Moon Milk es un elemento básico ayurvédico para obtener un sueño más relajante, ¿cómo hacerlo con solo 3 ingredientes?

Cómo lunar la leche puede promover un mejor sueño

Si tiene dificultades con el insomnio, la inquietud o la hiperactividad mental, Croyt dice que su vata dosha (dosha significa su constitución innata o patrón de energía) probablemente aumente. "El Vata dosha es la energía del viento, de ahí los pensamientos de carreras que actúan como el viento y se alejan de descanso", dice ella. Las cualidades de Vata son secas, ligeras, frías y la leche rápida y luna pueden volver a equilibrar estas cualidades.

"La leche tibia es pesada y húmeda, dos cualidades que fundamentan el vata dosha", dice Croyt. A partir de ahí, puede personalizar la leche de luna para calmar la energía vata inquieta aún más con las especias y hierbas correctas. "Las especias aromáticas que pacifican vata que tienen afinidad por el sueño y el estrés [incluyen] cardamomo, maza, azafrán y cúrcuma", así como el favorito personal de Croyt: nuez moscada.

“La nuez moscada es una especia de calentamiento con propiedades sedantes. Ayuda a mejorar la calidad del sueño al reducir el estrés y la tensión ”, comparte Croyt. “En Ayurveda, se usa en los meses más fríos, por lo que es la especia perfecta para ayudarlo a sentirse menos agotado y nervioso durante el invierno."

Ciertos remedios herbales también pueden ayudar a facilitar una buena noche de descanso. "Las hierbas específicas para mejorar el sueño y calmar el sistema nervioso son Brahmi, Shatavari, pétalos de rosas, manzanilla y lavanda", dice Croyt. También llama a Ashwagandha en particular, un adaptógeno apreciado en la antigua tradición ayurvédica por sus propiedades calmantes y rejuvenecedoras. Un estudio doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo de 2019 concluyó que Ashwagandha puede mejorar la calidad del sueño y la latencia de inicio del sueño, incluso en aquellos con insomnio y ansiedad, por lo que vale la pena incluirla en su receta de leche lunar (como se tolera).

"Ya sea que esté luchando con el insomnio o el ritmo ocasional de estrés que ha descarrilado su rutina de sueño, esta copa nocturna a base de hierbas tiene el poder de ayudarlo a reducir la velocidad, moler su mente y cuerpo y aliviarse en el sueño", resume Croyt.

Consejos para hacer su propia receta de leche lunar

Croyt reitera que Moon Milk es altamente personalizable según sus preferencias de sabor y las especias y hierbas que tiene a mano. También es más flexible que el tradicional ksheerapaka Recetas, ya que este último requiere más tiempo y medidas precisas.

Con eso en mente, aquí hay algunos Fyis útiles antes de preparar su propia receta de leche lunar, o ser creativo inventando la suya:

• Según Croyt, la leche que elija puede hacer o romper su receta. Ella recomienda optar por la leche de vaca de hierba orgánica completa A2, señalando que es más saludable y más fácil de digerir que las variedades convencionales.
• Si tiene dificultades para digerir lácteos o seguir una dieta a base de plantas, las leches alternativas también son un juego justo. "Puede usar su leche favorita a base de plantas como coco, almendras, avena o cáñamo, y aún ver excelentes resultados", explica Croyt.
• Mientras * puede * usar una leche de leche o un vaporizador, Croyt aconseja encarecidamente ir a la ruta de la estufa en su lugar. "Es importante hacer hervir la leche de su luna y dejar que hervir a fuego lento para ayudar a extraer las propiedades solubles en agua y grasa de las especias y las hierbas", dice ella.
• Mientras que Croyt favorece a Nuez moscada por su propia leche lunar, recuerde que se alienta a la personalización. "Siéntase libre de cambiar nuez moscada por otra especia o hierba", comparte. “Las excelentes opciones incluyen azafrán, cúrcuma, manzanilla, pétalos de rosas y ashwagandha."
• Finalmente, Croyt ofrece instrucciones especiales si decide usar Ashwagandha en su receta de leche de luna de bricolaje: “Use una cucharadita de polvo de ashwagandha a una taza de agua y una taza de leche. Deberá hervir la mezcla y reducirla a la mitad."También sugiere agregar cardamomo, canela y otras especias amigables con las intestinales, ya que Ashwagandha puede ser difícil de digerir para algunos.

La receta de leche de luna de nuez moscada de un experto en un experto en ayurvédico para dormir bien

Ingredientes
1 taza de leche
1⁄2 cucharaditas
Pizca de canela o polvo de cardamomo
1⁄4 cucharaditas de ghee o aceite de coco, opcional
Miel u otro edulcorante al gusto, opcional

Instrucciones
1. Lleve todos los ingredientes a ebullición en una cacerola pequeña y cocine a fuego lento en medio-bajo durante tres o cinco minutos, revolviendo ocasionalmente.

2. Vierta en una taza y agregue edulcorante al gusto. Si usa miel, asegúrese de dejar que su leche de luna se enfríe un poco antes de agregarla.

3. Sip y disfrute, libre de distracciones y con gratitud y paz.

Nota: Por beneficiosa que la leche lunar pueda ser, Croyt menciona que puede no ser ideal para todos. "Ayurvedalmente hablando, la leche lunar no se recomienda para aquellos con un resfriado, tos activo o [desequilibrios digestivos], ya que puede conducir a la indigestión", dice Croyt. Además, antes de agregar cualquier hierba nueva a su rutina, es mejor consultar a un profesional de la salud para asegurarse de que sean seguros y adecuados para usted.