Cómo mantener la movilidad de la cadera cuando eres WFH, según un fisioterapeuta

3. Prueba un poco de aliento

"El trabajo de respiración es muy importante para nuestra salud física y mental", dice el Dr. Croce. "No solo trae alivio del estrés, sino que también funciona como un reinicio para nuestros músculos."Tómese el tiempo para la respiración consciente calma su sistema nervioso y aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Su propina? Comience y termine cada día con algunos ejercicios de respiración, e intente tomar un descanso de cinco minutos en mediodía para una respiración como una actualización.

4. Revise su configuración de WFH

Si está plantado en su sofá o en su cama encorvándose sobre su computadora portátil todo el día, no va a hacer nada bueno para sus caderas (o el resto de su cuerpo, para el caso). Dr. Croce aconseja asegurarse de que la configuración de su hogar sea ergonómica. "El posicionamiento adecuado es muy importante", dice ella. Las pautas generales incluyen tener ambos pies en el piso con las rodillas en línea con las caderas, la pantalla al nivel de los ojos y los codos en línea con las muñecas. Ah, y considere invertir en una silla de escritorio ergonómica.

5. Incorporar yoga

El yoga tiene una lista extendida de beneficios tanto para su mente como para su cuerpo, por lo que no sorprende que la modalidad de entrenamiento mejore la movilidad de la cadera. "Puede encontrar que algunas poses de yoga son muy útiles para aliviar la opresión en la parte delantera de las caderas", dice el Dr. Hoke, señalando la estocada alta, el perro orientado hacia arriba, la pose del guerrero y la pose de Cobra como ejemplos. Ya sea que realice un flujo de yoga completo o simplemente se mueva a través de un par de poses cada hora, sus caderas se beneficiarán.

6. Termina tu día con una caminata

Sus caderas (y el resto de su cuerpo) también se sentirán mejor si termina su día con una caminata, dice el Dr. Croce. "Esto se puede hacer al final del día para recuperarse de las largas horas de sesión", dice ella. Caminar, por supuesto, hace que la sangre bombee y funciona como WD-40 a todas sus articulaciones, lo que definitivamente será rígido si su recuento de pasos es de solo 68 a 6 P.metro.

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