L-arginina aumenta la circulación y ayuda a su cuerpo a construir proteínas, estas son las 5 principales fuentes de alimentos

Las mejores fuentes de alimentos de L-arginina

Afortunadamente, no debería ser demasiado difícil aumentar su ingesta de L-arginina a través de fuentes de alimentos enteros, especialmente si está obteniendo suficiente proteína en su dieta. "La L-arginina se puede encontrar en la mayoría de los alimentos ricos en proteínas", dice Rasmussen, antes de proceder a enumerar lo mejor del grupo a continuación.

1. Carne y aves de corral

Para comenzar, Rasmussen dice que la carne y las aves de corral se encuentran entre las principales fuentes de alimentos de L-arginina. Dicho esto, comparte algunos consejos si vas a agregar más de estos artículos, ya sea carne molida, un bistec jugoso o pechuga de pollo magro para tu plan de comidas por el bien de las ganancias del bienestar, como las ganancias musculares y mejorar circulación. "Consumir la carne roja con moderación es ideal para una salud óptima cardiovascular y general, y asegúrese de equilibrar su plato con verduras y carbohidratos complejos", dice Rasmussen.

2. Pescado grasoso

Si no estás a bordo del carro de pescado graso, solo deja, querrás saltar ya que sus beneficios se extienden mucho más allá de las proteínas y el contenido de L-arginina. "Cuando sea posible, recomiendo elegir peces grasos capturados en la naturaleza o de sostenible que sean ricos en ácidos grasos omega-3, que son antiinflamatorios y buenos para el corazón, los ojos, la piel y la salud del cerebro", comparte Rasmussen. También querrá vigilar las variedades de baja mercurio.

Necesita ayuda para decidir cuáles elegir en el vasto mar de opciones? "El salmón de sotado es mi favorito en términos de nutrición y sabor, y la trucha de Steelhead también es una buena alternativa", continúa Rasmussen. También recomienda navegar información del Grupo de Trabajo Ambiental (EWG), “Un gran recurso para seleccionar mariscos ricos en omega que sea bajo en mercurio y [encontrar] qué opciones de mariscos son más sostenibles."

3. Lácteos

Antes de pasar a las fuentes de L-arginina a base de plantas, Rasmussen llama a los lácteos como otra gran fuente animal de este aminoácido. "El yogurt y el kéfir son las opciones más saludables para los alimentos lácteos, ya que contienen probióticos desgarradores", dice ella.

Prefiere alternativas a base de plantas como la opción de Rasmussen, como la leche de almendras sin azúcar y el yogurt de leche de coco? Ella dice que también contienen L-arginina, pero no tanto como los lácteos.

4. Frijoles, legumbres y soja

Si sigue una dieta a base de plantas, tenga la seguridad de que grapas como frijoles, legumbres y soja, todos los paquetes l-arginine. De este grupo, Rasmussen recomienda particularmente las lentejas (que también son una buena fuente de hierro, un mineral esencial para la circulación) y frijoles lupini. Rasmussen también le encantan los frijoles orgánicos, como Edamame, así como tofu.

5. Granos enteros

Finalmente, Rasmussen dice que los granos integrales no son solo una fuente válida de L-arginina, sino que "proporcionan una gran cantidad de vitaminas, minerales, fibra y pequeñas cantidades de proteínas también."Ya sea que siga o no una dieta basada en plantas, los granos integrales son * increíbles * para su salud: vea su inclusión en zonas azules y ofrecen" una fuente de energía lenta sostenida, particularmente cuando se combina con grasas saludables, verduras de hoja verde y [adicional] proteína ”, dice ella.

Mejor aún, tiene toneladas de opciones para elegir en el departamento de granos. Rasmussen llama a Amaranth, deletreado, centeno y arroz salvaje o marrón como sus mejores opciones (pero aconseja omitir el ortografía y el centeno si no tienes gluten). Ella también recomienda superalimentos de pseudo-grano como quinua y trigo sarraceno. "Son nutricionalmente similares a los granos y son intercambiables desde una perspectiva culinaria, pero técnicamente no son granos", dice Rasmussen.