La multitarea es solo 'hacer múltiples cosas mal', dice el neurocientífico

Se pone peor. Dr. Sherzai también afirma que la multitarea es la base del estrés crónico en el mundo moderno, y su explicación de por qué esto es un momento serio para mí. Básicamente, explica, la multitarea evita que cierre los bucles en las tareas. "Estás haciendo varias cosas, sin claros puntos finales que te dan satisfacción", dice. "Esto en realidad crea tensión crónica porque espera algo que no se logre. Estas tensiones se acumulan psicológicamente y con el tiempo, se convierte en ansiedad y depresión se deriva de eso."En otras palabras, nuestros cerebros están configurados para recompensarnos por llegar a esos puntos finales y sentirse estresados ​​si no lo hacemos, por lo que esto básicamente explica por qué incluso después de un día pasado haciendo el más, A menudo siento que no obtuve nada, o al menos, no lo suficiente, porque nunca estoy realmente presente en ninguna tarea dada.

Esto es perjudicial no solo para su cordura sino también para su salud física. "Los microestressors crónicos que se construyen y construyen con multitarea crean esta tormenta de liberaciones químicas endocrinas de la glándula pituitaria, que afecta su hormona de crecimiento, hormonas sexuales, su insulina, su hormona tiroidea, sus niveles de cortisol y su sistema inmunitario," Dr. Sherzai dice. "Algo tan simple como la multitarea no es solo un hábito crónico de asumir múltiples cosas. Es mucho más que eso. Es un mecanismo disfuncional de estrés crónico, destruyendo el cuerpo."

El antídoto, DR. Sherzai explica, es lo que muchos se refieren como atención plena o estar presente, pero lo que hace más simple como "hacer una cosa a la vez con enfoque y atención."Esto significa, dice, que necesito dejar de escuchar podcasts mientras hago los platos, aunque le explico que mi mente *morirá absolutamente de aburrimiento *. El aburrimiento, explica, es solo un pensamiento, y la idea con el tiempo no es dejar que esos pensamientos deambulen mientras yo hago platos, sino que me concentra de manera aguda en el acto de lavar. Y de hecho, dice, este es un buen lugar para comenzar a tratar de deshacerme de mi hábito multitarea porque es diario y no demasiado ambicioso.

Expandiéndose a partir de ahí, dice, la clave es crear una serie de tareas de circuito cerrado en su día. "Al identificar [una tarea] específica y de manera medible, y asegurarse de que sus parámetros de éxito estén bien definidos, lo que sucede [cuando completa la tarea] es adicto porque la dopamina liberada es una hormona de adicción", dice ", dice. Este químico para sentirse bien refuerza el comportamiento, lo que te hace querer hacerlo una y otra vez. El resultado general será una mejor salud mental y física. Además, realmente obtendrás más realmente hecho. Después de todo, ¿cuánto de ese podcast estás realmente conservando si estás cocinando mientras escuchas?? En mi experiencia, la respuesta es "muy poco."

Y mientras estás experimentando con este proceso, Dr. Sherzai dice que puede ser útil prestar atención al por qué detrás de su multitarea. Puedo escuchar podcasts mientras limpio el aburrimiento, pero reviso mi correo electrónico mientras escribo por una razón diferente, porque escribir es difícil, y mi cerebro quiere postergar al encontrar cosas más fáciles de lograr. Tal procrastinación te hace sentir mejor, Dr. Sherzai explica, pero también hace que la tarea original esté tratando de evitar más difícil. Y lleva a la sensación que a menudo tengo al final del día, que es que hice tanto pero logré tan poco. La clave, entonces, es no Dé en esa tentación de un rápido golpe de satisfacción en medio de una tarea desafiante, sino más bien para impulsar y cerrar el bucle.

Finalmente, Dr. Sherzai dice que cosecharás no solo a diario, sino también a los beneficios a largo plazo de esta práctica de alguna manera, bueno, haciendo lo menos. "Puede usar ese enfoque para construir el pensamiento más tarde, puede usarla para crear memoria más tarde, puede usarla para desarrollar la función ejecutiva más tarde", dice ", dice. "Pero antes de todo eso, tienes que establecer una profunda calma, un silencio profundo y un enfoque dentro de ti."

He estado experimentando con este enfoque de uno a tiempo desde mi conversación con el Dr. Sherzai tuvo lugar, y sin siquiera un olor a hipérbole puedo afirmar que cambia la vida. Fui dos veces más productivo la semana pasada que la semana anterior, pero lo más impresionante es lo mucho mejor que me siento. Y aunque la multitarea es una bestia de un hábito para romperme, no estoy cerca de donde necesito estar aún, las recompensas son tangibles. Multitarea es, como DR. Sherzai Points, un comportamiento disfuncional desadaptativo, y una vez que comienzas a verlo así, el arte de justo Lavar los platos comienza a parecer mucho menos aburridos.