Un impulso común que duerme un médico le ruega que evite cuando no pueda conciliar el sueño

Sin mencionar que verificar un reloj por la noche tiende a significar mirar la luz de un despertador o la luz azul de un teléfono, los cuales pueden interferir con la producción de melatonina y comprometer el sueño, también, Dr. Weiss agrega.

"Hemos observado personas que se apegaron demasiado a este hábito y comenzaron a despertarse todas las noches al mismo tiempo para revisar el reloj."-Seep Specialist Carleara Weiss, PhD

Con el tiempo, la observación del reloj también puede convertirse en un hábito tan generalizado que interfiere crónicamente con el sueño, según el Dr. Weiss. "Hemos observado personas que se apegaron demasiado a este hábito y comenzaron a despertarse todas las noches al mismo tiempo para revisar el reloj", dice ella. Por otro lado, también es posible que la observación del reloj salga como un efecto secundario para un problema de sueño más grande y preexistente, agrega: “Los pacientes con apnea obstructiva del sueño u otras afecciones de salud que afectan su sueño también pueden experimentar ansiedad [por no obtener suficiente sueño] y desarrollar un comportamiento de monitoreo de reloj."A partir de ahí, la observación del reloj puede servir para exacerbar los problemas que ya tenían al obtener suficiente ZZZ's.

En cualquier caso, observar constantemente el momento en que intentas conciliar. Para eliminar la tentación, DR. Weiss sugiere cubrir el reloj o el teléfono, girarlo hacia una pared o incluso sacarlo del dormitorio (si tiene otra forma confiable de despertarse a tiempo por la mañana, eso es).

A partir de ahí, si está luchando por quedarse dormido, cambie el comportamiento de observación del reloj con una técnica de relajación, tal vez una meditación de sueño guiada, un ejercicio de respiración 4-7-8 o una práctica de parpadeo para revertir el remolino de cualquier pensamientos ansiosos previos al sueño. "Si te encuentras despierto durante más de unos minutos, también puedes considerar levantarte de la cama y practicar esa técnica de relajación en una silla", dice el Dr. Weiss. (Después de todo, quedarse en la cama cuando no puede dormir puede acondicionar el cerebro para ver la cama como un lugar para el insomnio en lugar de descansar.) Solo recuerde mantener las luces tenues si se levanta de la cama o se mueve a otra habitación, para mantener su melatonina fluyendo y su cuerpo y cerebro en modo de otoño.

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