Conoce los ejercicios de tonificación de 'Cuatro grandes para el botín' que necesitas saber

Sentadillas? Controlar. Estocadas? Sí, los tengo también. Cuando se trata de entrenamientos de tonos de piernas y traseros, son un gran problema. Es difícil superar los ejercicios básicos para obtener resultados serios. Pero hay un conjunto de variaciones en sus go-tos que podrían llevar su progreso al siguiente nivel.

Amanda Bisk, psicóloga del ejercicio y maestra de yoga, recientemente compartió un entrenamiento en Instagram que presenta los "cuatro grandes para el botín", así, así es como lo llamamos de todos modos. Los ejercicios simples son variaciones más pequeñas, más estacionarias de algunas de las que está acostumbrado, y por eso, quemarán los músculos que ni siquiera sabía que existían. "Realmente apuntan todo de los músculos de tu pierna, incluidos los muslos internos y el botín. Estos músculos mantienen sus ejercicios controlados y estables ", escribe Bisk.

Otra ventaja? Puede hacer estos cuatro ejercicios justo en el hogar, no se necesita equipo. Todo lo que necesitas es una estera, una excelente mezcla de entrenamiento y cierta determinación para superar las cinco rondas de tortura de quema de botín.

El entrenamiento de 'cuatro grandes para botín'

Complete cinco rondas de los siguientes ejercicios:

1. Estocada

Cuántos: 15 en cada lado
Consejo de Amanda: Su rodilla trasera debe estar detrás de su talón, fondo sentado hacia atrás y apuntar a los codos a la rodilla delantera, manteniendo una columna recta. Tu talón delantero debe presionar firmemente para la activación completa de los glúteos.

2. En cuclillas de diapositivas

Cuántos: 30 sentadillas de diapositivas
Consejo de Amanda: Mantenga su fondo sentado hacia atrás con la espalda recta (apriete los omóplatos). Presione firmemente en sus talones.

3. Patada de lámpara inversa

Cuántos: 15 en cada lado
Consejo de Amanda: Retroceda un gran paso en una estocada, manteniendo los pies en "Tren Packs" -Aka no demasiado estrecho. Presione a través de su talón delantero para ponerse de pie y patear.

4. Soltar sentadillas

Cuántos: 30 sentadillas de caída
Consejo de Amanda: Mantenga su pecho hacia arriba y hacia atrás hacia atrás, y mantenga su peso en sus talones cuando aterrice en una sentadilla.

Para realmente aumentar tu juego de botín, agrega este flujo de yoga que se ajusta a tope o los ejercicios de anillo de Pilates que funcionan tus oblicuos y detrás.