Cómo practicar la alimentación intuitiva mientras viaja

2. Prepárese para los cambios en sus señales de hambre y plenitud

Si viaja en el extranjero y/o cambia de zonas horarias, espere que su cuerpo esté fuera de lugar al principio, lo que puede significar que sus señales de hambre y plenitud salen mal.

Aunque puede sonar contradictorio, necesitamos comer incluso cuando nuestros cuerpos no se comunican como de costumbre. "Comer por practicidad mientras viaja puede ser una pestaña útil para evitar tener demasiado hambre más tarde", dice Caroline Thomason, RD, CDCES. “Mantenga los bocadillos con usted, intente comer constantemente cada cuatro horas más o menos y evite omitir las comidas."

Dado que estará fuera de su rutina normal, los cambios en el horario, los movimientos intestinales y el nivel de actividad también pueden afectar sus señales. "Si eres más activo de lo normal, o incluso más sedentario, asegúrate de hacer y honrar lo que tu cuerpo te dice que necesita, incluso si no es tu cantidad de hambre" normal "", agrega Kelsey Kunik, Rdn. "Es posible que tenga que comer cuando no tenga hambre porque la próxima oportunidad que tendrá para una comida está a varias horas de distancia."

Esencialmente, permanecer nutrido con comidas y bocadillos regulares (incluso si las señales están latentes) y honrar las señales, incluso si es diferente de lo habitual, es practicar una parte fundamental de la alimentación intuitiva (honrando el hambre y la plenitud) mientras viaja.

3. Deje que el movimiento sea alegre, natural y opcional en su viaje

Dependiendo del tipo de vacaciones que continúe, el movimiento puede encajar naturalmente en su viaje. Tal vez camina por una nueva ciudad, caminando por una montaña cercana o kayak en el océano. "En lugar de mantenerse en su rutina de ejercicio típica, encuentre cosas que hacer que sean experiencias agradables y deje que eso cuente como su movimiento", sugiere Kunik.

Sin embargo, no todas las vacaciones deben ser activas, y a veces nuestros cuerpos y mentes necesitan algunos verdaderos R y R descansando junto a la piscina todo el día o pasar el rato en el Spa. "Las vacaciones están destinadas a ser agradables y espontáneas, y unos pocos días de menos movimiento de lo habitual no descarrilarán ningún beneficio para la salud del movimiento que ha estado haciendo o progresa en sus objetivos de aptitud física", dice Kunik ", dice Kunik.

4. Date permiso para experimentar diferentes tradiciones culturales

Una de mis partes favoritas sobre viajar es probar nuevos alimentos y probar los sabores de otras culturas, y me ayudó a cultivar una relación más saludable con la comida.

"Cuando estás curando tu relación con la comida, viajar podría ser una fuente de alegría y emoción para experimentar nuevas culturas y nuevos alimentos", dice Thomason. “Cuando aprovechamos las razones divertidas para experimentar nuevas comidas, podemos dejar de lado algunas de nuestras restricciones anteriores a su alrededor."

Ver la comida como algo más que combustible y estar satisfecho con las experiencias de alimentación es fundamental para la alimentación intuitiva y se puede practicar especialmente mientras viaja. Puede probar una gira de comida para caminar, investigar blogs de viajes para obtener consejos o preguntarle a un local qué comer.

5. Establezca límites alrededor de la dieta

En mi práctica, una de las partes más difíciles de hacer viajes para mis clientes que aprenden a comer intuitivo es lidiar con conversaciones centradas en la dieta. Comentarios como "Estoy siendo tan" malo "comiendo este pan y postre" o "Voy a ganar tanto peso", desafortunadamente se normalizan, pero puede hacer que las experiencias de alimentación sean desagradables y difíciles.

Siempre sugiero establecer límites con las declaraciones I antes de que comience el viaje. Por ejemplo, si haces un viaje con tu madre que está inmersa en la cultura de la dieta, siéntala de antemano y diga algo como: “Cuando hablas de que la comida es mala, me dificulta disfrutar de la experiencia porque soy Trabajando en la alimentación intuitiva. En este viaje, deje ese tipo de idioma fuera de la mesa."

También puede establecer límites en el momento si es necesario. "[Puedes] disculparse de la conversación, cambiar el tema, o si te lo desea, indique tus necesidades, [al decir algo como,] 'En realidad me siento muy neutral sobre mi cuerpo con respecto al peso, mi cuerpo merece ser alimentado de una manera que se sienta bien conmigo y respetado ”, dice Ferguson.

6. Muestra tu cuerpo amor y respeto

Al empacar su maleta, pregúntese: "¿Cómo quiero sentirme?"En lugar de" ¿Cómo quiero mirar?"Trae ropa que te haga sentir cómodo.

Teniendo en cuenta las actividades y el clima, llene su maleta con ropa y accesorios que se ajusten bien a su cuerpo, se sientan cómodos y expresen su yo auténtico. Al ver su cuerpo como un instrumento que requiere cuidado, en comparación con un adorno para ser juzgado, le envía a su cuerpo el mensaje de que es digno de cuidado, sin importar qué.

7. Practica la nutrición suave

Dado que nuestros cuerpos tienen un sistema de desintoxicación incorporado (también conocido como nuestros riñones, colon e hígado), no necesitamos limpiezas modernas (pero no científicas) para prepararse o regresar de los viajes. Con la alimentación intuitiva, incluso puede notar que su cuerpo pide productos a veces, especialmente si se toma un descanso de comerlo (lo cual está totalmente bien). De hecho, la alimentación intuitiva está vinculada al aumento de la ingesta de frutas y verduras.

Antes, durante y después de su viaje, sugiero practicar una nutrición suave (uno de los principios de alimentación intuitivos) en lugar de desintoxicación, lo que incluye disfrutar de un patrón de alimentación centrado en la salud y placer y agregar alimentos nutritivos cuando tiene sentido para ti. Por ejemplo, intente agregar arándanos fibrosos a su cereal matutino, col rizada densa a vitaminas a su sándwich en el almuerzo o empacar algunas nueces saludables para el automóvil.

Si tiene una condición metabólica como la diabetes o el colesterol alto, le recomiendo trabajar con un dietista no dietético alimentario intuitivo que pueda ayudar a adaptar la nutrición suave a sus necesidades.

8. Pruebe las prácticas de realización diaria

La realización, o estar en relación con la experiencia de la momento actual de su cuerpo, es esencial para tener una conciencia interoceptiva (o la conciencia consciente de las sensaciones corporales), que se asocia positivamente con la alimentación intuitiva. Viajar, cambiar las zonas horarias y estar fuera de la rutina diaria puede hacer que la encarnación sea desafiante,.

Para ayudar a mejorar la realización, sugiero tomar un momento consciente cada día de vacaciones para "entrar en su cuerpo."Si bien puede ser una forma más tradicional de atención plena como el yoga o la meditación, los momentos conscientes también pueden ser breves períodos de involucrar intencionalmente uno de los sentidos lejanos (toque, sonido, sabor, olor, ver). Por ejemplo, excave los pies descalzos en la hierba o la arena, escuche atentamente las olas del océano o la mañana de los pájaros o realmente pruebe su café y croissant de la mañana.

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