Es un batido en realidad suficiente para ser considerado un desayuno equilibrado? Esto es lo que un RD tiene que decir

Cómo mejorar la nutrición de su batido

Si, mientras lees esto, te estás dando cuenta de que tus batidos podrían usar un impulso, te tengo cubierto. Aquí hay algunos consejos para mejorar su batido para una comida matutina satisfactoria y completa.

Considere el líquido

Cuando haces un batido, ¿qué líquido es tu?? Si es agua, puede haber espacio para reconsiderar. Puede usar jugo, leche (lácteos o no lácteos) o agua de coco. A menudo recomiendo la leche de vaca, la leche de soja o la leche de guisante porque son fuentes de proteínas y calcio completos. Son las fuentes de nutrición más completa en cuanto a las opciones de líquido.

Dicho esto, si está mejorando el contenido de proteínas de su batido de otras maneras, puede estar bien usar un líquido diferente sin sacrificar la saciedad.

Agregue nueces, semillas o mantequilla de nueces

Esta es una de mis formas favoritas de aumentar mis batidos. Algunos de mis favoritos son nueces (que agregan cremosidad) y mantequilla de maní (porque es delicioso!). También puedes encontrarme agregando semillas de chía a casi todos los batidos que hago porque son nutricionalmente completos y ricos en fibra y ácidos grasos omega-3.

Si eres alérgico a las nueces, también puedes apoyarte en mantequilla de semilla de girasol o semillas de calabaza. El objetivo de agregar nueces y semillas es mejorar el sabor y la textura de su batido, y agregar proteínas y grasas saludables para el corazón. De hecho, agregar grasas dietéticas ayudará a su cuerpo a absorber las vitaminas solubles en grasas (vitaminas A, D, E y K) presentes en los otros ingredientes.

Apoyarse en los lácteos (o alternativas de lácteos)

Lácteos es una manera fácil de agregar proteínas y potencialmente grasa a su batido. Puede usar leche como líquido (como sugerí anteriormente) o puede agregar yogurt o kéfir, que también son una buena fuente de probióticos.

Con el kéfir, es posible que no necesite otro líquido en absoluto, pero con el yogurt, puede usar jugo, agua de coco o incluso agua regular ya que obtendrá proteínas y calcio del yogur en sí mismo.

Si los lácteos son un no-go para usted, entonces considere agregar productos de soya ya que estos son generalmente más comparables a los productos de la leche de vaca. El yogurt de avena, anacardos o coco no tendrá tanta proteína como el yogur de leche de vaca.

Prueba proteína en polvo

Otra opción viable es agregar proteína en polvo a su batido. Esto podría ser especialmente útil si tiene un batido después de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza donde el reabastecimiento de combustible con proteína es clave para la reparación y recuperación muscular.

La mayoría de las personas realmente no necesitan usar proteína en polvo, pero si le gusta usarlo, le recomiendo comprar una opción probada de terceros para que sepa que la etiqueta es precisa y que está libre de contaminantes dañinos.

Use frutas y verduras congeladas

Toda esta charla de agregar proteínas y grasas no significa que las frutas y las verduras también no sean importantes. Una de mis cosas favoritas sobre los batidos es que son una manera fácil de aumentar la ingesta de frutas y verduras. Entonces, incorpore sus favoritos para fibra, vitaminas y minerales adicionales. Mi combo favorito personal es el plátano, el arándano y las espinacas, pero consigue y mezcla y mezcla!

Por favor, no tengas miedo de comprar congelado. Muchas personas piensan que necesitan comprar productos frescos, pero los productos congelados son igual de nutritivos. Además, tiene una vida útil mucho más larga, lo que puede reducir el desperdicio de alimentos y salvar su billetera. También es una manera fácil de aumentar la nutrición porque no tiene que tomar más volumen agregando hielo; La fruta congelada es lo suficientemente fría como para hacer una bebida para enfriar.

Línea de fondo

Los batidos pueden ser un desayuno conveniente y lleno de nutrientes si están hechos con intención. Te invito a decir adiós a los batidos de baja calorías, frutas y hielo y hola a batidos bien redondeados y satisfactorios. Si bien la fruta y el hielo pueden ser un refrigerio refrescante, un batido lleno de carbohidratos, proteínas, grasas y fibra puede mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, los niveles de energía y su estómago hasta su próxima comida o refrigerio.

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.