Ok, tmi, ¿por qué el embarazo te hace tan estreñido??

Además de eso, la integración de ob/gineco de obsh, MD, dice que el aumento de la ingesta de hierro (ya sea a través de un suplemento prenatal o alimento) también puede contribuir al estreñimiento del embarazo. Si bien es importante aumentar el consumo de hierro durante el embarazo para hacer sangre para su bebé, Dr. Gersh dice que el hierro puede estar estreñido.

"Otra razón podría ser menos activa durante el embarazo, lo que también puede conducir a estreñimiento",. Gersh dice. Además, ella dice que muchas personas embarazadas a menudo no beben suficiente agua. "Pueden estar bebiendo menos porque no quieren tener que orinar con tanta frecuencia, pero no beber suficiente agua puede ralentizar el proceso digestivo", dice, lo que puede empeorar el estreñimiento.

Cómo aliviar el estreñimiento del embarazo

Afortunadamente, ambos MD dicen que hay algunos ajustes nutricionales y de estilo de vida fáciles que pueden ayudar a aliviar este síntoma de embarazo muy común. Basado en las causas del estreñimiento de embarazo, probablemente pueda adivinar el primer consejo: beber más agua. Es posible que tenga que orinar más, pero estar deshidratado conducirá a otros síntomas además de sentirse estreñido, incluido sentirse mentalmente lento. "Se alienta a las mujeres embarazadas a beber mucha agua, aproximadamente 10 tazas al día, lo que puede ayudar a suavizar las heces para que sea más fácil de pasar", Dr. Zore dice.

Ambos médicos también recomiendan comer más fibra. "Esto puede atraer agua a los intestinos y ayudar a agregar volumen a las heces, lo que también hace que sea más fácil de pasar", Dr. Zore dice. Algunas fuentes de fibra ambos médicos dicen que para priorizar incluyen granos integrales, legumbres, bayas, brócoli y verduras oscuras y de hoja verde. Dr. Gersh dice que también es importante asegurarse de obtener suficiente magnesio, lo que ella dice que es una deficiencia de nutrientes común en personas embarazadas. (Desea tratar de obtener 350-360 miligramos al día.) "No tener suficiente magnesio puede hacer que se sienta estreñido, por lo que comer alimentos como nueces, semillas de calabaza y espinacas, que tienen una gran ayuda de nutrientes", dice ella.

Dado que la inactividad también puede conducir al estreñimiento, el Dr. Gersh también recomienda caminatas, o incluso simplemente elevar los pies si caminar es demasiado esfuerzo. "Elevar los pies durante una hora en la tarde también puede ayudar a reducir la hinchazón del tobillo", agrega.

Si prueba todas estas soluciones y aún no parece ayudar, Dr. Zore recomienda hablar con su OB/Gyn, y hacerlo antes de tomar cualquier medicamento para el estreñimiento (incluido cualquier tés específicamente alivio de comercialización), porque eso podría no ser seguro para las personas embarazadas.

Entonces sí, el estreñimiento del embarazo es otra experiencia divertida que solo mejora los cambios de humor hormonales y los pies hinchados, pero afortunadamente hay soluciones. No tengas miedo de hablar con tu médico sobre cómo te sientes. Realmente lo han escuchado todo, así que no seas tímido. Definitivamente es mejor que sufrir en silencio!

Hablando de embarazo, aquí está su guía para comer para usted y su bebé en cada trimestre:

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