Saltar la cuerda es una de las formas más eficientes de hacer que sea así, cómo tener una buena forma

Algunas actividades divertidas que solía hacer cuando era niño en realidad tienen méritos increíbles como entrenamientos (por mucho que eso podría sorprender a su yo de la infancia que simplemente estaba pasando por ahí). Caso en punto? Saltar, tocar etiqueta y una cuerda de salto de curso, que ha estado apareciendo en estudios de fitness por todas partes.

Volver a la cuerda puede ser intimidante si no lo ha hecho desde que estuvo en el recreo, pero vale la pena volver a visitarlo, porque es la forma más fácil de aumentar su frecuencia cardíaca en un flash (mientras trabaja todo su cuerpo). Sin embargo, eso no quiere decir que va a ser fácil. La entrenadora superestrella Amanda Kloots, nuestra entrenadora del mes y creadora del entrenamiento de cuerda AK, dice que hay muchas maneras de sabotear su entrenamiento de cuerda de salto, ya sea a través de una mala forma o simplemente no poder obtener la cuerda por completo. Entonces ella recomienda practicar todo antes de que incluso tomes la cuerda para asegurarte de que realmente puedas clavarlo como un profesional.

"Practica sin ella y entra en la posición adecuada", dice ella. "Saltar la cuerda es un ritmo: la cuerda golpea, saltas. El ritmo de tu pie y el ritmo de tu mano tienen que ser el mismo."Evite los tres errores más comunes que las personas cometen la cuerda de salto, explicados por Kloots en nuestro último episodio de La direccion correcta, abajo.

1. Saltando demasiado alto: "Nunca quieres saltar más alto de lo que la cuerda es gruesa", dice Kloots, y señala que solo desperdiciará tu energía y te hará realmente cansado, muy rápido.

2. Posición incorrecta del brazo: Si te ves como un pez moribundo, como lo describe Kloots, lo estás haciendo mal. "Muchas veces veo personas con los brazos muy cerca de sus lados, lo que te hace perder el diámetro de tu círculo", dice ella. La clave es imaginar un círculo perfecto alrededor de todo su cuerpo, que puede formar con su cuerda si sus brazos están metidos en un ángulo de 90 grados (que luego le permitirá trabajar también).

3. Espalda arqueada: "Veo gente saltando cuerda con una espalda arqueada, que también parece un pez moribundo", dice Kloots. Si su espalda está curvada y sus abdominales están sobresaliendo, tendrá problemas.

Para el bien Manera de ajustar su formulario, consulte el video de arriba y asegúrese de suscribirse al canal de YouTube de Well+Good para obtener más consejos de acondicionamiento físico de los profesionales.

Para ser un maestro en otros movimientos de fitness, esta es la forma correcta de entrar en la posición de la mesa. Y aquí está el 4-1-1 al hacer flexiones de la manera correcta.