Buscando fortalecer su piso pélvico? Aquí hay un arma secreta

Desafortunadamente, el estrés y estar estacionado durante largos períodos de tiempo pueden afectar la salud del piso pélvico, y los expertos han visto un aumento en los problemas relacionados con el piso pélvico en los últimos años. Aliviar el estrés, la respiración profunda, la optimización de su configuración de trabajo son clave para la salud del piso pélvico. Pero más allá de hacer Kegels, puede trabajar en su piso pélvico y todos los músculos que le proporcionan soporte con una herramienta inesperada: tableros de equilibrio.

Ya sea en una pelota Bosu o una plataforma en un cilindro o resortes, tableros de equilibrio, bueno, desafíe su equilibrio. Reclutan los pequeños músculos estabilizadores, como la espinae erector (que rodea su columna) y otros músculos de núcleo profundo como los del piso pélvico para mantenerlo en posición vertical incluso cuando el suelo debajo es inestable. Por lo tanto, el uso de un tablero de equilibrio funciona tanto su piso pélvico como todo el sistema central del que es parte.

"Cuando estás en el tablero, porque estás centrado en este punto de apoyo, tu cuerpo se ve obligado a mantener resortes intercalados en el medio. "Así que estamos trabajando esos músculos estabilizadores más profundos e intrincados que a menudo se ignoran con sus ejercicios tradicionales donde aislamos ciertos grupos musculares."

Trabajar en sus músculos estabilizadoras suena como un concepto abstracto, pero en el momento en que pisas el tablero, obtienes lo que Curry está hablando. Sientes que todo tu cuerpo me llama la atención de una manera que no lo hace cuando no estás tratando de evitar tambalearse, lo que resulta en un desafío constante.

"El cerebro y los músculos están tratando de descubrir por qué no pueden estabilizarse", dice Curry. "Tu cerebro está constantemente enviando mensajes a tus músculos para participar cuando estás caminando o cuando estás haciendo algo. Cuando llega aquí, comienza a enviar esos mensajes, pero no están funcionando, por lo que está tratando rápidamente de descubrir por qué. Pero cuanto más lo hace, más comienza a reclutar más músculos."

Todos los tableros de equilibrio tendrán este efecto, pero Curry dice que los resortes en la tabla fuerte lo convierten en un desafío más grande, ya que los resortes siempre están tratando de volver a su posición vertical, y el peso que está buscando sobre el tablero está luchando eso.

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La tabla fuerte le permite probar su equilibrio y desarrollar su fuerza. Solo de pie en el tablero, sientes que tus músculos se involucran mientras intentan estabilizarte. Pero también puede realizar ejercicios como sentadillas, estocadas, tablas, salsas de tríceps y más en el tablero para dar a los grupos musculares específicos un entrenamiento intenso.

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Curry recomienda ejercicios muy básicos que desafíen su equilibrio para fortalecer su piso pélvico mientras usan la tabla fuerte, ya que el dispositivo "desafiará su núcleo para obtener más de sus movimientos, obligando a esos músculos estabilizadores profundos e intrincados a mantenerse contraído."Específicamente, los ejercicios que sugiere incluyen:

1. Squats con ambos pies en el tablero. Puede moverse lentamente hacia arriba y hacia abajo en la sentadilla, o probar su fuerza y ​​equilibrio en una sujeción de sentadilla extendida.
2. Empuje la cadera con los pies en el tablero y los hombros en el suelo.
3. Una tabla con los brazos en el tablero y los pies en el suelo. Intenta mezclarlo con algunos alumnos de montaña lentos.
4. Estocadas con el pie delantero en el tablero y el pie trasero en el suelo.

A pesar de que se sabe que estos ejercicios trabajan sus isquiotibiales, quads, glúteos y núcleo, con el desafío adicional de estabilizar, "los músculos del piso pélvico no tendrán voz en relajación", dice Curry.

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