Lazy Keto puede ser más fácil que el ceto normal, pero no cuente con obtener los mismos beneficios

Kirkpatrick dice que el neto perezoso puede proporcionar una forma más accesible para las personas interesadas en reducir su ingesta de carbohidratos, y podría conducir a un éxito más a largo plazo que ir al ceto total. "La sostenibilidad del ceto para muchas personas puede ser difícil", dice ella. "Lo he visto en mis propios pacientes. Lo hacen muy bien durante tres a nueve meses, pero muchos se caen del carro ..., por lo tanto, un concepto ceto puede ser beneficioso para algunas personas que necesitan un poco más de flexibilidad."

"El ceto perezoso es realmente solo una dieta más baja en carbohidratos sin otras restricciones."-Kristin Kirkpatrick, Rd

Perfect Keto founder Austin Gustin, DC, MS, agrees: "Lazy keto can be great for people who get too freaked out to start a change to their nutrition if they have an aversion to counting every single calorie that goes into their body," he dice. Dr. Gustin agrega que si alguien tiende a fijarse demasiado en los alimentos (piense: obsesión por contar macros o calorías), el marco más relajado de Lazy Keto podría ayudar a alguien a hacer cambios saludables sin inclinarse hacia la dieta cetogénica más restrictiva.

Sin embargo, Kirkpatrick dice que si su objetivo es lograr la cetosis (ya sabes, cuando su cuerpo cambia de quemar carbohidratos a grasa para la energía, lo que viene con los beneficios potenciales de la claridad mental y el aumento de la energía), el ceto perezoso no va a obtener tú allí. "Lazy Keto es realmente una dieta más baja en carbohidratos sin otras restricciones", dice: si las personas no rastrean su ingesta de proteínas y grasas junto con sus carbohidratos, probablemente no encontrarán el punto óptimo que los ayude a lograr la cetosis.

Cómo cosechar los beneficios

Tanto Kirkpatrick como DR. Gustin dice que seguir una dieta de ceto perezoso puede ser beneficioso si se practica conscientemente. "Mientras las personas coman alimentos reales, probablemente no van a comer en exceso debido a la forma de saciar una dieta de alimentos reales altas en grasa", ", Dr. Gustin dice.

Si bien los seguidores de ceto perezosos probablemente no van a alcanzar la cetosis, Kirkpatrick señala un estudio de 2018 que vincula una dieta moderada de carboh. (Esto todavía está en debate en la comunidad de salud, otros dos estudios publicados en 2018 que analizan las dietas bajas en carbohidratos que se encuentran resultados contradictorios sobre sus beneficios.) "También vale la pena señalar que el estudio muestra que los mejores resultados se lograron cuando las fuentes vegetales de proteínas y grasas reemplazaron los carbohidratos en la dieta", agrega. Piense en un plato lleno de frutas y verduras bajas en carboh.

Errores a evitar si intentas perezoso ceto

Dr. Gustin agrega que es importante no confundir el ceto perezoso con el ceto sucio, que define como "comer alimentos de baja calidad siempre que golpeen sus macros."El primero puede estar sano; el segundo no, dice. "Si la gente está engañando grasas líquidas y bebiendo cafés de mantequilla todo el día al lado de sus interminables postres de ceto de comida falsa, probablemente no encontrarán los resultados que están buscando", dice. Kirkpatrick está de acuerdo: "No quisiera que alguien piense que es un poco de comida para todos si simplemente limita un poco los carbohidratos", dice. Ambos expertos enfatizan que las opciones de alimentos enteros son las mejores.

Dr. Gustin también dice que debido a que esta dieta es más simplista, muchas personas podrían no sentir la necesidad de rastrear su ingesta de carbohidratos, por lo que terminan sin saber cuántos carboh. "Algunas personas que no están acostumbradas al ceto y cuántos carbohidratos hay en ciertos alimentos pueden pensar que hay menos carboh Si no está contando todas sus macros específicas.

También es crucial reconocer que ningún plan para comer es adecuado para todos, y las necesidades de carbohidratos en particular pueden ser únicas de persona a persona (especialmente entre las mujeres). Es por eso que Kirkpatrick siempre recomienda que las personas que consideren un nuevo plan de alimentación lo discutan primero con un médico o un dietista. Ese consejo se aplica a algo incluso tan aparentemente frío como el ceto perezoso.

Dicho todo esto, Kirkpatrick dice que el ceto perezoso puede ser una "gran alternativa" para el ceto tradicional para las personas que luchan por seguirlo, o que desconfían de los efectos potenciales a largo plazo del plan de alimentación restrictivo. Dependiendo de las necesidades individuales de una persona, ser "perezoso" con comer podría ser el camino a seguir.

Algo más sobre lo que podría estar escuchando más: comer intuitivo. Aquí le mostramos cómo probarlo.