Tactical Fitness le trae entrenamiento a nivel de SEAL de Navy con beneficios de la vida real

Para el asistente de gimnasio regular, todo esto se reduce a estar bien versado en movimientos funcionales, aka, lo que se requiere de su cuerpo en su vida cotidiana ejecutada con facilidad, incluso en una situación de alto estrés."Por lo general, en la aptitud táctica, hay una noción de adrenalina y respiración involucrada, porque cuando estás en un escenario de combate o estrés, como un bombero que se apresura a un edificio para salvar la vida de alguien o si alguien está tratando de lastimarte, Estás usando la preparación física y mental ", dice Eric Fleishman, un entrenador de fitness de celebridades. "Este entrenamiento te permite pensar y prepararte para esos escenarios con anticipación para que no te alcancen y no te sientas abrumado en el momento."

Los ejercicios que se ajustan a la filosofía de entrenamiento táctico son comunes en los entrenamientos de CrossFit: cosas como saltos de caja y pull-ups. También hay muchos entrenamientos de estilo atlético, como ejercicios de escalera, cuerdas de batalla y empujando y tirando de un trineo pesado.

Beneficios tácticos de aptitud física

Agregar entrenamiento táctico de fitness a su sudor te obliga a aprovechar todos los componentes de una buena rutina de acondicionamiento físico. "La fuerza es parte de esto, pero también lo es el entrenamiento cardiovascular", dice Smith. "Un atleta táctico tiene que ser bueno en todo: fuerza, potencia, velocidad, agilidad, resistencia, flexibilidad y movilidad."En serio, todos estos elementos se suman a tener habilidades tácticas que emulan lo que, por ejemplo, un bombero tiene que tener bajo su haber para el trabajo.

El factor de agilidad beneficia su tiempo de reacción y capacidad de ser ágil. "Aumenta dramáticamente su agilidad, por lo que su capacidad para recuperarse de tropezar o tomar decisiones divididas porque estás saltando por algo", dice Fleishman. "La agilidad de tu cuerpo tiene mucho que ver con la supervivencia. Si eres ágil, es menos probable que te lastimes."Ser capaz de, por ejemplo, engañar a través de ejercicios de escalera y sprints de cono se traduce en tener reflejos similares a gatos que pueden salvarlo de una caída.

Este tipo de entrenamiento también te hace mantener la calma y la recolección, algo así como Mr Mr. Miyagi en Niño del karate, incluso ante el peligro. "Los beneficios mentales y físicos del entrenamiento táctico son enormes, especialmente lo mental, ya que te prepara para lidiar con situaciones que son inusuales o que pueden dar miedo", dice Fleishman. "Es a través del acondicionamiento y la conciencia situacional lo que significa que ya no estás sorprendido, de eso se trata la aptitud táctica. Te estás preparando para lo inusual para que puedas mantener esa mentalidad al lidiar con los procesos físicos y mentales que estás enfrentando."

En sus entrenamientos, obtiene los beneficios que vienen con el entrenamiento en 3-D o los ejercicios no lineales. Fleishman señala que la condición física tradicional es muy lineal (piense: estocadas y corriendo). "Cuando estás en el campo de batalla o tratas de evitar un ataque, estás cortando el ángulo y estás inventando movimientos no lineales", dice. "Si su cuerpo solo está entrenado en movimientos lineales, estarás herido."El entrenamiento multiplanar trabaja para fortalecer los músculos y las articulaciones, ayudarlo a evitar lesiones y mejorar su conexión general de cuerpo.

Cómo incorporar el entrenamiento táctico de acondicionamiento físico en su entrenamiento

Buenas noticias: no necesita tener un estímulo real de vida o muerte para incorporar la aptitud táctica en su entrenamiento. Smith recomienda centrarse en ciertos elementos a la vez. Por ejemplo, perfeccione la fuerza y ​​el poder para una temporada, y la resistencia y la agilidad durante otra (ya que, señala, es muy difícil ser bueno en todos ellos a la vez). Dicho esto, aquí hay algunos ejercicios reales por los que puede sudar por habilidades tácticas:

1. Pull-up con cuerdas: Este es por agilidad. "En lugar de hacer un pull-up en una barra, coloque un trozo de cuerda sobre la barra de pull-up, aguanta en cada extremo y tire de la cuerda", dice Fleishman.

2. Cone sprints: También en el reino de la agilidad hay sprints de cono (o puede usar una escalera para el mismo efecto). "En lugar de hacer sprints regulares, use una escalera de agilidad o conos para ir y venir", dice.

3. Saltos de caja: "Los movimientos explosivos pueden ser tácticos", dice Fleishman. "Piense en brotar sobre una caja o un banco y bajar suavemente."

4. Taladros de cuerda de batalla: Fleishman le gustan las cuerdas de batalla como una herramienta de entrenamiento táctico, pero no solo las use en el movimiento hacia arriba y hacia abajo. "Cambie las direcciones y zig-zag de lado y de un lado a otro para ser más tácticos", dice.

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