Soy gastroenterólogo, y esta es la mejor (y la peor) posición de sueño para una digestión suave

"Para empezar, múltiples estudios han demostrado que dormir en la posición lateral derecha aumenta los episodios de reflujo ácido y la acidez estomacal en comparación con la posición lateral izquierda",. Rezaie dice. “Se cree que esto se debe a la posición del estómago, que se encuentra por encima de la parte distal del esófago cuando duerme en el lado derecho."Además, señala que la posición de su noggin mientras duerme también puede influir en la función digestiva, indicando que" la elevación de la cabeza de la cama se ha asociado con menos episodios de reflujo."

¿Siempre es mejor dormir en su lado izquierdo para apoyar la digestión??

Con el Dr. Las ideas de Rezaie en mente, estarás haciendo una nota mental para cambiar tu posición de sueño esta noche, pero se ocupa de mencionar que este cambio no necesariamente se beneficiará todos en todos los ámbitos. "Si no sufres de reflujo, no parece haber ninguna ventaja de forzarse a dormir en el lado izquierdo", Dr. Rezaie dice. Además de eso, incluso señala que un pequeño estudio sobre voluntarios sanos mostró que la posición lateral correcta resultó ser mejor para el vaciado del estómago, aunque se necesita más investigación para respaldar este hallazgo de manera concluyente.

Sin embargo, si luchas con el reflujo ácido (ERGE), querrás prestar atención a sus consejos. "Generalmente recomendamos que los pacientes con ERGE duerman en su lado izquierdo y eleven la cabeza de la cama por una o dos pulgadas", Dr. Rezaie dice que hacerlo puede ayudar a disminuir la cantidad de episodios de reflujo ácido y también puede aliviar la incomodidad.

Otra palabra para el sabio: antes de comenzar a apilar sus almohadas, Dr. Rezaie dice que este no es el mejor curso de acción. “Usar almohadas regulares adicionales es no lo mismo que la elevación de la cabeza de la cama, ya que el cofre no se eleva con esa estrategia ”, explica. Sigue diciendo que en realidad puede terminar presionando el exceso de presión sobre la columna cervical. En cambio, su mejor opción en este caso sería comprar una almohada de cuña que esté específicamente diseñada para ayudar con Gerd.

¿Hay ciertas posiciones para dormir que generalmente no son buenas para la digestión??

Hasta ahora, hemos cubierto dormir en su lado izquierdo y en su lado derecho, pero ¿cómo le va a su digestión si duerme boca abajo o espalda, o cambia de una posición a la siguiente?? "Si bien no hay mucha evidencia muy buena, anecdóticamente, dormir propenso [hacia abajo en el estómago] no se considera ideal para la digestión",. Rezaie dice. Para el laico, esto tiene sentido, ya que puede causar un exceso de presión sobre el estómago y cualquiera que haya necesitado deshacer un botón en sus jeans después de una comida sabe que la constricción física puede ser incómoda, por decir lo menos.

En cuanto a cómo mejorar su función digestiva cuando se trata de su posición de sueño preferida? Sobre todo, registrar suficiente ZZZ's es clave. "Lo mejor para su digestión es dormir bien, independientemente de estar en una posición lateral o su espalda", Dr. Rezaie dice.

La línea de fondo

Si bien es probable que las personas con reflujo ácido experimenten un alivio al dormir de su lado izquierdo y con la cabeza elevada con una almohada de cuña, todos los demás pueden ser intencionados que se aseguraron de que, en la mayoría de los casos, su posición de sueño preferida ganó ' T Causar angustia digestiva. Dicho esto, puede adoptar otros hábitos que seguramente mantendrán su tracto GI feliz y saludable durante toda la noche.

Para empezar, Dr. Rezaie recomienda evitar comer una comida pesada de tres a cuatro horas antes de golpear el heno para mantener bajo control los movimientos de ayuno de los intestinos. (Un estudio en el American Journal of Gastroenterology encontró que el extremo superior de esta ventana reduce significativamente los síntomas en pacientes con ERGE.) Del mismo modo, aconseja no comer una comida en medio de la noche. "Estos movimientos del intestino pequeño son integrales para nuestra función intestinal y el equilibrio del microbioma intestinal, aunque no parece haber una posición de sueño preferida para estas olas", DR, DR. Rezaie comparte. Sin embargo, concluye, absteniéndose de comer en las primeras horas de la noche "es especialmente importante para aquellos que sufren de hinchazón, SIB o SIBO."