Según los entrenadores, exactamente cuántos segundos para mantener su frecuencia cardíaca máxima en un entrenamiento HIIT

Dicho esto, no debe tener el objetivo de alcanzar su ritmo cardíaco máximo, STAHL, recomienda verlo como una guía para hacer ejercicio en los niveles basados ​​en ese punto de datos clave. "Una vez que conozca su frecuencia cardíaca máxima, juega dentro de las zonas o porcentajes de esfuerzo en función de sus objetivos", dice ella. “Los intervalos HIIT, por ejemplo, son típicamente de 10 a 30 segundos de un esfuerzo total con frecuencia cardíaca por encima del 85% de su máximo, y luego la recuperación."Ella sugiere permanecer alrededor del 80 por ciento de su máximo durante el mayor tiempo que pueda, luego arroje intervalos al 75 por ciento para darle vida a las cosas. Alternativamente, le gusta hacer todo lo posible a frecuencia cardíaca máxima durante 30 a 40 segundos de un intervalo de 45 segundos. Claramente, es algo con lo que puedes jugar, pero allí es Algo satisfactorio sobre las ráfagas cortas de tu esfuerzo más rudo cuando estás haciendo un sudor.

Después de hacer todo lo posible, aquí está por qué también deberías estar rastreando la recuperación. Y esto es lo que significa si tienes una frecuencia cardíaca baja en reposo.