Nuestro 'pasillo de movimiento' se estrecha naturalmente con la edad. Pero estas estrategias de movilidad simples pueden ayudar a mantenerlo

Usamos ROM en nuestra vida cotidiana para todo, desde sentadillas y sentados hasta levantar artículos y subir las escaleras. Pero la rom y la movilidad son "úsalo o perderlo", y la mayoría de nuestros estilos de vida no requieren que nos movemos continuamente como lo hicieron nuestros antepasados.

"Lo que a menudo vemos es que si no exponemos nuestros tejidos y articulaciones a sus rangos de movimiento, nuestro cerebro elimina la capacidad de acceder a esa ROM", dice. “Nuestros cuerpos se adaptan constantemente y pueden adaptarse de manera limitante hasta que no puedas salir del sofá o salir del auto."

Cuando la ROM está restringida, afecta la movilidad, la estabilidad y la facilidad de movimiento, lo que, a su vez, puede provocar dolor y lesiones. Starrett cita el ejemplo de un corredor cuyas restricciones significan que ya no pueden mantener la forma adecuada en su paso.

“Imagina que me estoy perdiendo la capacidad de mover la pierna detrás del cuerpo [correctamente]. Si me falta esa forma, cuando la pierna está detrás, el pie gira externamente ”, dice. “Esa posición es yo resolviendo una restricción de movimiento porque no tengo acceso a mi rango de movimiento nativo. Entonces la cadera no está en una posición estable. La estrategia de solución alternativa del cuerpo es crear un rango de movimiento considerado menos efectivo y donde el movimiento no es tan estable."

Con la edad, nuestras articulaciones tienden a ser más rígidas, lo que también puede conducir a una compensación con posiciones que tienen menos estabilidad y fuerza. "Ahí es cuando ves a la gente que lucha por hacer tareas simples", dice Starrett. "La razón número uno por la que las personas terminan en hogares de ancianos es porque no pueden salir del suelo. Eso suele ser un problema de rodilla o cadera, no un problema de fuerza."

Cómo mantener su rango de movimiento con el tiempo

El libro de Starrett contiene 10 pruebas para evaluar la ROM, incluida la prueba del sofá y la prueba de sentado y rise: párate, cruza un pie frente al otro, bájate para sentarse con las piernas cruzadas en el suelo, luego pararse, sin Usando sus manos para recibir ayuda. Un estudio reciente encontró que los participantes que lo hicieron mejor en la prueba de sentada y altura tenían una mayor probabilidad de supervivencia seis años después, mientras que los que más luchaban tenían más probabilidades de haber muerto.

Para mantener y restaurar la ROM y la movilidad, no necesita ir a un gimnasio o a la clase, aunque el yoga y el pilates son beneficiosos, pero en su lugar para centrarse en los movimientos específicos que entrenan sus articulaciones, músculos, tendones, ligamentos, nervios y cerebro Para trabajar juntos en armonía, para que te muevan libremente y sin esfuerzo durante toda la vida, dice Starrett. Su libro contiene 10 "prácticas físicas" simples de movilización en el hogar: también hay entrenamientos de movilidad del día en su canal de YouTube, y aunque no necesita pasar por la lista diariamente, Starrett dice que es mejor hacer algo de movilización trabajotodoslosdias.

Por ejemplo, una de las cosas más efectivas que puede hacer es sentarse en el suelo durante 30 minutos al día cuando vea la televisión. "Tendrás que cambiar mucho de posición para sentirte cómodo. Esto crea una oportunidad para pasar tiempo en rangos de movimiento al que no está acostumbrado ”, dice Starrett, quien también recomienda caminar al menos 8,000 pasos al día.

Si bien es posible que no estés pensando en caer y no poder volver a subirte a los 20 o 30 años, nuestros cuerpos son nuestros hogares y trabajando para mantener un espacioso "pasillo de movimiento" a lo largo de la vida se trata realmente de "jugar el juego largo" para vivir Bueno, a medida que envejecemos, dice Starrett.

"Su rango de movimiento no necesita cambiar", dice. "Es una cosa que podemos controlar a cualquier edad. Si pensamos en el movimiento corporal como un idioma, somos capaces de Shakespeare, pero la mayoría de nosotros estamos usando un lenguaje como el Dr. Seusta."

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