'PISTICS STRINGING' te enseña cómo conseguir un flámetro como una banda de goma humana

3 LITICS estirando micro-Moves para relajar su cuerpo de la cabeza a los pies

Antes de comenzar a tratar sus isquiotibiales, caderas y quads al estiramiento de los hélices, asegúrese de que esté bien calentado para que no termine accidentalmente excesivo tus músculos. “Lo que sucede es que sentarse todo el día puede causar que los glúteos, los isquiotibiales, los flexores de la cadera y la espalda baja se debiliten. Entonces la gente quiere estirar esas áreas, pero luego exageran ", dice Heather Peterson, la directora de yoga en CorePower Yoga.

Su primer tramo del día no necesariamente será el más profundo, y eso está bien.

Estiramiento de los isquiotibiales de losts

1. Comience a estar de pie, dobla a la cintura y alcanza el piso (o tocándolo si ya está haciendo todo el asunto de "tocando los dedos de los pies").
2. Empuje hacia abajo hacia el piso a través de las bolas de sus dedos grandes y aplane la parte posterior de sus rodillas.
3. Mueva su peso hacia adelante en los dedos de los pies mientras mantiene los tacones en el piso y las rodillas rectas.
4. Tire de la nariz un poco más cerca de las rodillas y la parte superior de la cabeza un poco más cerca del piso. "Y cuando digo 'un poco más cerca', me refiero a un poco adolescente", dice Flagg. "Cuando realice la segunda y tercera micro movimiento, deberá controlar las rodillas porque querrán doblar."

Pastics Quad y TI Band STRING

1. Siéntate con una pierna directamente frente a ti y dobla la otra pierna para que tu rodilla apunte hacia adelante.
2. Camina de regreso y se inclina sobre tus manos, los codos, o se acuesta hacia abajo para que tus hombros estén en el piso. "La forma de saber qué tan lejos y bajo deberías ir es mirando tu rodilla doblada. Debe permanecer abajo en el piso ", dice Flagg.
3. Desde esa posición, apriete la nalga de la pierna doblada y alcance el extremo de la rodilla hacia el suelo.

Repita en el otro lado.

Estiramiento de la cadera de lostics

1. Sentarse con las piernas cruzadas en los tobillos o las pantorrillas. "Necesitas tener un agujero o un triángulo de espacio cuando miras hacia el piso frente a ti", dice Flagg.
2. Inclínese hacia adelante y simplemente cuelgue allí, o se incline en sus manos o codos mientras mantiene todo relajado.
3. Deslice una cadera hacia atrás (este debería ser el que corresponde a la pierna en el frente), respire y luego traiga de vuelta al centro. Repita ese mismo patrón dos o tres veces.

Cruza las piernas en el camino opuesto y repite en el otro lado.

Asegúrese de fortalecer su cuerpo también:

Si te sientas todo el día, considere esta su guía de estiramiento definitiva. Y cuando estira los isquiotibiales, aquí está exactamente lo que no debe hacer.