En una escala de 1 a yikes, ¿qué tan malo es si hago ejercicio con el estómago vacío??

"Necesitamos eliminar tantas barreras como sea posible a cualquier tipo de ejercicio y hacerlo algo agradable", dice Lansing. Esto es especialmente cierto ahora después de un año estresante, en gran medida sedentario en la cuarentena covid-19, cuando las personas podrían estar luchando por volver a una rutina de acondicionamiento físico. "Debe tener combustible en su sistema para que no esté sufriendo a través de un entrenamiento."

Lo que le sucede a nuestros cuerpos cuando hacemos ejercicio con el estómago vacío?

Como dijo Lansing, para entrenamientos cortos y de baja intensidad, hacer ejercicio con el estómago vacío no es el final del mundo, siempre que no lo hagas un hábito. Pero para entrenamientos moderados o de alta intensidad que duran una hora o más? Necesitas llenar el tanque.

Natalie Rizzo, MS, RD, Dietitista deportivo y fundador de Greenletes, se hace eco del sentimiento de Lansing de que si nuestro cuerpo es un motor, entonces la comida es gasolina. Cuando comemos carbohidratos, el cuerpo almacena glucógeno en los músculos y el hígado, que es la principal fuente de energía para ejercicio de 30 a 60 minutos. Cuando no comemos, no tenemos suficiente glucógeno para aprovechar, y nuestros cuerpos buscarán otros lugares para encontrar la energía que necesitan. Ahí es donde las cosas se ponen complicadas.

“Su cuerpo puede quemar grasa o músculo como combustible. Aunque esto suena como algo bueno, usar grasa como combustible es un proceso ineficiente que está gravando para el cuerpo ", dice Rizzo. Esto puede causar problemas de inmediato, como fatiga, mareos y bajo nivel de azúcar en la sangre. Pero después de un tiempo, las implicaciones pueden sumar, poniendo al cuerpo en riesgo de deficiencias de vitaminas, fluctuaciones del estado de ánimo e inmunidad reducida. Además, es contraproducente trabajar con el estómago vacío: "Intentar obligar al cuerpo a usar grasa como combustible puede afectar negativamente su rendimiento", explicó Rizzo. "Esto significa que no podrás hacer ejercicio tan duro e incluso sentir que estás perdiendo tu nivel de condición física."

Ahora, estoy teniendo hambre ... cuándo y qué debo comer antes de mi entrenamiento?

Amy Gorin, MS, Rd, una dietista basada en plantas y propietaria de Amy Gorin Nutrition, explica que los alimentos que son altos en proteínas y carbohidratos son su mejor opción y se debe comer una o tres horas antes de un entrenamiento. "Los carbohidratos ayudan a alimentar un entrenamiento y maximizar el rendimiento deportivo", dice Gorin. En cuanto a la proteína? "Esto es para que los aminoácidos estén disponibles para los músculos, por lo que su cuerpo no rompe los músculos para obtener proteínas", dice el dietista.

Si desea obtener un poco más particular sobre su nutrición y preparación de comidas, Rizzo recomienda usar este gráfico IG como regla general: "Cuanto más tiempo seas de un entrenamiento, más compleja", dice ella. "Si está comiendo dos horas antes de un entrenamiento, coma una comida ligera con carbohidratos, proteínas y grasas, como un tazón de arroz o un sándwich de huevo. Si son 60 minutos antes de un entrenamiento, concéntrese en los carbohidratos con solo un poco de proteína, como tostada con mantequilla de nueces. Y si solo tiene 30 minutos hasta su entrenamiento, coma algo que esté hecho de carbohidratos fáciles de digerir, como fruta o una mordedura de energía."Parece que estaré abasteciendo en esos.METRO. barras de granola de ahora en adelante.