Mi entrenamiento semanal brooke banker
Brooke Banker es a menudo el modelo más legado en la pasarela. A 5'11 ", y con los gams que continúan durante millas, las piernas tonificadas de 47 pulgadas constituyen casi dos tercios de su cuerpo.
No es sorprendente, con las piernas como su pan y mantequilla, los entrenamientos del banquero también giran a su alrededor.
Aunque muchos modelos evitan agregar la más mínima resistencia a su bicicleta giratoria por temor a aumentar, el ex jugador de voleibol de la División I de Penn State es fanático del entrenamiento de fuerza y la construcción de músculo magro.
"Como atleta, no solo tenía que ser fuerte, sino también rápido y ligero en mis pies. Combinar ejercicios de entrenamiento de fuerza con movimientos rápidos de intervalo fue clave para mi entrenamiento. Ahora hago el mismo tipo de entrenamientos para mantener mis piernas fuertes y tonificadas ", dice la nativa de Brooklyn.
¿Qué tipo de pasos es poner sus piernas?? Mientras está constantemente volando sus famosos tallos en todo el mundo para ser fotografiada (esperemos en la clase de negocios de la sala de piernas extra), cuando está en casa en Nueva York, Banker llega a las clases de fitness grupales en el equinoccio la mayoría de los días. Aquí ella comparte su régimen de fortalecimiento y esculpir amante de las piernas durante la semana. -Jamie McKillop
Lunes: Me gusta comenzar mi semana con una de mis clases favoritas en Equinox, und8. Me despierto temprano y tengo un batido verde antes de mi entrenamiento. (Espinacas, leche de almendras, cerezas congeladas y cacao es mi favorito actual.) Elev8 es un clase de entrenamiento de intervalos, Combinando pesas con ráfagas cardiovasculares. Esta clase me ayuda a desarrollar músculo mientras mantiene la velocidad y la agilidad.
Martes: Mi instructor favorito, Nikki Bucks (de Equinox), tiene un gran Clase de Spinning Martes por la mañana. Siempre estoy feliz cuando mi horario me permite hacerlo. Ella toca una gran mezcla de música que incluye mi favorito, Indie Rock, que me bombea. Me encanta girar, me mantiene delgado y fuerte. Después del entrenamiento me encanta reponerme con el pudín de semillas de chía y una cucharada de mantequilla de maní.
Miércoles: Este es mi entrenamiento de "recuperación y reflexión" a mitad de semana. Busco un Barre, Pilates o clase de yoga que encaja en mi horario. El estiramiento fomenta los músculos largos, mientras que las posturas y plantean el tono y la elevación. Este tipo de entrenamientos son excelentes para desencadenar músculos de las piernas aún más pequeños.
Jueves: Stephanie Levinson enseña clases consecutivas en mi equinoccio local que me encanta: Bola de núcleo de cardio seguido de la explosión de la barra del cuerpo. Ambos usan pesos livianos y un paso. Stephanie crea una clase de alta energía que nos mantiene en movimiento constante. Hacemos lotes de sentadillas, lunes y elevadores de piernas, y hago todo lo posible para hacer el rango completo de movimiento y aprovechar al máximo cada movimiento de piernas. Después de 90 minutos, estoy ansioso por un almuerzo abundante. Uno de mis favoritos es la sopa de lentejas con una quesadilla de camote y queso vegano.
Viernes: Otro Clase de Spinning. Y porque mis piernas suelen estar doloridas por ahora, haré algunos trabajo de velocidad para ayudar a tirarlos. Eso es exactamente lo que necesito el viernes.
Sábado: Es hora de golpear al sala de pesas y crear un ascensor que recuerde a mis días de voleibol en Penn State. Me concentro en músculos más grandes y más luces estáticas. Utilizo una variedad de pesos dependiendo de cómo me sienta, desde el peso corporal hasta el medio pesado. Me gusta súper set con un movimiento más rápido balístico. Esta semana será una sentadilla pesada con lúpulo patinador de velocidad y estocadas con saltos de caja. Para terminar el entrenamiento de mi pierna, usaré las máquinas para hacer algo de secuestro y aducción para mis caderas, así como quads e isquiotibiales y aumentos. Uf!
Domingo: Día de descanso!
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