto es común entre las personas que a menudo intentan ordenar una habitación", dice Siler. Los CEO que están tratando de mirar tan en control pueden exagerar el acto de ponerse de pie, y demasiado de cualquier cosa siempre sale mal. Ejercicios para corregirlo busca abrir los lados del cuerpo alrededor de las costillas, aflojar los isquiotibiales, equilibrar los pies y más.

Foto: The Women's Health Big Book of Pilates

Postura de retroceso

Es posible que lo tengas si: no estás seguro de ti mismo

"Un maestro puede decir que estás atrapado en una exhalación", explica Siler, señalando que esta postura hundida es común entre aquellos que se sienten deprimidos. (Sí, las posturas y las emociones definitivamente se pueden vincular.) Para arreglarlo, te enseñará a fortalecer tus psoas, glúteos y oblicuos externos y aumentar la flexión de la cadera. Y tal vez fomentar otras actividades que aumenten su confianza y sensación de genialidad personal.

Foto: The Women's Health Big Book of Pilates

Escoliosis postural

Es posible que lo tenga si: su bolso es más pesado que el niño promedio

Maldita sea tu bolso de 30 libras! Mientras que las otras posturas son desequilibrios de adelante hacia atrás, esta es de lado a lado, y lo que llevas y cómo te paras puede influir en una tonelada. "Mucha gente no lo nota, pero pueden obtener una ampolla en un tobillo de su zapato y no en el otro", dice Siler. Corregirlo implica equilibrar la longitud muscular y la fuerza a la derecha y a la izquierda.

Foto: The Women's Health Big Book of Pilates