Según los terapeutas, salir de su zona de confort es bueno para usted

Sin embargo, más allá de servir nuestros instintos naturales, las zonas de confort pueden ser productivas y de apoyo, particularmente en tiempos de agitación o imprevisibilidad, dice el terapeuta Alexis Bleich, LCSW. (Hola, pandemia global!) De esa manera, pueden mantener la vida cotidiana que avanza suavemente.

"Las zonas de confort permiten rutinas e impulso que son críticos para mantener el curso", dice el Dr. Clark, quien advierte la necesidad de ejercer el control de las porciones con nuestros apetitos de la zona de confort. "Ellos poder Sin embargo, se convierte en para nacer de evitación, cuando constantemente elegimos la comodidad sobre la incomodidad, evitando el estiramiento cuando podría beneficiarnos hacerlo ”, dice ella. En algunos casos, eso puede significar que una zona de confort le impide alcanzar su máximo potencial. "Realmente no sabrás lo que puedes lograr hasta que te desafíes a ti mismo", dice Amy Morin, LCSW, editora en jefe de muy mentalidad.

Con ese fin, saliendo de su zona de confort al menos, en ocasiones puede ser un esfuerzo digno. A continuación, los expertos comparten consejos que pueden facilitarlo mucho más.

10 consejos procesables de terapeutas para salir de su zona de confort

1. Crear listas de pros y contras para ambos escenarios

Presentar los hechos en el papel es una manera simple de minimizar parte del miedo que podría estar deteniéndolo, dice Alyssa Manco, LCSW, experta en salud mental en Ro Mind, una plataforma digital de salud mental para personas con ansiedad y depresión. "A veces, los pensamientos ansiosos o los sentimientos de incertidumbre que vienen con la salida de su zona de confort aparentemente pueden superar la recompensa de hacerlo", dice ella. Pero describir los pros y los contras en papel puede dilucidar claramente cuánto podría realmente beneficiarse de un salto.

2. Reconocer la aterradora inherente de lo desconocido

Bleich sugiere ofrecerte un recordatorio amistoso de que sentirte nervioso por hacer algo que nunca has hecho antes es completamente normal. Intentar algo nuevo es inherentemente un poco que proporcione ansiedad, por lo que si sientes que esos pensamientos comienzan a girar, acepta que es solo la respuesta natural de tu cuerpo a la nueva, novedosa o desconocida, dice ella.

3. Romper la acción en mini mínimos más pequeños

Es posible dividir el proceso en puntos de referencia tan pequeños que apenas notas el cambio. En otras palabras, tome pasos para bebés, dice el Dr. Aclarar. Por ejemplo, si desea esforzarse más allá de la rutina de entrenamiento a la que se ha cumplido durante años, comience agregándole unos minutos adicionales. Luego, agregue algunas repeticiones o ejercicios más para que esté presionando físicamente. Y una vez que se sienta más cómodo, puede tomar pasos más grandes, como intercambiar una nueva clase a su rotación que parece desafiante o fuera de la caja.

El mismo concepto se puede aplicar al desafío de conocer gente nueva, si su obstáculo se siente tímido al salir. Comience descargando una aplicación social como Meetup para ver qué tipo de ofertas existen en su área. Lea sobre diferentes grupos, elija uno para comenzar y envíe un correo electrónico para familiarizarse con las personas que conocerá en el evento IRL. Lenta pero segura, estos pasos pueden llevar una nueva rutina al alcance.

4. Si el primer paso todavía se siente aterrador, intente algo completamente no relacionado (pero aún fuera de su norma)

Cada vez que hagas algo que normalmente no harías, estás flexionando tu músculo libre. Entonces, si su gran objetivo es comenzar a tomar clases de entrenamiento en un gimnasio local, pero incluso el primer paso de registrarse se siente fuera de alcance, intente sacudir otro elemento de su vida.

"Tal vez eso significa que cocinas un plato nuevo en casa en lugar de ordenar, o lees un libro de un género que normalmente no tocarías ni iniciarías clases para una habilidad o hobby relacionado con el trabajo", dice Bleich. En cualquiera de estos casos, se está extendiendo más allá de sus límites habituales, lo que puede ayudar a reforzar la idea de que usted es alguien que es capaz de soportar el riesgo. Y esa sensación, a su vez, puede hacer que el objetivo original de asistir a la clase de entrenamiento se cierre un poco menos grande.

5. Consulte a amigos o conocidos que han dado un salto similar

Tener más información siempre le servirá mejor que tener menos, cuando se trata de reducir los pensamientos ansiosos. En este caso, eso podría simplemente significar preguntarle a alguien en usted que confíe que ha dado un paso similar de su Zona de confort sobre cómo fue el proceso para ellos. "Aprender más sobre el riesgo potencial o el cambio, lo que sea que esté en el otro lado de su miedo, de las personas que han estado allí, puede ayudar a mejorar la confianza", dice Mancao.

6. Registre su progreso

Morin sugiere escribir no solo sus victorias, o ejemplos de pasos tomados, sino también sus fallas o errores. "Si bien no quieres detenerte en los fracasos, cometer errores puede ser una prueba real de que te estás presionando", dice ella. "Y tomar nota de sus pasos en falso puede ser un recordatorio útil de que no va a ser perfecto cuando realice cambios."

7. Realice un seguimiento de su nivel de comodidad durante todo el proceso

A medida que avanza los pasos hacia adelante, registre su nivel de comodidad en una escala del 1 al 10, dice Morin, con el objetivo de quedarse en algún lugar alrededor de un 6 o 7. "La idea es estirar dónde puedes sin estirarte tan lejos que te dueles", dice el Dr. Aclarar. "Quieres doblarte, no romperte."Esto se verá un poco diferente para todos, por lo que finalmente tiene que averiguar a través de la prueba y el error cuál es la diferencia entre esforzarse un poco y sentirse tan incómodo que desea que vuelva a su zona de confort y permanezca allí.

8. Configurar un sistema de responsabilidad

Si la zona de confort de la que intenta liberarse está relacionada con una relación, es útil colaborar con su pareja para identificar formas en que podrían desafiarse, dice Mancao. Pero incluso si el objetivo fuera de lo que está trabajando no es vinculado a una relación, reclutar a un amigo o ser querido para mantenerlo responsable es una estrategia comprobada para aumentar su motivación, dice ella. Una vez que están en el bucle, son una persona más que está apoyando su éxito.

9. Ten paciencia contigo mismo

El proceso de intentar algo nuevo no necesariamente será lineal, y en algunos casos, podría toparse con sentimientos de frustración, duda y preocupación, de la misma manera que esperamos que comience a encontrar algo de diversión, alegría y chispa, dice Bleich. "Anticipar estos sentimientos y los potenciales contratiempos que podrían traer puede ayudarlo a reconocerlos cuando aparecen y sentir más agencia sobre cómo proceder", dice ella. Elegir tolerar y superar la incomodidad puede ser una opción en ciertos casos y no en otros, y ambas son opciones válidas, mientras experimenta con el sobre.

10. Regrese a la zona de confort cuando sea necesario

Para estar claro, siempre es aceptable regresar a su zona de confort, y el barómetro para cuando se siente necesario es diferente en cada persona, dice Klow. Si intentas algo diferente y te sientes bien, incluso genial!-sobre eso, entonces eres bueno para seguir haciéndolo. Y si te sientes un poco asustado? Simplemente escale y vuelva a intentarlo cuando se sienta listo. "Ponerse cómodo con la incomodidad requiere práctica, y comenzar de pequeña puede ser una excelente manera de cultivar la tolerancia que todos necesitamos mantener en ella", Dr. Clark dice.

Una vez que haga que la salida de su zona de confort sea un hábito regular, puede cosechar una gran cantidad de beneficios, todos los cuales también pueden servir como motivación adicional para dar ese paso adicional.

6 beneficios de salud mental de salir de su zona de confort

1. Puede reducir su riesgo de depresión

Claro, salir de su zona de confort puede ser incómodo, pero ir a ella puede darle un impulso en el departamento de salud mental. "La capacidad de hacer frente al estrés y la incomodidad de los desafíos de la vida protege contra una variedad de síntomas de salud mental, incluidas la depresión y la ansiedad", dice el Dr. Aclarar.

2. Puede mejorar su rendimiento

Salir de su zona de confort puede desencadenar cierta ansiedad, lo que en realidad puede ser algo bueno seriamente. "La ansiedad del rendimiento tiene el beneficio de motivarnos a rendir mejor", dice el Dr. Mayer. Según la ley de Yerkes-Dodson, el estrés moderado y la ansiedad se asocian con el máximo rendimiento. "No puedes desempeñarte en tu mejor momento sin una cantidad moderada de incomodidad", dice el Dr. Aclarar.

3. Apoya el crecimiento personal

Hacer lo mismo significa repetidamente tu situación y no cambiarás. Pero tener nuevas experiencias aumenta enormemente las probabilidades de que crezcan, y según el Dr. Clark, "no puedes evitar fortalecerse cuando te estira."

4. Podrías sentirte más creativo

Es fácil pensar en el piloto automático cuando estás en tu rutina regular. Pero salir de tu ordinario te obliga a desafiarte a ti mismo y pensar en tus pies: "Cuando tienes que pensar espontáneamente, te conviertes en tu más creativo", Dr. Mayer dice.

Esencialmente, las personas son más creativas cuando están en un estado de flujo, que no es un lugar que existe en la zona de confort, dice el Dr. Aclarar. "La incomodidad es superada por la experiencia de estar en la zona, donde el esfuerzo se ve reforzado por el placer del logro, que crea un ciclo de retroalimentación de impulso. En realidad, puede sentirse bien estar fuera de su zona de confort cuando experimenta el impulso de la creatividad y la productividad."

5. Naturalmente aumenta tu adaptabilidad

Si constantemente estás haciendo lo mismo, de día tras día, te lanzará seriamente un bucle cuando tu rutina se interrumpe. Pero si regularmente sale de esa rutina, es más fácil para usted reaccionar de manera ágil cuando las cosas no suceden como esperaba. "La práctica hace la perfección cuando se trata de adaptarse", Dr. Clark dice. “Cuanto más se estire deliberadamente fuera de su zona de confort, más cómodo se sentirá al hacerlo."

Básicamente, si puede estar a gusto fuera de los límites de lo que es familiar, se sentirá más seguro en su capacidad de manejar lo que la vida le arroja. "Las personas autosuficientes reconocen los desafíos como los vehículos para mantener la fuerza y ​​la resiliencia", dice el Dr. Aclarar. “Saben que pueden tolerar lo que se le presente, lo que a su vez ayuda a resistir el susurro de la duda de que a menudo demuestra una puerta de entrada a la evitación."

6. Es probable que te sientas menos aburrido

Si bien es innegablemente fácil, seguir la misma rutina día tras día puede sentirse súper aburrido. Pero salir de su zona de confort y en nuevas experiencias puede ayudar a evitar que se sienta atrapado en la vida, dice Klow. "Encontrar formas de tener experiencias novedosas agrega profundidad y satisfacción", dice.

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